Отслабване след бременност - съвети за отслабване
„Бебешките килограми“ трябваше да си тръгнат сами, след няколко месеца! Но една година по-късно те все още висят ... и това понижава морала ви. Нашият план за атака, за да се отървем окончателно от него.
Отслабване след бременност
1. Направете фундаментална промяна в начина си на живот
За да отслабнете трайно, от съществено значение е да се откажете от чудодейните диети, основани на лишения и вина. Ако целта ви е само да получите много бързо определено тегло, можете да стигнете до там, като се лишите. Но веднага щом спрете да гладувате, ефектът на рикошета ще ви накара да възвърнете всичко, което сте толкова болезнено загубили. Дори няколко излишни килограма ! Ако не промените нищо по устойчив начин, килограмите неумолимо се връщат. Тайната на реалното отслабване е да промените навиците си, да приемете здравословна и разнообразна диета, да включите физическата активност в ежедневието си. Накратко, да се намери нов баланс на живота, източник на удоволствие и благополучие.
2. 10 дни преди лечението за отслабване се подгответе
За да влезете във ваната, подгответе се внимателно. Ходете поне 10 последователни минути на ден, пийте обикновена вода, избягвайте мазни и сладки десерти, газирани напитки. Запишете съдържанието и количествата на вашите ястия, закуски и напитки за една седмица. Това проучване на храната ще ви позволи да осъзнаете какво всъщност ядете и да визуализирате вашите „излишъци“ ... понякога невидими !
3. Намерете правилната мотивация
4 яжте всичко и бавно
Никаква храна не е "лоша", лош е излишъкът от месо, хляб, захари и мазнини. Закуската, обядът и вечерята трябва да ви осигуряват всякакъв вид храна всеки ден, тоест протеини (месо/яйце/риба), зеленчуци, млечни продукти, липиди (масла, бадеми, крем крем), плодове и храни, които съдържат фибри (пълнозърнести храни, трици или пълнозърнест хляб, кафяви тестени изделия и ориз, варива). Фибрите ви позволяват да чакате между храненията, защото намаляват чувството на глад за по-дълго. Имайте навика да дъвчете добре храната си, защото ако ядете твърде бързо, ядете много повече. Уверете се, че закуската ви е балансирана. Например, 1 филийка зърнен хляб + Конте + 1 прясно изцеден плодов сок или 2 сухара + 1 лъжица ягодово сладко + извара + 1 плод. За обяд и вечеря се обърнете към седмицата на менюто. И ги следвайте в продължение на три седмици, представяйки си вариации. За да подправите салати и сурови зеленчуци, изсветлете сосовете си с малко вода например.