Отслабване Прецизирайте гърба си с 5 целенасочени упражнения
Често „фантазирате“ за телата на влиятелните, питайки се „какво правят повече от мен, за да си го върнат? »Но да, знаете ли, този ултра секси гръб, с който можете да се разхождате по бански, гол гръб или с красива деликатна рокля. Е, може да ви научат на това, но това желано назад не е толкова далеч. Това са само няколко целеви упражнения от крайната ви цел.
Ето 5 упражнения за добра работа на гърба, така че вече да нямате болка и за извайване на хубав гръб по ваш вкус !
1. Супер (уо) човек
Едва ли е по-фокусирано от позицията на свръхчовека, за да укрепи гърба си. Също така е лесно да видите напредъка си в това упражнение. Отначало едва ли ще излетиш от земята. С течение на времето ще оформите хубава крива, като нашата фигура по-горе.
Как да се направи ?
- Легнете по корем, голяма топка между краката.
- Изпънете ръцете си най-далеч пред себе си, а краката по-далеч зад вас.
- Важното е да придадете на гърба си възможно най-голяма амплитуда.
- След като се изпънете правилно, можете да вдигнете 2-те си крака и 2-те си ръце към небето.
- Ще почувствате задните си части, раменете, но особено гърба си, за да се свиете напълно.
- Задръжте позицията за около 3 секунди, преди да я освободите.
> Изпълнете 3 комплекта на 10 повторения 3 секунди, с 3 секунди почивка между сетовете.
2. Диагонална обвивка
Това упражнение ще ви позволи да укрепите центъра на тялото си отпред и отзад, с други думи, корема и кръста.
Как да се направи ?
- Позиционирайте се на пода, опирайки се на ръце и колене.
- Внимавайте да държите гърба си изправен, а врата да е на една линия с гърба.
- Протегнете дясната си ръка (или лявата, няма значение, ще трябва да направите и двете) пред себе си и едновременно с това левия си крак зад вас.