Отслабване променете подхода си!
Всички знаем принципа на диетата, който се състои в промяна на диетата с цел отслабване. Може да е полезно да се подложите на диета точно, за да загубите няколко килограма, натрупани при определени обстоятелства: празничен сезон, бременност, спиране на тютюнопушенето, силен стрес или психологически шок и т.н. Въпреки това, през повечето време предизвикателството не е да се отстрани необичайното наддаване на тегло, а по-скоро да се предизвика дълбока промяна в хранителните навици.
Съчетайте удоволствие и здраве, цяла програма.
Целта е постепенно да отслабнете, за да запазите това придобито в дългосрочен план. Идеалът за успех в този процес е да бъде мотивиран както от аргументи от типа "благополучие", така и от аргументи от естетически ред. Ето няколко съвета, за да се оставите да се изкушите от този платен подход !
"Аз съм това, което ям"
Преди да съставите менюто си, опитайте се да си представите как храната ще може да бъде полезна в тялото ви. Визуализирайте витамини, микроелементи, фибри, протеини, незаменими мастни киселини и помислете колко добре ще ви направят. Първо, фокус върху суровините а не крайните продукти: ние възприемаме ползата от ябълката много по-добре, когато я захапваме, отколкото когато я ядем в готова форма.
Имайте навика да изследвате собствените си нужди: имате ли чувството, че тялото ви жадува за доста значителни храни или по-скоро за леки храни? При анализа на тези нужди възприемате ли връзка със сезона, с вашите дейности, със здравословното ви състояние или умората? От тези наблюдения, опитайте се да вложите логика в хранителните си навици. Адаптирайте приема на храна към енергийните си разходи и здравословното си състояние, намалете източниците на стрес, които причиняват хранителна анархия. Ако например вашият анализ ви накара да разпознаете удоволствието от поверителността като основна причина за преяждането, опитайте да работите върху това понятие. Бихте ли могли да отделите удоволствието да бъдете със семейството или приятелите си от удоволствието да се храните? Каква форма на съпричастност бихте могли да замените с тази, която се състои в споделяне на голямо хранене? ?
Навици да се осиновяват спешно !
Кой спи. вечеряйте !
Доказано е, че някои навици са полезни за нашето здраве и нашата линия. Понастоящем е известно, че липсата на сън насърчава апетита и увеличаването на теглото. Следователно лягането рано след леко хранене е отлична мярка за възприемане веднага. Ако сънят ви е лош и сте склонни да се събуждате с глад посред нощ, опитайте се да решите проблема със съня си, преди дори да помислите за проливането на излишни килограми. Изчезването на първия проблем вероятно ще доведе до този на втория.
Времето на хранене е важен момент.
Когато сте на масата, седнете с твърдото намерение да се насладите на храната си: яжте бавно, дъвчете всяка хапка. Не позволявайте на телевизията да ви обърне внимание. Яденото набързо ядене няма да ви създаде същото чувство на ситост като същото ядене, взето, докато не бързате, в спокойна и спокойна атмосфера.