Отслабване за всички възрасти Съвети, съобразени с възрастта; годни
Разгледайте нашите съвети как да се тонизирате и как да се отървете от излишъка през 30-те, 40-те и 50-те години.
Колко от вашите приятели сте чували да се оплаквате, че след 30 години балансът се показва все повече и повече? Тъжната истина е, че килограмите стават все по-лесни за набиране с възрастта, но в същото време много по-трудно се губят, благодарение на промените в тялото и, разбира се, променения начин на живот. Всичко това не означава, че затлъстяването над определена възраст е неизбежно. За да останете във върхова форма, следвайте стратегиите по-долу!
ТРИДЕСЕТ
Жените след 30-годишна възраст обикновено губят 1% от мускулната си тъкан всяка година, което постепенно забавя метаболизма им. Три четвърти от жените на 30-годишна възраст вече имат поне едно дете и е огромна задача да се приведе родителството в съответствие с тяхната кариера. Нищо чудно, че едва имат време за себе си, да не говорим за редовни упражнения.
Яжте много протеини!
Силовите тренировки са от решаващо значение през това десетилетие, за да предпазите метаболизма си от забавяне, докато поддържате чиста, изгаряща калории мускулна тъкан. Вашите мускули се нуждаят от гориво, така че се нуждаете и от правилния прием на протеини. Протеинът прогонва апетита на вълка и ускорява метаболизма. За всяко основно хранене, а дори и по-малко междинно, контрабандно внасяйте малко протеин, било то чаша кисело мляко, няколко лъжици извара или парче пилешки гърди.
Пийте повече мляко!
Адекватният прием на калций е от първостепенно значение, защото тогава започваме да отслабваме от костите си. Изследователите също така подчертаха, че включването на мляко във вашата диета може основно да ви помогне да се отървете от повече мазнини. Вземете 1000 mg калций на ден от мляко (или сирене, ако не понасяте млякото), но го разделете на по-малки порции през целия ден, защото тялото ви може да използва само 500 mg наведнъж.
Правете интензивни упражнения!
Колко жени на тридесет години имат час на ден, който могат да прекарат във фитнес зала? Не се притеснявайте, ако и вие не сте милионер във времето, опитайте интервални тренировки, които редуват упражнения с висока интензивност с кратки почивки. Според последното изследване, с 20-минутна интервална тренировка три пъти седмично, можете да се отървете от три пъти повече мазнини, отколкото при редовни 40-55 минути упражнения. Ако не можете да присъствате на групови интервални тренировки, опитайте видео у дома или дори по време на сутрешното бягане.
Укрепете багажника си!
Повечето жени на тридесет години вече имат деца, така че се опитайте да върнете тялото си във форма след поне една бременност. Вземете няколко основни упражнения за пилатес, за да укрепите сложния си багажник. Повярвайте ми, упражненията по пилатес са много по-ефективни от гладкото седене.
