Бррр ... Бррр
Това е зимно време, още повече! И докато не видим кои са те ефектите от глобалното затопляне, струва си да разберете какво трябва да се направи, за да продължите да работите през зимата.
Изчисления за лошо време!
Първата стъпка към бягането през зимата е ... наистина да искам да го направя. Това е така, защото излагането на студ може да понижи телесната температура с 1 градус, което означава, че тялото ще консумира повече енергия, за да генерира топлина. Освен това сериозните проучвания потвърдиха, че е много по-приятен и ефективен да работи при плюс 15 градуса по Целзий и не в същата степен, но с минус.
Разбира се, че има стаи за обучение с постоянна температура, с все по-усъвършенствани пътеки за бягане, но изглежда по-приятно да тичаш на открито, нали?.
Така че зимата е необходима правилното оборудване за да не страдате от студа (подробности, по-долу), но особено за допълнителна мотивация, както и a ясен план, в зависимост от конкурентните цели, които сте си поставили (можете да се кандидатирате за поддръжка или да получите добър резултат в първото състезание през пролетта и т.н.).
Преди обаче да отворите вратата и да започнете да бягате, препоръчително е да разберете кои са основните недостатъци с които мислите, че ще се сблъскате през зимата. Това ли е тъмнината на утрото? Или студът? Вятърът пречи ли ви твърде много? Или може би липсата на работещи партньори? Следващата стъпка: помислете, анализирайте, вижте какво да направите ...
След като разберете какво ви притеснява, можете да предприемете действия . В зависимост от установения проблем можете да си купите лента за глава (фенерче, носено на главата), или да се облечете по-плътно или да създадете обща програма за обучение с приятел. Важно е да разберете, че зимата не е като лятото и да действате съответно.
Повечето спортисти смятат, че оптималната температура за бягане е между 5 и 15 градуса (плюс, разбира се). Желателен е обаче умерен студ. Проучване, цитирано от списание Runner’s World (януари 2008 г.), показва, че атлетите, които бягат при 2 градуса по Целзий, се нуждаят от 30% повече време, за да достигнат умора, за разлика от тези, които тренират при 40 градуса. От друга страна, друго проучване установи, че 11 градуса е оптималната температура за бягане.
Как да се мотивирате?
- Наложи a фиксирана програма за обучение, които трябва да уважавате ad litteram. Не се отклонявайте от него колкото е възможно повече (вижте по-долу!). Кавга, накажете си поносими наказания, ако не успеете да го уважите.
- Бъдете гъвкави все пак. Желателно е да имате резервен план, когато не е възможно по друг начин. Да предположим, че имате сутрешна тренировка, но навън е ужасна виелица. По-добре е, разбира се, да отложите тренировката или да отидете на фитнес.
- Вземете допълнително мотивация по време на тренировка. Не само ви казва: „хайде, още 1 км и ще завърша ...“, но и „хайде, още малко, ще завърша, а след това у дома ще се поглезя с ...“. А лакомството може да бъде горещ шоколад или добра книга, зависи от всички.
- Вземете добрата страна на зимно бягане. Насладете се на по-хладния и свеж въздух, спокойствието, снега.
„Предполагам.“ постижима цел, краткосрочен. Стремете се да бягате с цел, която сте убедени, че можете да постигнете: отново да се върнете към фитнеса, да отслабнете натрупаните килограми по празниците, да участвате в определено състезание, къде да тичате възможно най-добре и т.н. (ще последвам)
Снимка: Антония Георгеску .