Ние ви помагаме да изберете вашето хранене
Протеините и мазнините са макро хранителните вещества, около които трябва да изградите диетата си, като въглехидратите служат като променлива промяна. Най-голямото хранене трябва да бъде веднага след тренировката за силова тренировка, включително ако се провежда вечер.
Първото нещо, което трябва да направите, за да регулирате броя на калориите си, е да намерите вашата поддръжка. The поддръжка е приемът на калории, за който не наддавате или отслабвате, всъщност това е калоричното изискване на тялото ви.
Поддръжката може да се определи само чрез емпирично тестване, просто трябва да преброите приема на калории в продължение на една седмица и да видите дали наддавате или отслабвате, след което променете този прием, докато стигнете до поддръжката си. Можете да получите представа за стойността на вашата поддръжка чрез индикативни изчисления или като преброите между 31 и 35 калории на килограм в зависимост от нивото на вашата активност.
След като намерите поддръжката си, ще трябва да използвате правилните хранителни вещества, за да достигнете желаните общи калории. За това ще трябва да консумирате 1,5 до 2 грама протеин на килограм (тази стойност може да достигне до 2,5 g за хора, които се нуждаят от много калории), 1 до 1,5 грама мазнини на килограм, а останалите в въглехидрати.
Следователно количеството въглехидрати е основната променлива в диетата, но въпреки това не трябва да се задава под 100 грама дори при диета. По същия начин липидите са от съществено значение за вашата хормонална функция, а омега са от съществено значение за вашето здраве. Премахването им от диетата ви няма да намали натрупването на мазнини и няма да помогне при загуба на тегло, няколко проучвания подчертават факта, че общите калории са най-важната променлива при отслабването и че диетите с ниско съдържание на въглехидрати не са по-ефективни от тези с ниско съдържание на мазнини.
Количеството протеин трябва да варира много малко, приемането на твърде много не е продуктивно и няма да позволи по-добро натрупване на мускули, дори ако приемът е твърде нисък. Не забравяйте да ядете много зеленчуци, за да спазвате киселинно-алкалния баланс и да ограничите риска от нараняване, умора, .