Отслабване с упражнения в ежедневието; ходене и домакинска работа

Много хора с наднормено тегло са изградили мастната си тъкан много постепенно, без да осъзнават. Ако слагате килограм всяка година, това ще бъде двадесет килограма след двадесет години. За да качите един килограм годишно, е достатъчно да ядете около двадесет калории повече на ден, отколкото консумирате. Това съответства на около 5 грама тестени изделия, 2,5 грама масло или четвърт ябълка. Така че дори не го забелязвате, ако не обърнете допълнително внимание.

От друга страна, разбира се, без значение колко бързо или бавно сте натрупали килограми, можете да сваляте половин килограм всяка година, като ядете двадесет по-малко калории, отколкото консумирате всеки ден. или увеличете консумацията му с двадесет калории на ден. Дори ако повечето хора, които искат да отслабнат, губят килограм тегло годишно, това ще бъде твърде бавно, човек може ефективно да подкрепи загубата си във всеки случай, като увеличи консумацията на енергия. И е много лесно да консумирате над двадесет калории на ден с упражнения, които изискват минимално време.

Ходенето - важна стъпка по пътя към загуба на тегло

Най-лесният вариант определено е да ходите пеша. Дори не е задължително да се случи с едно движение, достатъчно е да се извърви на кратко разстояние тук-там. За всеки изминат километър по този начин консумирате около толкова калории, колкото тежите в килограми. Например, някой, който тежи 80 килограма, използва около 80 калории на километър. Носенето на пазарски чанти или други неща може съответно да увеличи консумацията. Консумацията е по-висока на стълби или в планински терен, което също се забелязва при усилието.

Също така изразходвате калории, когато вършите домакинска работа

Разбира се, нормалната домакинска работа също изразходва калории. Работата, която винаги сте извършвали обаче, няма да ви направи изведнъж стройни. За да отслабнете, е необходимо да увеличите консумацията на енергия. Например, много допълнителни калории могат да бъдат изгорени, ако ограничите използването на електрически или моторни устройства. Затова метете по-често, вместо да почиствате с прахосмукачка. Или разбъркайте кексовото тесто с лъжицата за смесване. Това намалява консумацията на енергия, която трябва да платите, като в същото време консумира енергията, която сте съхранили достатъчно на бедрата си. Тъй като широко разпространената ни липса на упражнения до голяма степен идва от изобилието ни от устройства за правене на работа. Много помага да не го използвате вече толкова много. Има много възможности да направите това, когато вършите домакинска работа.

Omron
Крачкомер
Стил за ходене три, черен, HJ 203 EK

Просто купувайте от

Активност и мисълта за ядене

Също толкова важно, колкото увеличаването на консумацията на калории е намаляването на възможностите за хранене. Колкото по-малко мислите за храна, толкова по-рядко ще ядете (между тях). Активните развлекателни дейности много добре могат да доведат до факта, че храната и всичко свързано с нея вече не са толкова важни. Активните развлекателни дейности не винаги трябва да означават спорт, това помага добре, когато отслабнете, когато отидете на кино или театър, вместо да седите пред телевизора или просто да разгледате забележителностите на родния си град. Срещата с приятели не за кафе или вечер в кръчма, а за разходка или друга съвместна дейност е също толкова забавна и има значително по-благоприятен ефект върху калорийния баланс. Всички други дейности, които отвличат вниманието от яденето и мисленето за храна, са полезни за отслабване. Колкото по-малко мислите за ядене и отслабване, толкова по-добре работи.

В ежедневието на всеки индивид със сигурност има много начини да се упражнявате повече. Вярно е обаче, че не помага много да се върви за един път. Навикът да вървите по определени маршрути, без да мислите, има голямо значение. Или навикът да правите определени неща отново и отново. Можете да научите нови навици.

Пътища към целта - отслабването има много възможности

Вземете тънък по естествен път
Движение в ежедневието
Движението ви прави щастливи
Още стъпки с крачкомер
Отслабнете с лични тренировки
Съвети за отслабване
Отслабнете трайно
Отслабнете здравословно
Болните крака не трябва да бъдат
Замразяване при отслабване
Отслабнете успешно
Процент телесни мазнини
Светлина срещу затлъстяването
Борба с проблемните области

Упражнението си заслужава!

Всеки, който се движи пеша, консумира около 1 Kcal на километър разстояние и на килограм телесно тегло. Следователно човек, който тежи 70 килограма и изминава един километър, консумира около 70 kcal. Това не звучи много. Но ако ходите всеки километър всеки ден, което отнема около 10-15 минути, тогава до края на годината сте консумирали повече от 20 000 kcal, което съответства на около три килограма телесни мазнини. Например, необходимо е само да паркирате колата не пред вратата, а на 500 метра. Тъй като можете да избегнете стреса от търсенето на място за паркиране по този начин, бързо спестявате време и нерви.

Отслабнете с кучето си

Един добър начин за редовни упражнения е да си вземете куче. Ако има достатъчно време и пространство, кучето надеждно осигурява движение. Защото винаги трябва да излиза, независимо от времето.