Отслабване по време на тренировъчна почивка - Ще се загуби ли мускулната ми маса
Наистина не го знаем по друг начин, в почти всяко текущо списание за начина на живот е представена актуална, супер гениална диета, която трябва да ви накара да отслабнете масово за много кратко време. Защо подобни диети нямат смисъл вече сме се справили с това тук.
Но не само когато спазваме такава на пръв поглед разумна диета, понякога има силни колебания в теглото. Често пъти не можем да си обясним внезапното наддаване или загуба на тегло. Тук се опитваме да хвърлим малко светлина зад тъмнината на необяснимото наддаване или загуба на тегло.
Някога чували ли сте да не правите нищо и да отслабвате с диета?
Внезапна загуба на тегло по време на тренировъчна почивка/ваканция
„О, боже, не тренирам цяла седмица и губим почти 2 кг мускулна маса.“ Единият или другият може да са чували подобно изявление преди или са преживели ситуацията сами. Не се притеснявайте, докато мускулите не са напълно облекчени и настъпи атрофия, толкова голямо намаляване на мускулната маса е изключително нереалистично. Поради липсата на стимул за тренировка обаче, тялото вече не се нуждае от увеличените запаси от гликоген. Тъй като те са пряко свързани със задържането на вода в мускула, това се отделя съответно. Цялото нещо е подобно на спирането Креатин. Дори и да не е със същия интензитет.
Освен това много хора се опитват да ядат особено нисковъглехидратна диета, когато не спортуват. По принцип не е грешно, в края на краищата предотвратява ненужното натрупване на мазнини, но също така не насърчава точно поддържането на запасите от гликоген.
Оттук и намаляването на мощността!
Нашите мускули почти не губят нищо от представянето си след толкова кратка почивка. Може да има леко влошаване на кондицията на нервната ни система, но основният проблем е липсата на енергийни резерви поради недостатъчно запълнени запаси от гликоген.
И така, какво да направя, когато е ясно, че искам да си взема почивка за малко?
Идеята първо да намалим приема на въглехидрати е добра. Ако тялото ни не може да преобразува получената от него енергия, то ще я съхранява като мазнина. Един или два дни преди да започнем да тренираме отново, има смисъл да увеличим значително приема на въглехидрати, което е известно още като натоварване с въглехидрати и много спортисти за издръжливост използват този метод, за да се подготвят за състезания. Полезно е обаче и при тренировките с тежести да можете да възстановите предишното си представяне възможно най-бързо.
Не прекалявайте: Лесно е значително да надвишите дневните си нужди при зареждане с въглехидрати. Това от своя страна завършва с ненужно съхранение на телесни мазнини. Излишъкът от калории от 200 до 350 Kcal за известно време е напълно в границите.