Отслабване с упражнения - МАЛКО ТЕГЛО
Ан ГАЕЛ
Всеки знае, че за да отслабнете, трябва да „яжте по-малко и се движете повече “. Но не винаги е толкова лесно да се откажете от деликатесите или да намалите диетата си. Спортът може да се появи като алтернатива на гони излишните килограми, но какво е всъщност? Реалистично ли е отслабването с упражнения? Наистина ли е възможно да отслабнете с 3, 5 или 20 кг само като ходите на фитнес всеки ден? И тогава каква физическа активност е най-ефективен за бързо отслабване? Как да го направя ?
Ако искате да отслабнете, без да спазвате диетата, продължете! Няма нужда да чакате до септември или 1 януари, започнете сега. Като върнете тялото си в движение, вие бързо ще се почувствате ползите от спортната дейност: благополучие, възстановен сън, изтъняване на силуета ... и това ще ви помогне загубете излишните си килограми. Нека направим равносметка:
Как практикуването на спорт помага да отслабнете? ?
1- Чрез изгаряне на калории
За да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото ядете. Ако искате да създадете този енергиен дефицит, трябва да увеличите енергийните разходи. Решението за изгаряне на калории? Спортът !
Много е просто, ще отслабнете, когато количеството изразходвани калории е по-голямо от количеството консумирани калории. Като спортувате, вие се движите повече, така че изгаряте повече калории.
Вторият ефект от спорта е, че колкото по-стегнати са мускулите, толкова повече се увеличава основният метаболизъм. След това изгаряте допълнителна енергия и следователно калории, за да отслабнете !
2- Чрез трансформиране на мастната маса в мускулна маса
Кой никога не е мечтал да замени целулита си със стройни крака? „Превръщането на мазнините в мускули“ разбира се е израз, а не реалност. Мастните клетки (адипоцитите) са напълно различни от мускулните клетки (миоцитите) и не могат да се трансформират в други. Като практикувате редовна спортна дейност обаче, ще видите, че морфологията ви ще се промени, ще увеличите мускулната си маса и ще намалите мастната маса.
Ловкост на ръцете, която се обяснява с факта, че за да се движите, тялото ви се нуждае от енергия. Ролята на мастната маса е да съхранява излишната енергия. Много математически, ако се движите повече, без да увеличавате диетата си, ще създадете енергиен дефицит и ще принудите тялото си да търси енергията си от вашите мастни резерви. Малко по малко тези резерви ще намаляват и тялото ви ще бъде изискано, вълшебно !
PS: За да знаете разпределението на телесната си маса, използвайте импедансен баланс.
3 - Отслабнете със спорт, да. но стига да се храните здравословно
Опитвали ли сте да правите сесия за аквааеробика, след като сте яли пържола и пържени картофи? Не е лесно, нали? Ако искате да отслабнете с упражнения, във ваш интерес е да приемете подходяща диета, да балансирате диетата си и да се храните здравословно.
От една страна, помислете за комфорта си, все пак е по-удобно да танцувате или да плувате с лек корем. И от друга страна, проучвания показват, че ако искате да отслабнете значително само със спорт, трябва да практикувате поне 4 до 5 часа всеки ден ... което изглежда трудно да се организира ежедневно. Следователно във ваш интерес е да съчетаете своите спортни и кулинарни усилия.
Освен това колкото повече възприемате добри хранителни навици, толкова повече оптимизирате ползите от спорта върху фигурата си. Вашата телесна трансформация зависи от цялостната хигиена на живота ви и храната е една от тях. Консумирайки здравословни и балансирани ястия, вие осигурявате на тялото си достатъчно енергия и задоволявате нуждите му от хранителни вещества.
Не е нужно да ядете повече или, напротив, да се подлагате на диета, за да практикувате физическа активност, просто яжте по-добре !