Колко трябва да СТЪПВАТЕ всеки ден, за да отслабнете
Много от нас спортуват, ходят на фитнес или пробват различни диети ... през цялото това време дори не сме осъзнавали, че дългите разходки са също толкова ефективни. Ето няколко правила за ходене, които можете да приложите, за да замените цял набор от упражнения.
Как да превърнете разходката в набор от упражнения
Основните фактори, които влияят върху изгарянето на калории при ходене, са изминатото разстояние, скоростта и телесното тегло. За най-добри резултати трябва да следвате редовен график и да използвате хронометър.
елакрациун
Колко стъпки са ви необходими на ден, за да отслабнете
Тези подходи ще ви помогнат да създадете своя собствена програма (имайте предвид, че много от тях зависят от личните черти, начина на живот, хранителните навици и здравето):
100kcal = 2000 стъпки = 1,6 км
1 кг = 140 000 стъпки = 7 000 ккал = 112 км
Как да ходите повече:
Опитайте се да не шофирате или да вземете автобуса.
Заведете децата си на училище и ги извадете от там.
Спрете да използвате асансьора или ескалаторите.
Разхождайте кучето си по-дълго.
За да направите разходките си по-интересни, опитайте се да:
Вземете приятел със себе си.
Слушайте любимата си музика.
Разходете се из места, които не познавате, или изберете нови маршрути.
През зимата можете да използвате бягаща пътека у дома. Ще поддържате форма, докато гледате любимите си предавания.
Как да отида надясно
Имайте предвид, че стъпките обикновено са неравномерни и могат да варират. За да го измерите, изминете разстояние от 10-20 метра с нормалното си темпо, като броите стъпките. Разделете разстоянието в сантиметри (1000 или 2000) в зависимост от броя стъпки, които сте предприели.
По-малко от 70 стъпки в минута
За здрав човек такъв ритъм няма тренировъчен ефект, но се препоръчва за хора, които се възстановяват от инфаркт или страдат от тежка ангина.
71 - 91 стъпки в минута, 3-4 км в час
Препоръчва се за хора, които имат сърдечно-съдови проблеми.
91-110 стъпки в минута, 4-5 км в час
Добра бременност за тялото, подходяща за всеки здрав човек.
111-130 стъпки в минута
Добро упражнение за вашето тяло, но дори здравите хора се затрудняват да поддържат този ритъм твърде дълго.
Правила за ходене
Започнете лесно, увеличавайки продължителността и темпото. Първо трябва да увеличите продължителността на разходките, едва след това темпото, по начин, подходящ за вашето здраве.
Ходете всеки ден. Няма да ви помогне, ако ходите веднъж седмично. Ако не можете да ходите всеки ден, правете го поне 2-3 пъти седмично, поне час и половина след обяда.
Говорете с Вашия лекар и отидете на медицински преглед веднъж или два пъти годишно.
Внимавайте за стойката си. Раменете и гърбът трябва да са изправени, а стомахът да бъде изтеглен.
Не забравяйте, че бавното ходене на кратко разстояние е безполезно и ако вървите твърде бързо, твърде дълго, без да се подготвяте предварително, можете да нанесете повече вреда, отколкото полза.