Отслабване със стратегия
Как най-добре подреждате менюто?
Поне с всяко основно хранене (закуска - обяд - вечер) създайте период от време, в който можете да намерите достатъчно почивка, за да съзнателно и бавно да дъвчете, вкусвате и да се наслаждавате. Не забравяйте, че сигналът за насищане се появява само след двадесет минути. Закуските между храненията (2 до 3 на ден) трябва да се "усвояват", ако е възможно, без вътрешно напрежение.
Пийте чаша вода преди всяко хранене - тя изпълва стомаха малко предварително и също допринася за препоръчителното дневно количество от поне 1,5-2 литра на ден. Дори салата или лек бульон предварително има засищащ ефект и помага да защитите здравето си.
Яжте редовно няколко малки хранения през целия ден - по този начин гладът дори не възниква.
Измамете се и изберете по-малки чинии, където по-малкото изглежда повече. "Ефектът на запълване" е подсилен с листа от маруля като основа. Всъщност ядем и с очите си. Това казва на мозъка, че има достатъчно за ядене, за да бъде сит!
Зареждайте редовно хладилника си със зеленчуци и плодове, запасете се с житни люспи, пълнозърнест хляб, ядки (несолени) и сушени плодове. Винаги можете (добре в комбинация) да похапвате пред телевизора, докато четете или когато посещавате, нарязвате вкусно цветно и му се наслаждавате „с лека съвест“ в истинския смисъл на думата (с ядки обаче не трябва да е повече от една ръка пълни).
Движете се след основните хранения! Направете кратка обиколка на чист въздух - ако е необходимо с „разрешени оправдания“ като „Все още трябва да взема нещо спешно от аптеката“ или нещо подобно.
Използвайте всяка стъпка по стълбите и игнорирайте асансьорите и ескалаторите. Задвижвайте циркулацията си всеки ден - дори кратък спринт до следващия светофар, влака, колегата или други отдели увеличава консумацията на енергия. Понякога се преструвайте, че бързате (просто отидете по-бързо и създайте „положителен стрес“).
Бъдете „модерен модел за съзнание за здравето“ напр. Б. на бизнес обяд - готови зеленчуци, салати, зърнени храни, плодове - вегетарианските ястия са "в". Карафините с вода с виното или допълнителна чаша чешмяна вода също имат "стил".
Създайте негодни за консумация алтернативи, ако се окажете от скука, компенсация на стреса, скръб, разочарование и други подобни. Ä. искам да ям! Дейности, които можете да правите по всяко време и незабавно (ако трябва да се подготвите дълго време или да шофирате дълъг път, можете бързо да се почувствате неохотни), като напр. Б. джогинг, колоездене, рисуване, писане на дневник или писмо до приятел, къпане, правене на музика, правене на занаяти, вълнуващо четене, телефонни разговори или други подобни. Винаги ще намерите възможности за „чат“ в интернет, което също може да бъде много полезно!
„Дневникът на храненето“, който се препоръчва особено в началото на промяна в диетата и поведението, може да бъде много подкрепяща мярка за отразяване и разбиране КОГА, КАКВО, КОЛКО И ЗАЩО е изядено нещо.