Отслабване със закуски Няма магия в здравословното хранене

Без храна след 20:00

Сигурно много пъти сте чували, че не трябва да ядете нищо след осем часа вечерта. Това наистина ли е вярно? Отговорът е категоричен да и не. Ще обясня подробно какво означава това тук.

Балансираната диета е най-важното нещо

Яденето съзнателно означава колко и какво ядете през деня. Ако ядете балансирана диета през деня и ядете шоколад и чипс вечер или през нощта, не бива да се изненадвате, ако напълнеете. Така че класиката от миналото, когато сте хвърлили пица или пилешки крилца отново на партито, наистина трябва да остане изключение. Това е обратното на това да останеш слаб със закуски! Но яденето на салата или нещо здравословно вечер не води веднага до напълняване. Но тъй като храносмилателната система спи след 20:00, разбира се е по-добре да се храните по-рано. Но честно казано, трябва да призная, че не винаги успявам.

Разпределете храненията през деня

Така че времето не е толкова важно. Но времето. С други думи, през какви интервали е здравословно да се яде. Основното правило е: три хранения на ден и две до три малки, здравословни закуски между тях. Между храненията не трябва да има повече от 5 часа, за да се поддържа баланс на кръвната захар и енергийните нива. Така че, ако закусвате в 10 ч., Обядвате в 15 ч. И след това се наслаждавате на вечеря в 20 ч., Няма да напълнявате непременно само защото сте яли в 8 ч. Сутринта. Но ако пропуснете обяда, рискувате да преядете вечер.

Закуската е от решаващо значение

Добрата закуска е най-важното хранене за деня. Тялото се нуждае от много енергия сутрин, за да тръгне. Освен това не трябва да сте гладни до обяд и евентуално да ядете сладки неща като баланс. Препоръчвам да започнете деня със смути, последвано от обилна закуска, например с яйца, пълнозърнести продукти (хляб, овесени ядки) и може би с потапяне от авокадо. Ако нямате време за богата закуска сутрин, можете също да вземете мюсли с плодове, мюсли или овес през нощта в офиса. Не бива да ядете това обаче твърде късно, за да има достатъчно време преди обяд.

Нездравословни ли са закуски?

Това също не може да бъде обобщено. Всичко зависи от това колко калории има в една закуска. Ето няколко предложения за здравословни закуски:

Плодове от всякакъв вид
Зеленчуци с дресинг с ниско съдържание на мазнини, като хумус или билково кисело мляко
Морковът или кольраби имат добър вкус със или без потапяне
Всички видове ядки
Оризови бисквити с бадемово масло

Вечерни закуски

Трябва да внимавате с всякакви закуски вечер. Дори здравословните закуски могат да мутират в калорични бомби вечер. И тогава да останеш постно със закуски става трудно. Особено когато седите пред телевизора. Защото тогава самоконтролът намалява и много хора имат още по-голям достъп до него. Препоръчвам първо добра вечеря, за да изчезне гладът. И аз самият обичам да ям солени пуканки пред телевизора. Чувствам, че хапвам нещо, въпреки че е с ниско съдържание на калории.

Накратко: Времето на деня за хранене не е важно, ако не искате да наддавате. Препоръчвам високоенергийни ястия три пъти на ден с нискокалорични закуски между тях, докато закуската пред телевизора вечер е опасна за фигурата. И определено оставете пицата посред нощ, в противен случай да останете стройни е невъзможно!