Отслабване след бременност 7 съвета
Яжте суперхрани, бъдете по-активни, кърмете. Ето нашите съвети за безгрижно отслабване след бременност.
Сега, когато бебето ви се роди, имате много неща, за които да помислите: кога да го храните, какво да правите, ако плаче и най-вероятно как да се отървете от тези килограми, които сте съхранявали по време на бременността си. Нашата статия ще ви предостави инструкциите, които трябва да следвате, за да постигнете спокойствие след раждането.
Ако сте започнали бременността си с нормално тегло и сте наддали между 11,5 и 16 килограма (в зависимост от това, което е препоръчал Вашият лекар), не трябва да отнема повече от няколко месеца, за да се върнете към първоначалното си тегло, ако наблюдавате диетата си и тренирате.
От друга страна, ако вече сте били с наднормено тегло (концепция, определена от изчислението на Вашия ИТМ), преди да забременеете, или ако сте напълнили повече от препоръчания от Вашия лекар, може да отнеме много повече време - може да отнеме до една година - да се върнете към теглото, което сте имали преди бременността. Всяко тегло, което натрупате през 9-те месеца, може да остане в тялото ви дълго време, ако не се опитате да го загубите.
„Много е важно да загубите теглото си, натрупано по време на бременност, защото ако не направите нищо, за да го загубите, много вероятно е да имате наднормено тегло или затлъстяване 15 до 20 години по-късно в живота си“, казва Дебра Крумел, докторант, изследовател и професор в Университета в Синсинати (департамент по хранене).
И докато всяка нова майка иска да изглежда отново като преди бременността, едно от най-важните неща, които трябва да запомните, е да бъдете търпеливи към себе си. Любимата ви звезда може да е отслабнала супер бързо между напускането на родилната зала до издаването на запис или филм, но вероятно не би могла да отслабне по здравословен за тялото й начин.
"Всички списания за знаменитости се питат:" Как успя да отслабне толкова бързо след раждането? ", но още по-важен въпрос трябва да бъде:" Защо тя е искала да отслабне толкова бързо след бременността си? " каза Мелинда Джонсън, магистър, изследовател, диетолог и говорител на Американската диетична асоциация (ADA). "Правят го на много, много строга диета и много от тях го правят, като се върнат към активност, преди телата им наистина да са готови за това."
Мелинда Джонсън се застъпва за по-постепенен подход към отслабването след раждането. „Първото нещо, което трябва да имат новите майки, е известно търпение с телата си“, казва тя. "Достигането му отне девет месеца. Трябва да отнеме поне толкова време, за да се върне към теглото си преди бременността."
Имайки предвид тази препоръка, RegimesMaigrir.com ви предлага няколко съвета, които да ви помогнат да отслабнете след бременност и да можете отново да облечете любимите си панталони или поли, независимо от техните размери:
Може да звучи странно, но диетата може да провали вашите цели за отслабване след раждането. Чувството, че сте лишени от любимите си храни, когато вече сте стресирани от новата си роля на майка, може да доведе до напълняване.
Ако след бременността се върнете към здравословните си хранителни навици и се храните достатъчно, повечето жени установяват, че теглото, което са натрупали по време на бременност, се губи съвсем естествено.
Вместо да се подлагате на диета за отслабване (като една от безбройните диети, изброени от RegimesMaigrir.com), препоръчваме да ядете добре балансирано разнообразие от храни. Дръжте различни закуски около къщата, за да не се чувствате гладни и да ви зареждат с енергия през целия ден. Ябълкови филийки, морковени пръчици и пшенични бисквитки са полезни за закуска.
Без значение колко килограми искате да отслабнете, опитайте се да ядете не по-малко от 1800 калории на ден, особено ако кърмите.
Когато сте нова майка, тялото ви се нуждае от най-много хранителни вещества, особено ако кърмите. Изберете храни, които осигуряват най-много хранителни вещества, от които се нуждаете, като същевременно оставате с малко калории и мазнини.