Отслабване след триене

Затова трябва да преосмислим: или ядем по-малко, ако не ни се движи, или - ако настояваме да се храним без ограничение - намираме начин да се движим достатъчно. Но ако не сте се замислили навреме, на преден план може да излязат здравословни хранителни препоръки.

Диетични съвети на Илона Гюрчане Кондрат:

яжте 4-5 пъти на ден, но енергийното съдържание не трябва да надвишава 1500-2000 ккал (за съжаление яденето по малко е много по-трудно от гладуването, но ако не искате да си възвърнете загубеното тегло, по-добре е да не изтласквайте метаболизма ни, защото гладните, постоянно пропуснати основни ястия могат да бъдат много отмъщение)
консумирането на точното количество зеленчуци, зеленчуци, плодове по всяко време се препоръчва за всеки
използвайте по-малко мазнина за готвене и пържене
месото не трябва понякога да надвишава 10 dkg (сурово), достатъчно е 3-5 dkg студени разфасовки или сирене
заменете закуските с кисело мляко, плодове, плодова салата, но печените ябълки и печените круши също са вкусни
и накрая: запомнете: не е нужно да се лишаваме от радостта от яденето, но от излишните калории повечето традиционни храни могат да бъдат приготвени в по-нисък енергиен състав!

Картофена супа с гъби

Съставки за 4 порции:
40 dkg картофи
15 dkg гъби
2 dkg маргарин
10 dkg лук
1 скилидка чесън
1 кубче пилешки бульон
1 пакетче ситно нарязан магданоз
майоран на вкус
1 зелен пипер
1 червен пипер

Приготвяне: Загрейте маргарина, добавете нарязания лук, счукания чесън и нарязаните на кубчета картофи. Пържете и след това размразявайте за около. подправете с литър вода, сол и черен пипер, след което гответе покрито с капак. Накълцайте чушките и гъбите. Когато картофите са почти меки, добавете гъбите и чушките към супата заедно с кубчетата супа, подправете с майорана, подправете на вкус и оставете да заври. Сервирайте топло, поръсете с магданоз при сервиране.