Отслабване Плуването неподходящо за отслабване - лечебна практика
Повишен апетит от студена вода?
Плуването е добро упражнение, което ще ви помогне да защитите ставите си, да изградите издръжливост и мускули и да изгорите калории. Сега изследователите са установили, че плуването все още може да бъде контрапродуктивно за отслабване, защото студената вода стимулира апетита.
Последните изследвания от Националния университет в Тайван установиха, че плуването в студена вода стимулира апетита, което може да допринесе за увеличаване на теглото. Резултатите от проучването са публикувани в англоезичното списание „PLOS Genetics“.
Плуването е чудесно за изграждане на издръжливост, но чудесно ли е и за отслабване? Неотдавнашно проучване стига до заключението, че плуването тук не е от помощ. (Изображение: SolisImages/fotolia.com)
Какви упражнения са най-ефективни за отслабване?
Изследването разглежда какви упражнения са най-подходящи за отслабване за хора с вродени гени за затлъстяване. Страдащите са изложени на повишен риск от наддаване на тегло, наднормено тегло и затлъстяване, тъй като телата им съхраняват повече мазнини или просто са гладни по-често. Различни проучвания вече показват, че 40 до 70 процента от вариациите в индекса на телесна маса (ИТМ) в популацията се дължат на генетични фактори и че повече от 400 различни гени участват в причините за наднорменото тегло или затлъстяването. Само шепа гени обаче имат наистина силно влияние, като MC4R, което кара хората да се чувстват прекалено гладни. Обаче само около един на 2000 души носи този специален ген, обясняват изследователите.
Джогингът е чудесен за отслабване
Хората трябва да приспособят количеството упражнения въз основа на гените си и да избягват плуването, ако знаят, че затлъстяването е често срещано в техните семейства. Упражненията в студена вода могат особено да стимулират апетита и приема на храна, съобщават авторите на изследването. Доказано е, че джогингът е най-добрият начин за предизвикване на загуба на тегло при хора с гени за затлъстяване. Изследователите установяват, че например ходенето, скандинавското ходене, определени танци и дългите йога сесии също са подходящи за подпомагане на загуба на тегло, когато хората всъщност са склонни да наддават поради гените си. Лекарите често препоръчват упражнения за отслабване, въпреки че често не разбират кои видове упражнения са най-подходящи за ограничаване на наддаването на тегло при хора, чиято генетика ги прави по-склонни да затлъстяват, съобщават изследователите.
Анализирани са данни от над 18 000 души
За настоящото проучване бяха оценени данните от 18 424 възрастни китайци на възраст от 30 до 70 години. Изследователите оценяват ефектите от физическата активност, като използват различни мерки за затлъстяване: индекс на телесна маса, процент на телесни мазнини, обиколка на тазобедрената става и съотношение между талията и ханша. Те взеха предвид и оценките на генетичния риск на участниците. Като цяло изследването предполага, че генетиката на затлъстяването не е окончателна съдба и различните видове редовни упражнения могат да намалят ефектите.
Ограничения на разследването?
Критиците на изследването обясняват, че изследването е проведено само върху хора от китайски произход. Не е ясно дали резултатите от проучването се отнасят и за хората от Кавказка, например, защото те могат да имат различно генетично предразположение. Различни проучвания също показват, че упражненията сами по себе си не са достатъчни за загуба на значително телесно тегло без по-общи промени в начина на живот (например диета).
Плуването като съвместен спорт, ако имате наднормено тегло
Трябва да се отбележи, че хората с наднормено тегло са склонни да имат проблеми със ставите си в много спортове, тъй като голямото телесно тегло увеличава стреса и износването на ставите. Като съвместно трениране за издръжливост за укрепване на сърдечно-съдовата система и мускулите, плуването остава добра алтернатива тук, дори ако настоящото проучване не очаква положителен ефект върху загубата на тегло.
Дерматит за къпане може да се хване по време на плуване
В настоящата жега няма нищо по-хубаво от охлаждането по време на къпане. Всеки, който ходи да плува в езеро или река, рискува да хване дерматит за къпане (цервикален дерматит). Това кожно разстройство е известно и с имена като патешки бълхи, птичи билиарзия, кучешки листа и воден кит. (As)