Отслабване за деца Съвети за родители за намаляване на затлъстяването
Сега всяко шесто дете в Германия се счита за наднормено тегло - и много от тях вече са с наднормено тегло. Причините са многобройни. Но децата не се нуждаят от хапчета за отслабване или специален хранителен план за отслабване на децата - отслабването за деца не трябва да е голяма работа. Малките промени в ежедневието често помагат. По-долу ще ви покажем какво е важно, когато става въпрос за отслабване при деца.
1. Разпознайте наднорменото тегло при децата
Когато детето е наистина дебело, не е толкова лесно да се определи, както ако е възрастен. Най-общо казано, децата са с наднормено тегло, когато детето тежи с 20 процента повече, отколкото би трябвало.
Кривата на теглото в здравната книжка дава добра представа. Там лекарят въвежда текущото тегло за всеки профилактичен преглед. Ако индивидуалната крива на тегло надвишава 90-ия процентил от средната крива, тя официално се нарича наднормено тегло.
Друг показател е ИТМ (Индекс на телесна маса). Можете да изчислите това сами, например на уебсайта на Федералния център за здравно образование.
Наднорменото тегло обаче не означава непременно наднорменото тегло. Изгарянето на мазнини при децата се променя с годините и разпределението на мазнините също може да се промени бързо. Така че трябва да държите под око теглото, но да не бъдете прекалено строги и да се намесвате твърде бързо.
2. Хранете се здравословно и балансирано
Отслабването за деца означава промяна на диетата и ядене на добре балансирани храни.
Ако се занимавате с темата за отслабването за деца, бързо ще се сблъскате с много програми за отслабване за деца. Факт е, че не се нуждаете от специален хранителен план за деца. Много по-важно е да практикувате здравословна и балансирана диета.
Уверете се, че всички хранителни вещества са покрити и избягвайте да изрязвате определени храни. Защото за здравословна диета са ви необходими всички градивни елементи - мазнини, въглехидрати и захар.
Децата и юношите трябва да имат поне три хранения на ден. Между тях трябва да сервирате плодове или зеленчуци като лека закуска, ако е необходимо.
Можете да използвате обичайните препоръки като ръководство и да се опитате да включите много зеленчуци и плодове в менюто си. Уверете се, че и тук се доверявате на детето си.
Повечето деца имат здравословно чувство на ситост. Освен това е по-малко за ограничаване на приема на храна. Вместо това заменете по-малко здравословните храни с по-здравословни алтернативи.
Не забравяйте да отделите време и да готвите заедно. Така децата научават, че здравословното хранене е вкусно и забавно. Ето още едно видео, което показва съвети и трикове как да накарате детето си да се храни по-здравословно:
3. Справяне със сладкиши
Дори сладките са част от здравословната и балансирана диета до известна степен. В края на краищата, бонбонът не ви напълнява. Леките закуски са здравословни в здравословни пропорции. Със следните съвети можете да интегрирате сладкиши в ежедневието, без да причинявате излишъци:
- Не се запасявайте с големи запаси, това само ще ви изкуши да хапнете.
- Разделете бонбоните на подходящи порции за вашето дете.
- Детето може самостоятелно да реши кога да яде бонбоните. Веднага след като разпределената сума бъде изразходвана, няма попълване.
- Бъдете модел за подражание на детето си и му покажете какви алтернативи има на шоколада и гумените мечки.
- Въведете ритуали и, например, поднесете здравословен десерт след обяд. Кисело мляко с плодове или просто ябълка.
- Говорете с роднини и се уверете, че баба и дядо не дават на детето прекалено сладкиши.
4. Интегрирайте движението в ежедневието
Отслабването за деца започва с повече упражнения и спорт.
Нуждаят ли се децата от упражнения, за да отслабнат? Да - отслабването е трудно без упражнения. В много случаи затлъстяването при деца може да бъде проследено до липса на упражнения. Съответно, това е точка, върху която трябва спешно да работите.
Важно е спортът да не е задължителен. Не се нуждаете от сложен детски тренировъчен план за отслабване. Оставете детето си да избере кой спорт му се струва интересен. Не бързайте и оставете младежите да опитат различни спортни курсове или клубове.
Освен това можете да се уверите, че има повече движение в ежедневието. Изминавайте по-кратки разстояния пеша. Вземете стълбите и избягвайте асансьора. В почивните дни можете да направите кратка разходка или пътуване до зоопарка. Движението също е лесно и забавно.
5. Отслабнете здравословно: Избягвайте хапчета за отслабване и гладни диети
Родителите могат да бъдат от голяма помощ, когато става въпрос за факта, че детето е твърде тежко. Наднорменото тегло при децата не е краят на света и затова не бива да поставяте темата във фокуса на ежедневния семеен живот.
За здравословно отслабване продуктите за отслабване като хапчета, шейкове или други хранителни добавки са напълно ненужни и абсолютно не се препоръчват за деца! Хомеопатията за отслабване или отслабване с хипноза трябва да се игнорира.
Много по-важно е да промените начина си на живот, така че теглото вече да не е проблем. Вашата работа е да научите детето си на здравословен начин на живот. Покажете на детето си, че без диета и без глад те могат да отслабнат по напълно естествен начин и на всяка цена да избегнат екстремно поведение или гладни диети.
6. Наднормено тегло при деца: кога да посетите лекар?
Затлъстяването при деца може да има последици за здравето. Ако детето ви има само малък проблем с теглото, не се притеснявайте. Обикновено дори малки промени в ежедневието са достатъчни, за да се реши проблемът.
Ако обаче детето е с наднормено тегло, трябва да помислите за получаване на помощ. След това лекарят може да търси конкретни причини. Има ли може би причина детето постоянно да яде и хапе прекалено много? Има ли някакви психологически проблеми? Педиатърът е най-подходящото лице за контакт в тези случаи. Тогава може да е възможно да се замислим дали лекарството за отслабване на деца е полезно.