Отслабване преди f; вашият j-30; да загуби 2; килограма
Остават ви само няколко седмици от края на годишните празници и тревогата да не успеете да затворите най-добрата си вечерна рокля може би вече ви обхваща. Ето експресна програма за отслабване преди коледните празници и отслабване с 2 или 3 килограма.
Празниците наближават бързо и натискът да можете да облечете най-добрата си вечерна рокля, без да държите стомаха си, се увеличава. Следователно преди комфорт е време да преминем към усилията. И за програма за отслабване е ефективна преди всичко трябва да е пълен. Храна, спорт, благополучие. Открийте нашите съвети за отслабнете бързо, но трайно.
1. Яжте светлина
Не спирайте да ядете и не започвайте да следвате прекалено рестриктивна диета. Рискувате да си върнете цялото изгубено тегло в края на диетата. Йойо ефектът, неизбежен при прекалено строги диети, е опустошителен. Опитайте аргументирания метод: заменете по-дебелите продукти с техните леки еквиваленти. Месото, подправено с подправки, ще замени месото в соса. Тирамису се заменя с бяло сирене с плодове. Тези малки навици, които остават вкусни, трябва да ви помогнат да намерите линията. Измъкнахте ли се по обяд с десерт? Тази вечер яжте повече зеленчуци и никакви захарни продукти.
2. Следете гликемичния индекс
Не знаете какво е? Нищо много сложно. Колкото по-ниска е храната с гликемичен индекс (GI), толкова по-полезна е за вашата линия. По този начин, предпочитайте пълнозърнест хляб пред бял хляб, кафяв ориз пред бял ориз и така нататък. Като цяло избягвайте произвежданите продукти (индустриални бисквитки, сладкиши с предястия, шоколадови блокчета) в полза на здравословни и натурални продукти. Яжте фибри ! GI на храни, съдържащи много фибри (цели храни, варива или бобови растения, плодове и зеленчуци) е нисък, а този на храни с ниско съдържание на фибри е висок (рафинирани храни и картофи).
3. Изберете спорт, който ви мотивира
Изберете спорт, който ви харесва и отделете време за него. практикувайте поне два пъти седмично. Не ви остава много време преди празниците, ако искате да прецизирате фигурата си дотогава, това наистина е минималната спортна програма. В идеалния случай практикувайте спортни занимания през втора вечер. Всеки път за поне половин час. Започнете в понеделник, за да започнете енергично седмицата !