Отслабване за мъже Съвети срещу корема мазнини iShapely
Написано от Redaktion на 22 декември 2017 г.
Автор: Redaktion Публикувано на: 15 септември 2017 г. Обновено на: 22 декември 2017 г.
Въпреки че бодишамингът не е толкова присъстващ при мъжете, колкото при жените, все повече мъже се чувстват под натиск от непостижими идеали. По-специално, упоритите мазнини по корема са изключително трудни за някои мъже и най-добре е да се отървете от тях. Но мнозина не знаят как да го направят Отслабнете в коремната област най-добре да се справите. Тук ще ви кажем кои диети са подходящи и на какво обикновено трябва да обърнете внимание като потребител на загуба на тегло.
Защо отслабването е толкова важно, особено за мъжете?
Коремната мазнина е далеч повече от естетически проблем, дори ако много мъже се притесняват главно поради тази причина. Преди всичко обаче отива и в грозната коремна мазнина риск за здравето ръка за ръка. Колкото по-голяма е обиколката на талията, толкова по-голям е рискът за различни хронични заболявания, като диабет, сърдечни заболявания, сънна апнея и дори някои видове рак. Тези заболявания са достатъчна причина да преосмислите собствения си начин на живот и да го коригирате малко, ако е необходимо.
Разлики между отслабването за мъже и жени
Повече мускулна маса означава по-голям основен обем
Сега идва добрата новина за господарите на сътворението: Те обикновено отслабват по-лесно от жените. Това е така, защото жените естествено са по-способни да съхраняват мазнини - това е да се гарантира оцеляване в случай на бременност и кърмене.
Но и това повишена скорост на основния метаболизъм на мъжете играе роля. Защото предимно мъжете също са по-големи и по-тежки, ето защо те консумират повече в неактивно състояние.
Освен това мъжете обикновено имат такъв по-висока мускулна маса отколкото да показваш на жените кой е истински убиец на мазнини. Накратко: като мъж ги имате идеални условия за отслабване! Използвайте ги разумно!
Съвети срещу коремните мазнини
Но сега стигнахме до конкретни съвети срещу досадната коремна мазнина. Най-важната стъпка, която няма да можете да избегнете, е една дългосрочна промяна в диетата. Това трябва да бъде придружено от упражнение ще. Обърнете внимание на следните неща:
Съвет №1: Говорете с Вашия лекар
Този момент е важен преди да започнете нова диета или план за упражнения. Особено тъй като коремните мазнини са свързани с повишен риск за здравето, трябва да включите тук своя лекар.
Въглехидрати да, но пълнозърнести храни!
Съвет №2: Яжте по-малко въглехидрати
Според проучвания особено високо въглехидратната диета в комбинация с излишък на калории води до увеличаване на мазнините в корема. Преди всичко намалете приема празни въглехидрати направен от индустриална захар или бяло брашно и предпочитате вместо това здрави пълнозърнести храни, това ще ви засити по-дълго.
Съвет №3: яжте много протеини
Трябва да е между 50 и 60 грама на ден. Предпочитайте нискомаслени меса като пилешко и нискомаслено говеждо, нискомаслени млечни продукти или морски дарове. Ако ти веган можете да използвате и тофу, киноа или бобови растения.
Съвет # 4: пуснете калориен дефицит
Ако приемете повече, отколкото използвате, никога няма да отслабнете, така че това е най-важният момент в борбата срещу мазнините на корема. Изчислете въз основа на a Онлайн калкулатор, колко калории трябва да приемате всеки ден, за да поддържате теглото си и да намалите този брой. Но бъдете внимателни: дефицитът на калории не трябва да е прекалено голям! Яжте ежедневно 500 калории по-малко!
Съвет # 5: Избягвайте алкохола
Не напразно коремът често се нарича „бирен корем“. Освен факта, че алкохолът е висококалоричен, той също така инхибира загубата на мазнини, защото черният дроб е твърде зает да разгражда алкохола, за да се фокусира върху мазнините. По-добре пийте много вода!
Изградете мускулна маса за по-висока базална скорост на метаболизма!
Съвет # 6: упражнение
Правя планове Силови упражнения един, за да увеличите мускулната си маса, защото все пак изгаря мазнините, дори когато почивате. Отдайте се на силови тренировки за половин час два дни в седмицата. Можете да направите това с собствено телесно тегло когато не искате да ходите на фитнес. Можете също така да преминете различни спортове Изгаряйте калории, което от своя страна може да направи толкова по-лесно отслабването.
Тези диети са подходящи за мъже
Ако насоките за промяна в диетата са все още твърде неясни за вас и бихте предпочели да имате конкретни подходи за това как да се противодействате на коремните мазнини, бихме искали сега три подходящи диетични метода представете си, че можете да следвате.
Прекъсващо гладуване
Така нареченият прекъсващ пост е на устните на всички. Нищо чудно, защото не е нужно да сте диетолог, за да можем да постигнем добри резултати с него. Тайната зад това е просто, че се храните нормално (колкото се може по-здравословно, разбира се) един ден, а на следващия ден постите.
Ако не си вярвате да постите цял ден, можете да направите по-малко драстичния Опитайте метода 16/8. Тук няма да ядете нищо в продължение на 16 часа и след това имате осем часов прозорец, в който можете да ядете. Например, ако така или иначе не обичате да закусвате, просто пропуснете закуската. Прекъсващото гладуване също го засяга положителен за метаболизма и нивата на холестерола навън!
Диета Amapur
Диетата amapur включва вкусни шейкове
Диетата Amapur е един от нашите победители в теста срещу досадни коремни мазнини, защото тя е неусложнена и може лесно да се интегрира в ежедневието. Тук получавате вкусни ястия, които не е нужно да приготвяте по изключително сложен начин. Концепцията е просто и вкусът също е добър добре също.
Освен хранене, програмата предлага и множество закуски под формата на бисквити или бисквити. А за тези, които предпочитат течна диета, също има вкусни шейкове с различни вкусове!
Нисковъглехидратна диета с високо съдържание на мазнини
Вече се докоснахме - много въглехидрати, съчетани с излишък от калории, създават мазнини по корема. И така, какво може да работи по-добре от диета, която конкретно ограничава въглехидратите и вас самите вместо това се фокусира върху протеините и мазнините?
Мазните храни ви засищат по-дълго и, противно на общоприетото схващане, мазнините не ви правят дебели автоматично. Здравословни мазнини, произведени от висококачествени масла, Авокадото и мазната риба са пълни и дори могат да ви помогнат да отслабнете.
Контролен списък за отслабване за мъже
И накрая, бихме искали да ви дадем контролен списък срещу коремните мазнини, който можете да използвате като ориентир:
✓ Освети твоята лекар a (особено ако имате много наднормено тегло)
✓ Строителство Ход във вашето ежедневие
✓ Пийте много - но без алкохол! Безалкохолните напитки са табу
✓ Яжте много протеини направени от постно месо или риба
✓ Намалете приема на Въглехидрати
✓ Интегрирайте силови тренировки два пъти седмично във вашия план за обучение
✓ Спортове за издръжливост помага да отслабнете, защото изгаря калории
✓ Погрижете се за a Калориен дефицит, но не прекалявайте
✓ Седнете реалистични цели и се възнаградете за успех