Отслабване с пейка за тегло - Leutner Verlag
Защо пейка с тежести? Смисъл и цел
Е, пейката за тегло е чудесно упражнение за отслабване. Той има приятен и лесен за използване дизайн. Той е много по-взискателен от пейката за тежести. Така че лесно можете да отслабнете с нея, стига да сте й посветени.
Пейката за тегло е добро упражнение за отслабване.
Ако сте начинаещ в тренировките с тежести, предлагам да опитате пейката с тежести. Ако тялото ви е старо, можете да опитате машина с тежести или да клякате. Пейката за тежести е едно от упражненията, които трябва да се опитате да отслабнете за кратък период от време.
Много лесно се настройва и няма какво да се прави у дома. Можете да използвате пейката за тежести два дни в седмицата и след това да наддавате на всеки две седмици. Когато трябва да правите много упражнения едновременно, имате нужда от машина за тренировка с тежести. Така че, ще можете да тренирате машината за телесно тегло и телесно тегло.
За да видите дали пейката за тежести може да ви помогне да отслабнете, гледайте видеото за пейката за тежести или прочетете ревютата на пейката за тежести тук.
Вслушайте се в това, което експертите уверено съветват за отслабване на пейка за тежести
„Можете да използвате всяка пейка за тежести, но ако искате да качите най-много тегло, изберете пейката с голямо тегло (около 40-45 кг или 70-80 кг) като най-добрия начин за отслабване. - д-р Майкъл Мур, д-р
„Единственото нещо, което трябва да избягвате, е всяко упражнение, което включва седене на пейката. Седенето на пейката ви прави по-тежки и увеличава риска от нараняване. - д-р Ричард Ф. Игън, д-р мед. Ричард Ф. Игън
„Този тип пейка за тежести се използва главно за силови тренировки. Може да се използва и за упражнения. Поставянето на тежестта върху долната част на гърба (позиция в горната част на гърба) вместо ханша може да го превърне в много опасно упражнение. - Джон Мем, DO
„Можете да поставите тежестта пред себе си, но ако пейката е поставена директно над гърба ви, тежестта най-вероятно ще бъде вдигната и човекът ще бъде преместен. - д-р Майкъл А. Фич, DO
Важно е да се отбележи, че когато изпълнявате пейка с тежести, трябва да сте в нестабилна позиция и да поставите тежестта малко по-ниско, отколкото можете да достигнете с ръце (щангата трябва да е възможно най-близо до тялото ви). - д-р Стивън Лутер.
Ето основните неща
Как да изградите пейка за тежести, като използвате само тежести, които имате в гаража си
Какви са основите, които трябва да знаете, за да изградите тежест с тежести, които вече имате?
Преди да започна да говоря за основите на пейката с тежести, трябва да имате поне 1 месец опит със силови тренировки с пейката за тежести в гаража. Съветвам ви да не започвате това упражнение, освен ако нямате 1 месец опит. По-долу е представена какъв напредък трябва да постигнете. Искам само да ви кажа, че правя това упражнение от една година, работя върху това упражнение почти две години и дори не мога да започна да казвам колко съм добър. Това упражнение ми помага да вляза в зоната за силова тренировка, така че това е най-добрият ми приятел. Правил съм това упражнение много пъти, но този път ще се съсредоточа върху няколко основни неща, които трябва да имате предвид, когато започнете упражнението.
Не се качвайте на пейката за тежести твърде рано или никога няма да постигнете напредък. Много е важно да започнете с пейката с тежести в началото на упражнението и след това да работите нагоре. Трябва да започнете само с 30 секунди тегло.