Как лесно да качите мускулна маса Toutelanutrition
Изграждането на мускули остава една от основните цели на културистите. Разбира се, простият факт на спортуване, особено на тренировки с тежести, ще ви позволи да промените външния си вид, тъй като тялото ви ще реагира на различните стимули, които ще му наложите, като отидете на фитнес. Играта на спорт обаче не е задължително да постигне това желано развитие на мускулите, ако не спазвате няколко прости правила. Ще видим заедно някои важни моменти, които ще ви позволят да успеете в изграждането на мускулите.
Какво е изграждане на мускули ?
Какво разбираме под „изграждане на мускули“? Мускулното изграждане е дело на развийте мускулна маса, без да преминавате през реално покачване на масата: обеми го, създайте повече мускули. Това е период, през който ще създадете протоколи, различни от вашите навици, за да можете да развиете тази мускулна маса. Трябва да се разбере, че много параметри ще зависят от вашия профил. Ако сте доста слаби и имате проблеми с напълняването или, обратно, сте покрити и искате да се развиете, като загубите малко мазнини в процеса. Следователно има няколко метода, когато се търси развитие на мускулна маса.. Някои ще започнат истинско натрупване на маса, дори ако това означава приемане на малко мазнини, за да извършат фаза на сухота или определяне на мускулите. Това често се случва при състезателите, които искат да оптимизират извън сезона си, за да развият още повече мускулна маса, за следващото си състезание. От друга страна, за страстните неконкуренти, масовата печалба се разглежда рядко. Предпочитаме да вземем качествена мускулна маса без натрупване на мазнини: тук сме в специалната секция „изграждане на мускули“.
Кой е идеалният период за изграждане на мускули ?
Всеки практикуващ с усъвършенстван и доста организиран профил бързо ще създаде тренировъчен протокол, както и календар, който ще зададе периодите им на изграждане на мускулите, консолидация и постно. В този календар отбелязваме, че сухият период често съвпада с наближаването на лятото, ваканциите в по-голямата си част. И обратно, периодът на изграждане на мускулите ще бъде поставен през зимния сезон, но защо ? Този период би бил по-благоприятен за изграждане на мускули по прости причини:
- По-студено е и, естествено, ще увеличите калориите, за да не страдате от този спад на температурата.
- Храната, която е по-богата на определени макронутриенти, ще ви позволи да увеличите способността си да изграждате мускули.
- Също така е период, когато се обличаме по-топло и колкото и безсмислено да изглежда, слоевете дрехи също са средство за прикриване на наддаването на тегло при някои.
План за хранене за изграждане на мускули
Храненето е от ключово значение, ако искате да постигнете целите си за изграждане на мускули. Не можем да го повторим достатъчно, това е КЛЮЧОВИЯТ фактор за изграждане на мускули. И ако има нещо, което трябва да запомните относно храненето за добро изграждане на мускулите, това етрябва да увеличите хранителния си прием. Вече не става въпрос да ядете това, което ви харесва, или да си кажете „какво искам за обяд?“. Сега става въпрос за спортно хранене. Важното е да се запитате от какво се нуждае тялото ви. Без да сте прекалено строги към себе си, вие сте си поставили за цел: да качите мускули. Ето защо е важно да се изложат няколко прости правила, които по-късно вероятно ще се превърнат в рефлекси:
- Преди всичко, не забравяйте да се храните редовно. Най-честата грешка е да ядете само 2 или 3 хранения на ден. Знаем, че за да се осигури постоянно анаболно състояние, 5 малки хранения, разпределени редовно през деня, са гаранцията за осигуряване на всички хранителни вещества, необходими за захранването на тялото ви и за изграждане на мускули.
- Никога не пропускайте храненията. Вашите нужди са ежедневни, затова се опитайте да достигнете квотите си за протеини, въглехидрати и мазнини в края на деня си.
- Изберете вашите храни въз основа на техните ползи и полезност за вашето тяло. Трябва интелигентно да осигурите достатъчно протеини, мазнини и въглехидрати, за да подхранвате мускулите си и винаги да имате достатъчно енергия за тренировките си. По време на изграждането на мускулите идеята е да увеличите съотношенията си върху тези макронутриенти, за да позволите на тялото си да се възстанови добре и особено да имате достатъчно ресурси за изграждане на мускулите.
- Не забравяйте да се хидратирате добре. Водата съставлява 70% от нашето тяло и е от съществено значение да пием добре, така че всички храни и добавки да бъдат усвоени правилно и отпадъците, произведени от тялото ви, да бъдат елиминирани правилно.
- Внимавайте с диетата и добавките. В допълнение към вашата храна, добре разработеният хранителен план винаги включва няколко хранителни добавки, които да ви помогнат да сте в крак както с храненето, така и с тренировките. Допълненията имат своето място и значение във вашата програма.