Отслабване по време на менопаузата какво; трябва да знаете, за да отслабнете след 50 години GO Отслабнете Vite Des
Менопаузата, която обикновено настъпва след 50-годишна възраст, е период, който не винаги е лесен за жената. Наддаване на тегло, подуване на корема, безсъние, задържане на вода ... могат да възникнат няколко проблема, които понякога усложняват задачата за тези, които искат да отслабнат или които планират да се подложат на диета, за да загубят стомаха. Освен това, разумно ли е да се подлагате на диета след 50? Коя диета е най-подходяща за менопауза или менопауза? Трябва ли да се опитаме да изградим мускули? Каква физическа активност се препоръчва за отслабване? Това са всички въпроси, които ще се опитаме да изясним в тази статия.
Менопаузата и наддаването на тегло: какво е всъщност? ?
Хормонален дисбаланс
Независимо дали по време на менопаузата или преди менопаузата, наддаването на тегло е почти неизбежно. Хормоналната промяна създава благоприятен контекст за появата на зачервяване на стомаха, но не винаги е необходимо да се тревожите. Средно наддаването на тегло би било около 1 килограм годишно през периода на менопаузата (3 до 5 години). Това е средно, някои жени ще бъдат по-горе, други по-долу.
(*) Нека просто помним, че основният метаболизъм е енергията, необходима за функционирането на тялото и всички негови органи (мозък, сърце ...) Когато сме млади, изгаряме мазнините по-лесно, отколкото когато остаряваме от тялото е по-гладен за енергия.
Физическо бездействие
Друг фактор, който обяснява наддаването на тегло по време на менопаузата, е засиленият заседнал начин на живот след 50-годишна възраст. Склонни сме да се движим по-малко и това подчертава саркопенията, която е естествен феномен на мускулна загуба, който обикновено се случва след 40 години. По този начин ние често компенсираме тази загуба чрез производство на мазнини, които се отлагат по-систематично върху стомаха, отколкото върху бедрата или бедрата.
Храна
Колкото и да е странно, увеличаването на теглото по време на менопаузата рядко се обяснява с диетични разлики, настъпващи през този период. Менопаузата не винаги влияе върху промяната в хранителното поведение, но въпреки това ще е необходимо да се действа върху този лост, за да се изтрият всички лоши навици, които досега не са имали отрицателно въздействие върху слабостта ви, и това, за да приемете правилното рефлекси, които да ви помогнат да отслабнете.
Стресът
Стресът, свързан с тази промяна във възрастта, може да е фактор за натрупването на мазнини. При всяко напълняване не трябва да се пренебрегва психологическият аспект. Умът и душевното състояние също са определящи фактори за отслабване. Често 50-годишните жени се убеждават, че е невъзможно да отслабнете по време на менопаузата, но е възможно да отслабнете на всяка възраст. Следователно не трябва да вярваме в съдбата и да запазим оптимизма си.
Диета и менопауза: съвместима ли е ?
За да отслабнете по време на менопаузата, е наложително да спрете бързите диети или експресните диети. Приемайки твърде строга програма за отслабване, принуждавате тялото си да премине в режим „оцеляване“. Докато ще отслабнете по време на диетата, след като вашата драконовска диета приключи, тялото ви ще съхранява възможно най-много мазнини, за да предотврати нов глад. Това е известният йойо ефект и той става още по-изразен по време на менопаузата.
След 50 години диетата трябва да изглежда най-вече като комбинация от балансирана диета и редовна физическа активност. Ако абсолютно искате да се подложите на диета, тъй като смятате, че това ви дава цел, която ви мотивира, тогава вземете здравословна диета като критската диета например.
Наистина искате да отслабнете по време на менопаузата: отивате ли без захар
Наднорменото тегло се дължи главно на консумацията на твърде много захар. Преди менопаузата ефектът му може да не е бил твърде видим и да сте имали плосък корем, но тъй като тази хормонална промяна всичко се ускорява, виждате как коремните ви мазнини се развиват след няколко месеца.
Така че не е сложно, трябва да спрете да поставяте захар през цялото време в ежедневието си. Ще преоткриете вкуса на някои храни за отслабване.
Ако не можете без сладкия вкус, можете просто да замените сладкия вкус със сироп от агаве или стевия, които са много по-малко вредни за тялото ви, особено след 50 години.
Научете се отново да готвите леки десерти с малко или никаква захар. Пригответе си балансираните ястия сами и спрете да консумирате индустриални ястия, често пълни със захар, и избягвайте сладкиши, бонбони, сладолед, газирани напитки, бисквитки ... първият рефлекс, който трябва да отслабне по време на менопаузата.
Излишната сол: напаст след 50 години
Постепенно ще трябва да се сбогуваме със солта и здравей с билките и подправките. Колкото по-солено ядем, толкова повече причиняваме загубата на калций чрез урината.
Следователно при менопаузата трябва да помислим и за остеопорозата и да я предотвратим. Другата точка се отнася до задържането на вода, вече не е необходимо да се настоява на факта, че диета, прекалено богата на сол, може да ви надуе навсякъде и в средносрочен план ще бъде източник на проблеми с кръвообращението.
Рефлексът за добро утро
Пиенето на чаша вода при събуждане сутрин действа като подтискащо апетита. Това изчиства токсините и незабавно забавя секрецията на антидиуретичен хормон, който ни пречи да отделяме урина през нощта. Така ще се борите със задържането на вода.
Идеалната закуска за отслабване след 50 години
Необходимо е да се хидратира добре за това нищо по-добро от a топла напитка (кафе, запарка, билков чай или чай).
За да продължите цяла сутрин, овесените ядки са много засищащи. Можете също така да изберете хляб, но пълнозърнест хляб (ръж, зърнени храни и др.), защото белият хляб е по-малко питателен и освен това по-богат на захар. На хляб избягвайте сладкото, предпочитайте натрошени плодове.
Яденето на 2 или 3 нискокалорични плода е от съществено значение сутрин, тъй като те съдържат малко захар, която все още е необходима на нашето тяло и са богати на витамини и минерали. Със сигурност ви посъветвахме да намалите захарта, но това е рафинираната захар, за която говорим, а не тази, която се намира естествено в храната.
Необходимо е това ограничете количеството животински протеин като краве мляко или масло, защото храносмилането им се усложнява с възрастта. Лактозата, която те съдържат, наистина насърчава подуването на корема. Така че не повече от 10 g масло, ако това е, което приемате и не повече от 10 cl мляко.
Би трябвало повече растителни протеини като чаша соево мляко. Освен това соята има добродетел да се бори с неприятните горещи вълни, които човек може да има по време на менопаузата поради фитоестрогените, които съдържа. В противен случай се спрете на кисело мляко или 0% извара, защото все още се нуждаете от прием на калций, за да се борите и с остеопорозата.
Добър навик: да ядете повече риба и по-малко месо
Не всички меса са лоши. Трябва да правим разлика между постно месо и мазни меса, които са твърде концентрирани в наситени мастни киселини в началото на издутините. В избирайки да вземе повече риба, тлъста риба (сьомга, скумрия и др.) или постна риба (бяло месо, треска, мерлуза и др.) не трябва да грешите.