Отслабване във фитнеса
Съобщение от камък30 »24 юли 2014, 09:06
Позволявам си да ви питам, защото бих искал да отслабна.
Записах се в фитнес за ама ***** и всъщност не знаех как е. Проследяването всъщност не е там и изведнъж се оказвам малко сам, за да управлявам програмата си.
Така че аз съм на 27 години, измервам 1m82 и тежа 114 килограма и до днес.
Бях (много голям) спортист (футбол + хандбал + боен спорт) от 9-годишна до 18-годишна възраст.
Загубих за 2/3 месеца 13 килограма само като обърнах внимание на диетата си, без да мина на специална диета, просто като премахнах мазни и сладки храни. Не пия никаква сода, но имам меко петно, алкохол. 1 до 2 аперитива на седмица и в момента наистина се мъча да намаля това .
Мазнините ми са 90% в горната част на тялото. Не знам защо, но на практика запазих долната част на тялото от времето, когато спортувах.
Регистриран съм в стаята от миналия петък.
Моята настояща програма:
1h30 спорт всеки ден.
- 20-30 минути с лодка с педал.
- 20-30 минути елипсовидна.
- Между 45 и 135 корема по различни начини.
- 10-15 минути обвивка.
На лодката с педали и елипсовидната се грижа да поддържам кардиото си в диапазона, който ми позволява да изгарям максимум мазнини.
Днес имам впечатлението, че всъщност не е подходящо. Това е усещане, което имам. От миналия петък съм загубил само 800 грама на кантара. Достатъчно е да се каже, че загубих по-бързо без спорт ^^
Така че съм отворен да изслушам ВСИЧКИ ваши съвети .
Мислех, че вече няма да правя всеки ден, а през ден, като удължавам педала и елипсовидните сесии до 40 минути всяка. Какво мислиш ?
Както и да е, чакам вашите отговори.
Моята цел: Да достигна 80 килограма и след това да се изтегля добре. СПЕЦИАЛНО не искам да бъда културист, но бих искал (в дългосрочен план) да имам много дефинирано тяло с мастна маса около 6-8%.
Благодаря предварително на всички !
Re: Отслабване във фитнеса.
Съобщение от Саске54 »24 юли 2014, 10:10
Здравейте и добре дошли при вас !
Не е тайна за отслабването, всичко се случва в чинията, със спорт може да ядете повече, отколкото когато не, но по-малко от дневните си енергийни разходи (DEJ)
Дайте ни повече информация за вашия DEJ, както и текущия ви хранителен план.
Тогава можем да ви помогнем малко по-добре
Re: Отслабване във фитнеса.
Съобщение от Имаме нужда от »24 юли 2014, 10:32
За начало 8% вече са много трудни, така че 6% са невъзможни в дългосрочен план. Това е само малко настрана, но добрата цел остава 10 до 12%
Ще ви представя няколко точки, защото започвам да свиквам с молби като вашата и ставам като Патрик Джейн (The Mentality), чета между редовете и вече се досещам къде нещата не са наред
Фитнес, проследяването не е на върха. Ако искате помощ, от гледна точка на храненето или бодибилдинга, вече сте попаднали на правилното място. Вече салоните са добри, плащаме, така че се мотивираме да отидем там, след което не сме задължени да имаме абонамент за стаята за изграждане на физика „мечта“.
Също така знайте, че като вас направих 110 кг много дебел през 2010 г., дори ако днес все още нямам физиката, за която мечтая, по-специално поради грешките, които направих и които напълно не препоръчвам днес. привлекателна физика и много по-суха от нормалното, не се комплексирам на плажа и съм доста атлетичен в баскетбола.
Нека да преминем към въпроса и да спрем да говорим за мен.
13 кг за 2 месеца е много, за 3 месеца минава, всичко зависи от това дали сте загубили внезапно и след това бавно или бавно през 2 до 3 месеца с редовна скорост.
Премахнете лошите захари и мазнини, очевидно е добре, освен че:
- Лошите захари често са пресечени: например тъмният шоколад съдържа много добри захари, макароните много по-малко. от друга страна газировките, бисквитките, сладкишите трябва наистина да се избягват.
- Мазнини, но какви мазнини? Тъй като мазнините, които наричаме липиди, са необходими и напълно важни за човека, премахването им е пълна грешка (грешка, която направих), но липидите, които трябва да ядем, рядко се срещат в чиниите на "нормалните" хора.
Ще взема двете му точки в мега копираща паста
Алкохолът не е полезен за диетата, аперитивите също трябва да се избягват или да се ограничават до 2 чаши веднъж седмично.
Що се отнася до 90%, уверявам ви, не трябва да сте в този момент. Ако сте с 40% телесни мазнини, няма да е лошо.Тогава що се отнася до долната част на тялото, не правете грешката, като мислите, че имате достатъчно мускулести крака, защото придобития ви юноша спортист е напълно загубен. И така, защо да има стройни крака и голям корем? Съвсем просто, защото всеки е напълно различен, когато става въпрос за наддаване на тегло/мазнини. В по-голямата си част мъжът поема всичко в стомаха, пекторалите, жените в седалището и бедрата, а след това в стомаха. Въпреки това, мъжете приемат като жени и обратно, а мъжете и жените приемат мазнини по цялото си тяло едновременно, хомогенно (не знам дали това е казано, но ме разбирате), те са и най-благоприятните.