Отслабване при 60 8 съвета за отслабване след шейсет
Отслабването на 60 и повече години не е невъзможно. Прочетете нашите съвети за отслабване след шестдесет по-лесно.
Отслабването при 60 не може да се направи при същия подход като при 30. Причината е, че след 30-годишна възраст губим средно 1% от мускулната си маса всяка година. Това означава, че вместо да се фокусира върху сърдечно-съдови дейности като бягане или елиптичен треньор, човек, който иска да отслабне след 60-те години, трябва да прави тренировки с тежести по цялото тяло, за да постигне най-добри резултати.
Ако искате да загубите тези излишни килограми на 60-годишна възраст, може да помислите за наемане на личен спортен треньор (който може да дойде във вашия дом), ако никога преди не сте тренирали с тежести. И разбира се, трябва да приемете и здравословна диета.
Отслабването е възможно на всяка възраст и хората, които искат да отслабнат след 60-те години, със сигурност могат да се възползват от по-здравословен начин на живот и като цяло по-ниско телесно тегло. Въпреки че ще трябва да направите някои корекции, за да поддържате добро здраве, все пак можете да следвате същите основни принципи за отслабване. Преди да започнете някаква конкретна диета, особено ако имате медицински проблем, който може да бъде повлиян от промяна в диетата или повишена интензивност на упражненията, говорете с Вашия лекар, за да сте сигурни, че няма да има проблем.
RegimesMaigrir.com ви предлага 8 съвета за отслабване на 60 години (или след):
Разходките са сред най-добрите начини да запазите здравето си, да отслабнете през 60-те си години и да поддържате форма. Ходенето е чудесно сърдечно-съдово упражнение и е достатъчно умерено, за да може всеки. Разхождайте се в паркове или на улицата, ако сте начинаещ, или увеличете малко интензивността, като походите.
Ходенето е много добра идея, когато сте на шейсет години, особено след като ви дава безброй ползи за здравето: по-мощно сърце, по-силни ръце и крака, засилена издръжливост и тонизирано тяло, загуба на тегло, подобряване на общото ви състояние -съществуване и др. Излизането на разходка ще ви помогне психически и физически.
Разхождайки се на слънце на открито ще ви даде добре дошла доза витамин D и ще се почувствате по-добре за тялото си. Всеки се нуждае от малко слънчево греене в живота си, във всички възрасти. Започнете да ходите на малко разстояние отначало, например 5 минути от дома си и след това се върнете за още 5 минути.
Започнете бавно, за да не си навредите. Носете подходящи обувки за ходене, които ви поддържат, вместо да натоварвате ставите, и широки дрехи. Поддържайте добра стойка, докато ходите, за да предпазите гърба си. След 1 седмица ходене 10 минути на ден, увеличете времето си за ходене с 10 минути, за да ходите общо 20 минути на ден. 20 минути ходене на ден са всичко, от което се нуждаете, за да се върнете във форма след 60 и да се чувствате чудесно.
В началото вървете бавно по пътека без препятствия от отломки или боклук. След няколко дни бавно ходене започнете да ходите по-бързо. Махайте ръцете си отпред назад, докато ходите, без да преувеличавате. Инстинктивно ще разберете, като слушате тялото си, колко далеч или колко бързо можете да вървите, без да се насилвате.
Отбележете дните, в които сте ходили и ще ходите в отделен календар. Това ще ви помогне да следите и ще ви уведомява, когато сте се отпуснали (като пропуснете еднодневна разходка). Останете позитивни, мислите позитивно, не се отказвайте. Колкото повече ходите, толкова по-добре ще се чувствате и толкова по-лесно ще отслабнете след шестдесетте си години.