Отслабване просто не знам какво да ям!
Бих искал да отслабна, наистина имам волята да го направя, но за мен това се проваля, защото не знам какво трябва/мога да ям.
как изглежда дневният график какво ядете?
въглехидрати да не или как. Моля, помогни ми.
Не закусвам, така че първото хранене е по обяд. Има най-вече
Риба или пиле (без кожа!) Със зеленчуци и/или ориз.
Между тях, нарязани сурови зеленчуци (например краставица, чушка, домат).
Студена риба вечер пушена пъстърва.
Цял ден пия само неподсладен (!) Чай.
Разбира се, спортът не трябва да липсва. Закачам се на елиптичната машина или излизам на разходка с количка всяка свободна минута
Почти никога не ям нещо сладко и ям по-малко сол.
Вместо юфка (не и пълнозърнести юфка!) Ям ориз.
Някой написа тук онзи ден във форума „9 грама сол свързва 1 килограм
Вода в тялото. "
От раждането на дъщеря ми - в края на януари - досега съм свалил 23 килограма.
Загубили сте 23 кг за малко под 6 седмици.
Опитайте формулата на Фауст:
Всяко хранене трябва да включва:
- порция яйчен белтък с размер на длан
- порция въглехидрати с размер на юмрук (нишесте, без захар)
- поне две порции зеленчуци/плодове с големина на юмрук
Закуски между храненията са позволени, ако все още сте гладни след основното хранене, трябва да ядете плодове и зеленчуци.
Може би ще ви помогне!
Здравей,
Не мога да ви дам хранителен план, но вътрешен съвет.
С малко мляко и "овкусител" те са наистина вкусни и много полезни.
Те се състоят предимно от дълговерижни въглехидрати и по този начин ви поддържат сити за дълго време (тялото отнема много време, за да ги усвои). Те също имат високо съдържание на протеини, което не е за подсмъркване.
Единственият проблем е вкусът. Без никакви добавки, овесените ядки просто имат вкус на картон
НО: Ако добавите малко сладко, мед или какао на прах към млякото и люспите, всичко ще бъде много вкусно и на всичкото отгоре здравословно.
Просто опитайте, едва ли струват нищо.
прочетете себе си през различните понятия (събудете се, sis, ww,.) и след това вижте какво е подходящо за вас
и след това се опитайте да се съобразите с него
Яденето на твърде малко е глупост, също като твърде малко мазнини.
тези концепции всъщност са добре обмислени, така че не е нужно да мислите сами, мисля, че това е идеално за началото
Изчислете базалния си метаболизъм и дневния метаболизъм. Придържайте се към калориите между тях - без значение какво. Яжте това, което ви харесва, най-важното е не повече от необходимото и повече от необходимото минимално.
Така че въглехидратите също.
Така че в момента съм свалил 9 килограма и съм бил там в началото на януари.
Сутрин закусвам и пия много кафе. Така че и на това не обръщам много внимание. Закуската ми е много важна за мен. Ако ми се яде бъркано яйце или нещо такова, значи има нещо.
По време на обяд винаги си правя супа, така че най-вече торба супа. Без значение дали аспержи, домати или нещо друго.
И вечер ям салата, но най-важното само салата от листа. Без хляб или нещо друго. Също така няма въглехидрати.
Между това, когато съм гладен, пия капучино или ям нискомаслено кисело мляко и плодове, разбира се много
Веднъж седмично се поглезя с нещо хубаво. Понякога парче торта или просто топла храна.
Аз също ходя на кростренажора за половин час всеки ден и се опитвам да правя колкото се може повече пеша или с колело. Така че се разбирам много добре с диетата, всъщност рядко съм гладен.