Отслабване след раждане - Всичко за майките
Нито едно от дрехите, които сте носили преди бременността, не идва при вас, а следродилната умора и тъга по никакъв начин не ви помагат да се чувствате по-красиви. Така че е разбираемо защо отслабването става приоритет номер 1 след раждането.
Колкото и трудно да изглежда обаче, загубата на тегло, натрупано по време на бременност, не е невъзможна задача. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да си върнете тялото, което сте имали преди 9 месеца.
1. Не се сравнявайте с другите
Дори ако преди да забременеете, сте водили активен живот, спортували сте и не сте носили повече от 36 дрехи, няма да ви е лесно да се впишете отново в дрехите, които сте носили преди година. Дори след раждането може да изглежда, че все още изглеждате бременни и депресирани жени, които успяват да се впишат обратно в дънки след няколко месеца след раждането. Това, което трябва да разберете е, че всички жени са различни помежду си. Това, че не се връщате във форма преди година като ластик, не означава, че сте с недостатък, а сравняването с другите може само да ви накара да се почувствате още по-нещастни. И тъй като някои жени в такива депресивни моменти прибягват до шоколада, представете си, че не можете да успеете да отслабнете. Така че за начало: това сте вие и не гледате другите около себе си!
2. Откажете се от нездравословната храна
Изхвърлете всичко, което би могло да бъде класифицирано като нездравословна храна (чипс, бургери, шоколад и др.) И заменете със сушени плодове, ядки и зеленчуци. Поставете бутилки с вода в цялата къща, за да можете постоянно да се хидратирате, дори когато не сте жадни. Избягвайте всяка вина или удоволствие. Ако чувствате, че умирате без сладолед, потърсете най-обезмаслената версия на този продукт и го завършете с допълнителен набор от упражнения. Дори и да не виждате резултати в рекордно кратко време, здравословната диета ще ви помогне да отслабнете и да запазите теглото си в дългосрочен план.
3. Кърмене
Кърменето не е чудотворно средство за отслабване, но помага. Само се уверете, че не използвате кърменето като претекст, за да се поглезите с шоколадово блокче. Кърменето, съчетано със здравословна диета и активен спортен живот, помага значително за отслабване, натрупано по време на бременност.
4. Намерете време да бъдете активни
Опитайте се да правите продължителни физически усилия по всяко време на деня. От ходенето на детето с количката в по-бдителна стъпка, до поредица от 20 корема, след като малкото заспи, опитайте се да правите рутинни упражнения всеки ден, на които трябва да се придържате. Ако не знаете как да организирате програма за упражнения у дома, говорете с треньор по аеробика или пилатес, за да съставите набор от ежедневни упражнения и да обясните как да ги правите правилно - ако нямате време да ходите всеки ден на аеробика или във фитнеса.
5. Сега не ядете за двама
Важно е да не се въздържате от хранене, докато кърмите и да се грижите за бебето си, но ако все още не сте свикнали да ядете за двама, имате проблем, който трябва да коригирате.