Отслабване - правилният начин! Прочетете съвети в списание плюс сега
Ако имате много наднормено тегло и искате да отслабнете, имате нужда от професионалисти и колеги до себе си. Прочетете съветите от лекари и експерти тук.
Експертно интервю "Отслабване със затлъстяване"
плюс експертът доктор Волфганг Тигес, главен лекар в Центъра за затлъстяване Хамбург, обяснява в интервю как можете да отслабнете по здравословен начин:
Доктор Тигес, какво казвате вие като експерт по екстремно затлъстяване за историите за успех на нашите трима читатели? 30, 34, дори 80 килограма - подобно отслабване все още е здравословно?
ТИГИ: Зависи от това колко са тежали жените преди. Във всеки случай е здравословно и важно да се губят много излишни килограми. Особено ако вече имате симптоми като диабет тип 2, високо кръвно налягане, повишени нива на липидите в кръвта и т. Н. Едно просто правило е: „Колкото повече съм с наднормено тегло, толкова повече и по-бързо мога да отслабна“.
Кога говориш за наднормено тегло?
ТИГИ: Ние се основаваме на индекса на телесна маса или накратко ИТМ (виж по-долу). Ако е между 25 и 30, имате леко наднормено тегло. От ИТМ от 30, болестното затлъстяване е, за което определено трябва да се направи нещо. Особено ако ИТМ е над 35 или дори над 40.
Коя е най-добрата диета за хора с много наднормено тегло, за да отслабнат?
ТИГИ: За тях важи същото, както и за всеки, който иска да отслабне успешно. Процентът на мазнини в тялото трябва да бъде намален, мускулите трябва да бъдат запазени. Това може да се постигне само с много упражнения и ядене на достатъчно протеини, като бобови растения, риба, постни млечни продукти. Нашият опит е: Хората с много наднормено тегло отслабват най-добре в професионално контролирани програми.
Защо така?
ТИГИ: Наднорменото тегло се развива с години или десетилетия. Ако искате отново да се отървете от него, трябва да промените принципно установеното поведение. Много малко могат да го направят сами. Лекарите, психолозите и диетолозите, от друга страна, знаят откъде да започнат. И обменът с хора, които са много сходни, също има голяма разлика.
Какви програми препоръчвате?
ТИГИ: Научно доказани методи са Optifast 52, Mobilis или Doc Weight. Процесът е подобен за всички тях. Срещате се веднъж седмично в малки групи, научавате стъпка по стъпка да се храните по-здравословно и да се движите повече. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да разгледате какво се предлага в мястото ви на пребиваване и да проверите дали се чувствате комфортно в групата по време на посещение.
Какъв е шансът да останете стройни след програмата?
ТИГИ: Няма гаранция. Всъщност проучванията показват, че някои участници все още са с твърде много наднормено тегло или са напълнели отново след години.
Защо така?
ТИГИ: Хората, които някога са били много дебели, имат различно чувство на ситост дори след години. Това се дължи на хормоналните процеси, които са се променили трайно при наднормено тегло. Ето защо операцията е алтернатива за хора с изключително наднормено тегло с ИТМ над 40, тъй като тя също нормализира тези хормонални процеси.
Какво се прави по време на операцията?
ДАМСКИ: Стомашен байпас или така нареченият ръкав са стандартни днес. При байпас по-голямата част от стомаха и дванадесетопръстника се „заобикалят“ чрез зашиване на останалото тънко черво директно върху останалия малък стомах. С ръкава стомахът се намалява и от него се оформя тръба. И с двата метода ядете значително по-малко и се чувствате по-бързо сити.
Плаща ли се това от здравната каса?
ТИГИ: В отделни случаи. Ако наднорменото тегло представлява огромна заплаха за здравето и ако не успеете да отслабнете, като промените диетата си, тогава шансовете за поддържане на тегло са много добри.
Как да изчислите своя ИТМ
ИТМ = тегло/(височина х височина) ➝ Пример: 75 кг/(1,65 м х 1,65 м) = ИТМ 27,5
10 експертни съвета за желаното тегло
Тези идеи са лесни за прилагане в ежедневието, за да отслабнете стабилно и здравословно: