Отслабване с омега-3 омега-3
Вече не е тайна, че омега-3 мастните киселини са здравословни и трябва да бъдат неразделна част от ежедневната ни диета. Ако искате да се храните здравословно и да отслабнете, обикновено избягвате всички видове мазнини, за да избегнете калории. Голяма грешка!
Не всички мазнини са еднакви
Увеличаването и намаляването на телесното тегло се основава на прост принцип: ако имаме калориен излишък, наддаваме, ако имаме дефицит, отслабваме. На обикновен английски това означава, че напълняваме, когато консумираме повече калории, отколкото консумираме през деня. Няма значение откъде идват тези калории (въглехидрати, мазнини или протеини). Ненужните калории се съхраняват под формата на телесни мазнини.
Така че телесните мазнини нямат нищо общо с мазнините в храната, освен че съхраняват излишната енергия, която можем да поемем от мазни храни. Означава ли това, че няма значение какъв вид мазнини ядем, ако искаме да отслабнем? Не!
Омега-3 намалява чувството на глад
В допълнение към многото ползи за здравето на омега-3 мастните киселини, доказано е, че те повишават чувството за ситост. Така че правим нещо добро за тялото си и избягваме бързо връщащия се глад, който унищожава толкова много диети. Според проучване приемът на омега-3 също намалява апетита. (1) Оптималното снабдяване с есенциални мастни киселини очевидно има задоволителен ефект върху организма, така че на първо място няма желание за храна.
Омега-3 стимулира метаболизма
Друг важен момент, който прави омега-3 перфектно помощно средство за отслабване, е неговият метаболитен ефект. В проучване от 2015 г. жени на възраст около 66 години са приемали 3 грама омега-3 дневно в продължение на 12 седмици. Скоростта на метаболизма ви е измерена преди и след дванадесетседмичния прием и показва увеличение с 14% в покой и 10% по време на тренировка. (2)
Колко Омега-3 трябва да консумирам?
Европейският орган за безопасност на храните препоръчва дневен прием от 250 mg за здрави хора. Това съответства на две рибни ястия седмично. Ако искате да използвате капсули, трябва предварително да се информирате и да разчитате на висококачествени продукти. Правилните капсули са надежден и лесен начин за получаване на достатъчно омега-3 всеки ден.