Отслабване Тези негативни последици могат да имат кето диетата - FOCUS Online
Почти изглежда, че в момента всички са фен на кето диетата. Постоянно се чете нещо за положителните ефекти и лекотата, с която диетата може да се прилага. Но преди да решите сами да опитате кето, трябва да научите и за отрицателните "странични ефекти".
Загуба на либидо
Кетогенната диета се основава на изключително нисковъглехидратна, богата на мазнини диета. Това трябва да доведе метаболизма до определено състояние - кетоза - което прави тялото по-ефективно при изгаряне на мазнини.
Докато кетозата има положителни ефекти, когато става въпрос за отслабване, в други области това не е така: През последните седмици кетото е все по-критикувано, защото някои експерти казват, че диетата може да доведе до промени в либидото.
„Кетогенната диета определено може да доведе до намаляване на либидото - особено скоро след промяната в диетата - тъй като диетата обикновено страда от симптомите на отнемане на въглехидрати или кето грип“, обяснява калифорнийският лекар д-р Нанси П. Рахнама „Healthline“.
Това състояние обаче е само временно: "Веднага след като симптомите на отнемане и грипоподобните симптоми свършат и тялото се адаптира към нисковъглехидратния начин на живот, либидото най-вероятно ще бъде върнато в нормалното си състояние - и потенциално дори по-добро от преди заради загубата на тегло."
Кето грипът
Мнозина са чували за кето грипа, който е често срещана ранна част от диетата. Може да се прояви по различни начини: главоболие, слабост, раздразнителност, запек, гадене и повръщане са често срещани симптоми.
Веднага след като тялото е в състояние на кетоза след известно време - т.е. изгаряне на мазнини вместо глюкоза - кето диетата работи и симптомите на отнемане отшумяват. Но в началото вероятно се чувствате доста отвратително. Причината: тялото първо трябва да свикне с по-ниския прием на въглехидрати.
„С началото на кето диетата тялото преминава от използване на захар като енергиен източник към използване на складираните мазнини в тялото“, обяснява Рахнама. „Когато разграждате мазнините, тялото произвежда кетони, които след това се отстраняват от тялото чрез често и повишено уриниране Това може да доведе до дехидратация и грипоподобни симптоми. "
Честото използване на тоалетната също води до неизбежна загуба на електролити, което може да влоши симптомите. Тъй като въглехидратите са източник на енергия и стимулация, премахването на този източник на енергия води до повишен глад за захар и затруднена концентрация, подобно на повечето други симптоми на отнемане.
Ако наистина се отнасяте сериозно към кето, първо трябва да преодолеете това състояние - и да издържите, докато симптомите на възпалението отшумят. Хубавото: За повечето хора кето грипът продължава само около седмица.
Увреждане на бъбреците и сърцето
Намалената абсорбция на електролити като натрий, магнезий и калий, причинена от диетата, може да направи тялото податливо на остро увреждане на бъбреците.
"Дехидратацията може да доведе до сънливост, увреждане на бъбреците или камъни в бъбреците", обяснява Рахнама. Съществува и риск от сърдечна аритмия, тъй като електролитите са необходими за нормалното биене на сърцето, добавя експертът.
Тексаският уролог Кушик Шоу също обвинява диетата за бъбречни проблеми, тъй като той обяснява в интервю за „Фокс“: „Забелязах огромно увеличение на честотата на камъни в бъбреците“, каза Шоу. "Приписвам много от тях на високо протеинови и нисковъглехидратни диети."
Той подозира, че много от пациентите му вероятно ще ядат повече месо и риба, отколкото преди, което увеличава нивата на калций и пикочна киселина и подкислява урината, което може да причини камъни в бъбреците.
Crass йо-йо ефект
Кето диетата води до йо-йо ефект по-често от другите диети, защото хората се затрудняват трайно да се придържат към ограничителните диетични правила. Малко са дългосрочните проучвания на кетогенната диета, вероятно защото диетата е толкова трудна за спазване, че хората не могат да се придържат към нея за дълги периоди от време.
"Опитът да се направи кето предизвиква диета йо-йо: След това напълнявате и избирате различна диета, която може да доведе до продължителни колебания в теглото и ефекти върху здравето", казва Шарън Палмър, диетолог от Калифорния.
Според експерта други ефекти от йо-йо ефекта могат да бъдат лош дъх, умора, запек, нередовни менструални цикли, намалена костна плътност и проблеми със съня. Други негативни ефекти все още трябва да бъдат изследвани, казва Палмър: „Не знаем със сигурност как кето влияе върху нивата на холестерола в кръвта. Някои проучвания показват увеличение, други показват намаляване, но ние не знаем в дългосрочен план поради липса на изследвания. "
Разногласия между учените
„Сред здравните специалисти има страх, че толкова висок прием на нездравословни мазнини може да има отрицателни дългосрочни ефекти“, обяснява Палмър.
Това не е непременно доказано в проучванията, тъй като загубата на тегло често може да повлияе на данните в краткосрочен план. Защото когато хората с наднормено тегло отслабват, нивата на липидите в кръвта и кръвната захар често са по-добри - независимо от диетата, с която се постига загуба на тегло.
Някои плодове, бобови растения, зеленчуци и зърнени храни също са табу с кето, въпреки че обикновено се считат за здравословни. Без тези храни тялото може да липсва фибри, някои витамини, минерали и фитохимикали, които се съдържат само в тези храни. В дългосрочен план това има значително въздействие върху здравето: дефицитът причинява загуба на костна маса и повишен риск от хронични заболявания.
"Стотици проучвания предполагат, че диетите с високо съдържание на растителни храни са свързани със значително по-ниски заболявания като остеопороза, болест на Алцхаймер, сърдечни заболявания, рак и диабет тип 2", каза Палмър. "Така че хората искат да се съгласят с тях Кето рискувате дългосрочното си здраве, само за да отслабнете по-бързо? "
Подходящ ли е кетото за мен?
Кето не се препоръчва особено за определени групи хора: Рахнама предупреждава, че явно не се препоръчва за хора с високо кръвно налягане, диабет или други хронични заболявания. Тя също така посочи, че тази диета може да направи толкова голяма промяна в метаболитната и други телесни системи, че дори променя ефективността на лекарството.
Човек трябва да се консултира с лекар, преди да започне кето диетата и да го накара да наблюдава промяната в диетата. Електролитният баланс трябва да бъде подкрепен от хранителни добавки, които медицински специалист може да предпише.
Преди да започнете кето диетата
Нямате нито едно от горните неща, които по принцип изключват кето диета? Ако въпреки възможните негативни последици искате да започнете с тази хранителна концепция, трябва да увеличите приема на вода, преди да започнете.
„Някои хора може да се наложи да допълнят приема на течности с натрий, освен ако нямат проблеми с кръвното налягане. Някои дори се нуждаят от добавки с калий, обяснява Рахнама. Тя добавя, че обикновено оборудва всички кето диети с магнезиева добавка, защото това е електролит, който може да се приема с нисък риск от предозиране.
Преди да вземете решение за кето, трябва да си припомните следната експертна оценка: „Кето не е подходяща дългосрочна диета, защото не ядете балансирана диета", казва Рахнама. „Диета без плодове и зеленчуци води дългосрочни дефицити на микроелементи, които могат да имат други последици. "
Кето диетата може да се използва само за краткосрочна загуба на мазнини - и то само докато пациентът се наблюдава медицински. Но това не е вариант за трайно отслабване, подчертава Рахнама.
„Кето диетата е много успешен начин за бързо отслабване, стига да се прави безопасно. Определено трябва да се информирате предварително. В крайна сметка не искате да причинявате големи здравословни проблеми, за да разрешите незначителен “, добави тя.