Креатин - Какво може да направи за вас - MYPROTEIN ™

Ако сте спортували през живота си, ако сте посещавали фитнес, е много възможно и повече от вероятно, поне случайно, да сте чували за креатин. Нещо, което може да ви помогне да се представите във фитнеса и не само и което мнозина препоръчват. И с право. Но на първо място трябва да знаем нещо за тази добавка, какво представлява тя, какво прави, с какво може да ви помогне и как да я управлявате, за да ви помогне наистина. Прочетете и разберете какво и как.

Какво е креатин?

Креатинът е вещество, което съществува в гръбначните животни, което отделя големи количества енергия с много висока интензивност, но за кратък период от време. С други думи, това е вещество, произведено от тялото, което ви дава тласък, необходим за извършване на каквато и да е дейност, която искате, било във фитнеса или в друга среда, за този ограничен и кратък период от време, но на интензивно ниво.

Очевидно тялото произвежда толкова креатин, колкото смята, че му е необходим. За да се постигне този силен ефект от суровата енергия, е необходимо да се допълни, а напоследък тя е привлякла вниманието на все повече хора, практикуващи спорт на по-интензивно ниво или които просто искат по-добри резултати по време на тренировка. или тяхната дейност. Според изявления на Международното дружество за спорт и хранене, креатинът се счита за най-добрата хранителна добавка, която се предлага в момента, която помага на спортистите да засилят потенциала и тренировъчния капацитет на високо ниво и интензивност и да увеличат мускулната маса. по време на тренировка.

Как работи?

За да обясним малко и накратко процеса, чрез който креатинът ви идва на помощ като спортист, ние също говорим малко за АТФ. АТФ или аденозин три фосфатът е част от ДНК и РНК киселини, като се състои от аденин, рибоза и три фосфатни групи, откъдето идва и името аденозин три фосфат. АТФ е акумулаторът на енергия, необходим на клетката, помислете за това, АТФ е онази единица, поради която се извършват мускулните контракции и много други клетъчни функции.

Креатинът помага на АТФ. Когато имате интензивни дейности, като например при силните си тренировки във фитнеса, но не само, в тези кратки, но интензивни моменти, обикновено анаеробни, за да произведете АТФ, тялото ви използва креатин фосфат. В общ смисъл, следвайки биологичен процес, който протича в тялото ви в тези моменти, тялото използва креатин. Единственият недостатък обаче е ограниченото количество на това вещество. Тук идва добавянето на точното количество в точното време.

В какви форми са добавките на?

Креатин монохидрат: една от най-разпространените и добре познати форми. Креатин монохидратът е чистата форма на креатин, открита в много продукти преди и след тренировка.

Креатин етилов естер: той също е креатин монохидрат, но по-ефективен, който е добавен към естерна сол, за да улесни усвояването на тялото.

Кре-Алкалин: е една от най-напредналите форми на креатин, налични за консумация. Той се доставя на мускулите в максимална форма поради високата стойност на pH.

Creapure микронизиран: е микронизирана форма, т.е. ултра чист креатин монохидрат.

Какви са допълнителните предимства с?

Движение с висока интензивност. Очевидно основната полза от добавките с креатин. Поради консумацията на АТФ и ролята, която креатинът играе в реконструкцията на АТФ, добавките осигуряват незабавна енергия, осигурявайки способността да издържат на допълнителни усилия и да водят до по-добри резултати. Това води до енергия, издръжливост и повишена сила и мускулна маса.
Подобрява анаеробния капацитет.
Подобрява възстановяването.
Стимулира растежа на набраздената мускулна маса
Хидратира мускулната тъкан и стимулира усвояването на хранителни вещества
Помага за подобряване на мозъчната активност

Кога и колко е идеално?

Креатинът се препоръчва като много добра добавка преди тренировка, но може да се консумира и веднага след тренировка, заедно с протеиновата добавка. Както преди тренировка, препоръчително е да консумирате някъде между 30 минути и час преди тренировка, в зависимост от това как има по-добър ефект за вас.

Препоръчително количество креатин е някъде между 3-5g на ден, но може да се увеличи до 10g в зависимост от интензивността на тренировката и размера на всеки индивид.

И така, в това е креатинът, който да ви се притече на помощ по време на тренировка. Балансът е идеален по отношение на добавките и трябва да бъде придружен от правилен начин на живот и разнообразна, обширна и балансирана диета. Нека бъдем здрави!