Отслабване Процесът на загуба на мазнини; Хранене • pro
публикувани от Професионално хранене на 09 април 2020
A хранене здравето е от съществено значение, тъй като затлъстяването е един от водещите проблеми на общественото здраве в света, много хора се стремят отслабване.
И все пак има много объркване около процеса на загуба на мазнини.
Тази статия разглежда какво се случва с мазнините, когато вие отслабнете.
Как действа загубата на мазнини
Излишната консумирана енергия - обикновено калории от мазнини или въглехидрати - се съхранява в мастните клетки под формата на триглицериди. По този начин тялото ви пести енергия за бъдещи нужди.
С течение на времето този излишък на енергия води до а излишни мазнини което може да повлияе на формата и здравето на тялото ви.
За насърчаване на загуба на тегло и отслабнете, трябва да ядете по-малко калории, отколкото изгаряте. Това се нарича a калориен дефицит .
Въпреки че варира от човек на човек, дневният дефицит от 500 калории е добър начин да започнете да виждате отслабване бележит .
Чрез поддържане на a калориен дефицит постоянна, мазнините се освобождават от мастните клетки и се транспортират до машини за производство на енергия в клетките в тялото ви, наречени митохондрии. Тук мазнините се разграждат чрез редица процеси за производство на енергия.
Ако калориен дефицит продължава, запасите от мазнини в тялото ви ще продължат да се използват за енергия, което води до намаляване на телесните мазнини.
Храненето и упражненията са от съществено значение
Двете основни организатори на загуба дебелима ли хранене иупражнение.
A калориен дефицит достатъчна причина мазнините да се отделят от мастните клетки и да се използват за енергия.
Упражнението усилва този процес чрез увеличаване на притока на кръв към мускулите и мастните клетки, освобождаване на мазнини, които да се използват за енергия в мускулните клетки с по-бързи темпове и увеличаване на енергийните разходи. .
За насърчаване на загуба на тегло, СЗО препоръчва най-малко 150 минути активност за издръжливост с умерена интензивност или поне 75 минути активност за издръжливост с продължителна интензивност седмично, или еквивалентна комбинация от активност с умерена интензивност и подкрепена.
За максимална полза, това упражнение трябва да бъде комбинация от тренировки за съпротива за поддържане или увеличаване на мускулната маса и аеробни упражнения за увеличаване на изгарянето на калории. .
Обичайните упражнения за съпротива включват вдигане на тежести, упражнения с телесно тегло и ленти за съпротива, докато примери за аеробни упражнения са бягане, колоездене, кардио като правило или използване на аеробни упражнения. “Елиптична машина.
Когато ограничаването на калориите и хранителната диета се комбинират с подходящ режим на упражнения, отслабване е по-вероятно да се случи, за разлика от използването само на диета или упражнения .
Къде отива мазнината ?
Като процес на отслабване напредва, мастните клетки се свиват драстично по размер, причинявайки видими промени в телесния състав .