Отслабване след раждане - препоръки от специалисти
Загуба на тегло след раждането
Повишаването на теглото е от съществено значение по време на бременност. След като бебето се роди, повечето майки нямат търпение да загубят излишните килограми. Но отслабването след раждането се различава от обикновените диети за отслабване. Особено ако жената кърми.
Колко тегло е добре да натрупате по време на бременност?
Необходими са много калории и добро хранене, за да се подпомогне растежа и развитието на нов живот. Ето защо е много важно да имате здравословна диета. Но също така трябва да внимавате да не наддавате твърде много или твърде малко тегло.
Препоръката на лекарите за увеличаване на теглото на майката по време на бременност се основава на теглото на майката преди бременността. Жените с нормален ИТМ (индекс на телесна маса) трябва да наддават между 11,4 и 15,9 килограма и до 20,5 за близнаци. Жените с наднормено тегло могат безопасно да наддават между 6,8 и 11,4 килограма. Но се препоръчва да не спазвате диета за отслабване по време на бременност.
Консултирайте се с Вашия лекар, за да определите дали е безопасно да напълнеете повече или по-малко от препоръчания диапазон. Задачата е много лично „пътешествие“. И най-важното е да се грижите за себе си. Хранете се здравословно и приемайте всичките си пренатални витамини, за да сте сигурни, че вие и вашето бебе получавате всички необходими хранителни вещества.
Какво не е наред, ако наддадете на твърде много килограми по време на бременност?
След раждането на бебето ще има много килограми за сваляне. А специализираните проучвания показват, че ако не отслабнете за една година, излишното тегло е по-вероятно да стане постоянно. И ако мислите да забременеете отново, най-добре би било да се върнете към здравословното тегло, което сте имали преди зачеването.
Натрупването на повече тегло от препоръчаното води до по-голямо дете?
Това е само мит. Напълняването на повече тегло от препоръчаното не е задължително да доведе до по-голямо дете. Това, че „ядете за двама“, не означава, че трябва да ядете двойно повече. Наддаването на тегло над 11,4-16 килограма за едно раждане само затруднява загубата на излишни килограми след раждането на бебето.
Колко дълго трябва да губите излишните килограми, „натрупани“ по време на бременност?
Забравете диетите за отслабване поне през първите шест седмици след раждането. Съсредоточете се върху здравословната диета. Повечето жени след раждането имат проблеми със съня, уморени са и им липсва енергия за упражнения за отслабване. Следователно през този период загубата на тегло може да бъде постигната чрез приготвяне на здравословни ястия, които водят до загуба на тегло.
Загубата на тегло след раждането може да продължи до една година. В идеалния случай трябва да отслабвате постепенно, като се стремите да сваляте между 0,5-1 килограма на седмица.
Какво не е наред с незабавната загуба на тегло, както правят знаменитостите?
• Не съм сигурен как тези хора отслабват толкова бързо след раждането. Но знам, че не е и не може да бъде най-безопасният начин. Повече от вероятно финансовите ресурси, с които знаменитостите разполагат, им позволяват да наемат хора, които да помагат с детето. А личните треньори им помагат да отслабнат веднага, за да „изглеждат добре“. Защото „да изглеждат добре“ е техен бизнес и те печелят парите си от това.
• Ограничаването на калориите и спазването на драстична диета за „влизане“ в дънките не помага. Освен това може да ви създаде други медицински проблеми. Здравословното хранене е също толкова важно, колкото сънят и физическата активност. Но последните са по-трудни за контролиране от здравословното хранене, когато имате новородено. Здравословното хранене може да ви помогне да преодолеете някои от проблемите с умората, свързани с новородените.
• Преминаването на нискокалорична диета може да ви помогне бързо да наддавате на тегло. Но това може да доведе до загуба на мускулна маса и по-ниски нива на енергия. Загубата на мускулна маса също намалява нуждата ви от калории. И така става още по-трудно да се постигне отслабване. Новородените майки трябва да спазват здравословна диета, която им дава енергия, за да се справят с условията, наложени от новородено, както и всички други деца, които имат.
• И ако сте кърмачка, не можете да ограничавате калориите. В противен случай липсата на калории ще се отрази на качеството на кърмата.
Кой е най-добрият диетичен план за отслабване след раждането, ако не кърмите?
• Калориите са много важни през цялата бременност, до четвъртия триместър (или 3 месеца след раждането). Това е така, защото тялото ви се нуждае от добро хранене, за да отгледа вашето бебе. Шест седмици след раждането на бебето можете да започнете да намалявате няколко стотин калории на ден. Намерете правилния брой калории за себе си и намалете от това число до 500 калории. Но се уверете, че получавате минимум 1600 калории на ден. Запомнете: Когато намалявате калориите, е важно да се уверите, че всяка калория има значение при богата на хранителни вещества диета.
• Нуждаете се от балансирано хранене поне 3-4 пъти на ден за издръжливост и енергия. Запасете се със здравословна храна. По този начин „изкушенията“ като нездравословна храна, сладкиши и бърза храна не ви отвличат от желанието ви да отслабнете по време на бременност. Използвайте възможно най-малко мазнини и висококалорични масла. Ако чувствате нужда от лека закуска през деня, сладките не са решението. Опитайте плодове, зеленчуци и храни с високо съдържание на фибри, които ви „пълнят“, но няма да ви напълнят. Пийте много вода и хранителни напитки. Но обърнете внимание на калориите в алкохола, които могат бързо да се „добавят“.
Кой е най-добрият диетичен план за отслабване след раждането, ако кърмите?
• Кърмещите майки не трябва да спазват диети. Това е така, защото те се нуждаят от много калории, за да работят и по този начин осигуряват единствения източник на хранене за децата си. Дори ако отслабването не се прави толкова бързо, колкото когато не кърмите. Но трябва да знаете, че правите най-доброто нещо за детето си. Кърмата е проектирана от майката природа, за да даде всичко необходимо на бебето за растеж и развитие през първите месеци.
• Доброто хранене е наложително. Диетата влияе върху качеството на кърмата, докато количеството се основава на това колко сте кърмили.
Кърменето е важно при отслабването?
• Кърменето не трябва да се използва като метод за отслабване, защото всъщност бихте могли да напълнеете. Докато кърмите, е важно да обърнете внимание на това, което ядете. Мит е, че кърменето изгаря много калории, за да произведе млякото, от което се нуждаете. Ще изгорите малко мазнини, съхранявани в мастната тъкан, но тялото ви задържа малко мазнини, за да кърмите. Много жени не губят цялото тегло след раждането, докато изобщо не спрат да кърмят. Обикновено много майки кърмят бебетата си за около шест месеца, което им дава още шест месеца, за да загубят теглото, натрупано по време на раждането, преди да отбележат една година след раждането.
Препоръчваме ви да спортувате, за да отслабнете след раждането?
• Що се отнася до упражненията, това трябва да се прави по бавен и постепенен начин, за да се достигне нивото на годност, което сте имали преди бременността. Физическата активност е много важен компонент за безопасна и здравословна загуба на тегло и повечето майки могат да се върнат във фитнеса в рамките на няколко седмици след нормалното вагинално раждане. Цезаровите сечения изискват допълнителна почивка и заздравяване на рани преди редовна физическа активност. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете някаква програма за упражнения.
• След шест седмици повечето майки са готови да тръгнат. Извеждането на детето на две 15-минутни разходки всеки ден и постепенното повишаване на нивото на активност е чудесен начин за изграждане на издръжливост и изгаряне на калории. Ако ходенето не работи, използвайте времето, през което детето спи и следвайте фитнес програма, предназначена за майки и деца.
Липсата на сън се отразява на загубата на тегло?
• Специализирани проучвания показват, че на шест месеца след раждането майките, които са имали по-малко от шест часа сън през нощта, са имали по-големи трудности при отслабване, отколкото майките, които са спали повече от шест часа. Трябва да се направят много корекции при привеждане на дете вкъщи и дори повече, ако има други деца. Почивката е много важна, за да можете да се съсредоточите върху здравословната диета и да намерите време, за да бъдете физически активни. Направете всичко възможно, за да се наспите достатъчно и се опитайте да не бъдете „супер жена“, докато не си върнете енергията, от която се нуждаете, защото контролът върху теглото изисква много енергия.