Методът Tabata за бързо топене на мазнини
Склонни сме да вярваме, че трябва да се самоубиете, бягайки дълги часове, за да отслабнете бързо. Ако обаче нямате много време да посветите на досадна кардио сесия и търсите начин да изгорите тези грозни издутини, тогава трябва да възприемете метода на 4-минутна табата. Резултатите са забележителни след известно време. Няма повече оправдания за тези, които твърдят, че нямат достатъчно време за спорт.
Табата, интервално обучение с висока интензивност
The HIIT, разбирайте интервалното обучение с висока интензивност, е протокол за обучение, характеризиращ се с интензивни периоди на усилия, последвани от много кратки периоди на възстановяване. Има няколко програми на HIIT, включително Tabata.
Този протокол значително помага за подобряване на сърдечно-съдовия капацитет и топене на мазнини. Поради много краткото време за възстановяване, методът Tabata подтиква тялото да черпи енергия от запасите от гликоген по време на периоди на натоварване и да изпомпва складираните мазнини по време на възстановяване. Най-голямото предимство на тази тренировъчна програма е да усъвършенствате цялото тяло със страхотни подкрепления от кратки, но добре и наистина трайни упражнения.
Методът е разработен от японския Izumi Tabata следвайки прост, но много обратен протокол. Състои се от 8 цикъла по 20 секунди интензивни усилия, последвани от 10 секунди почивка или 4 минути упражнения ... изглежда ли ви кратко? Предизвикваме ви да можете да пристигнете в края на тези 4 минути, без да се задъхвате.