Отслабване Прави хранителни мазнини след 18:00.
Ако искате да отслабнете, не трябва да ядете нищо след 18:00 - тази предполагаема гаранция за успех все още бръмчи в много умове. Но има нещо в този мит?
Всеки, който иска да отслабне, вероятно знае това правило: не яжте нищо след 18:00 - и килограмите ще изчезнат сами.
Има пламенни поддръжници на тази проста формула за успех, но също така и яростни противници, които настояват, че няма значение кога се храните, стига да се храните здравословно.
И така, кой е прав? Ясен случай: и двете! Тъй като количеството играе решаваща роля за отслабването - но времето също може да бъде релевантен фактор.
Всеки, който иска да отслабне, се нуждае от калориен дефицит
Отслабването работи само при дневен калориен дефицит. Това означава, че не можете да ядете повече калории, отколкото използвате.
На теория е много просто - яжте по-малко, изгаряйте повече, например чрез упражнения и броят на кантара намалява.
Но на практика други фактори също влияят върху успеха на клиента, например времето.
Защото тялото е приспособено към часовата зона, в която човек живее. Програмата за регенерация работи след залез слънце. Тогава е неблагоприятно, когато черният дроб трябва да метаболизира храната.
Късната вечеря, един или два часа след залез слънце, нарушава механизмите на ритъма ден-нощ.
Късната вечеря предизвиква клопката за апетита
Отнема на тялото между три и четири часа, за да смила храната. Едва тогава гладът се появява отново - освен през нощта.
Ако последното си хранене е преди 20:00 и спите около 23:00, цялата система е настроена за почивка и регенерация - така че и вие да не огладнеете.
Ако ядете по-късно, черният дроб трябва да направи това, което трябва да направи през деня: разгражда храната. Последицата от това е, че тези метаболитни процеси се плъзгат във фазата на регенерация.
Вместо да спи спокойно и без глад, тялото преминава в ритъма на деня, като гладът се връща след четири часа храносмилане.
Ако все пак ядете късно, трябва да се уверите, че ядете лесно смилаеми храни, без сурови зеленчуци, без месо, по-скоро на пара зеленчуци и риба.
FIT FOR FUN заключение: Какво представлява митът?
Яжте след 20:00? Да или не? Това казва диетологът и редактор на храните FIT FOR FUN Андра Шмит.
Всеки има свой собствен биоритъм и метаболизъм. Телата ни не знаят кога е 18:00. И така, към какво трябва да се ориентирате, ако искате да отслабнете?
Както вече споменахме в началото, това зависи преди всичко от калорийния дефицит. Не е задължително да отидете без определени храни. Можете да постигнете калориен дефицит, като следвате обичайната рутинна храна (закуска/обяд/вечеря) и интегрирате спортно звено в същия ден - джогинг, колоездене, HIIT тренировки или силови тренировки.
Човек трябва да се погрижи да се храни балансирано и с ниско съдържание на захар. Протеини, здравословни мазнини и въглехидрати трябва да бъдат в диетичния план всеки ден.
И моля: Въглехидратите също са разрешени след 18:00 - особено ако имате високо протеинова и нисковъглехидратна диета през деня.
Също така е важно да направите почивка за хранене от поне 12 часа между вечеря и закуска на следващия ден. Тялото се нуждае от времето, за да се регенерира напълно, да усвои и да разгради мазнините.
Това означава: Няма значение от кога до кога е почивката за хранене или фазата на гладуване - дали от 21:00 до 9:00 или от 18:00 до 6:00. И двете са ефективни. Още по-ефективно става, ако увеличите фазата на гладно до 14, 15 или 16 часа. Не напразно периодичното гладуване с 16: 8 е толкова успешно.
Ако ядете след 18:00, най-добре е да използвате зеленчуци на пара, риба, постно месо като пиле, сладки картофи или киноа - те са по-лесни за смилане.
От друга страна, бих посъветвал да не употребявам сурова храна, тъй като тялото е заето с храносмилане твърде дълго и не може да се съсредоточи върху действителната регенерация.