Отслабване Перфекционизмът предотвратява успеха ›Дигитален дневник - Клаудия Клингер
Тайната: намерете своя път!
От време на време чета нови отзиви за Amazon, които отново ми дават да разбера КАКВО ПРАВИ тази книга толкова успешна. Нереалистични обяснения за упорито задържане на мазнини, като „метаболизъм на глада“, изчезват с четене, но такива главорези в никакъв случай не са всичко. За мен - и очевидно за много други - същественото беше осъзнаването, че нищо, абсолютно нищо не ме задължава да отслабвам само по много специфичен начин, което някои автори или институции виждат като единствената правилна диета.
"Сутрин като император, по обяд като цар, вечер като просяк " - Тази „мъдрост“ ме съблазни в различни опити за отслабване изобщо да закусвам, въпреки че изобщо не ми харесва. В резултат на това „яденето по-малко“ стана още по-трудно, защото нямах по-малко апетит през останалата част от деня!
Ванеса се чувстваше по същия начин с темата „Никога след 18 ч.“ на Amazon написа:
Критиците на книгата отбелязват, че може да се дължи и на психиката, че човек няма сили да отслабне. Сега не съм напълно неконтролиран преяждане, но обичам, за разлика от повечето, усещането за пълнота. Това някак ме успокоява и ме прави приятно уморен, като новородено бебе. Така че преяждането редовно, за да получа това чувство, особено вечер, беше основната причина за затлъстяването ми. Не можах да променя това - шум от зонк - но поради свободата на мисълта да не се налага да разпределя калориите през деня, намерих заобиколно решение: сега просто ям 60-70% от калориите вечер, дори след 18:00 ( ! 11! 1), и може да си легне, чувствайки се сит и доволен. И така сега напълно безсрамно се подлъгвам с много неща. С всичко това, ако искате да отслабнете, диетата ви трябва да бъде безупречна и редовна
дискусия
Абонирайте се за коментари (RSS)
14 отговора на „отслабване: перфекционизмът предотвратява успеха“.
@Claudia, аз също намерих свой собствен начин и също написах за него:
https://kopfundgestalt.com/2017/01/06/konsequenz-nicht-zwang/
Досега нищо не се е променило.
Мога само да потвърдя, че поддържането на телесно тегло означава: изядените калории са равни на консумираните калории. Според моя опит, какво ядете и кога няма значение, само сумата от калории е определяща.
Отслабването означава да ядете по-малко, отколкото тялото консумира. Популяризираните диети може да са имали толкова голям успех, защото обещават, че пропускането на калории не означава глад (това е забавление и висока ситост), но точно това е така.
По-трудно е да се поддържа теглото в продължение на много години след отслабването. Начинът, по който храната стабилизира психиката, е огромен, точно както психиката влияе върху чувството на глад. За мен гладът „твърде скоро“ след обилно хранене е добър „индикатор за стрес“ или „индикатор за безпокойство“.
Няма значение какво ядем: Ако тялото не получава достатъчно хранителни вещества като витамини, това е вредно в дългосрочен план. Екстремен пример: Покриване на калорийните нужди само с шоколад или по-малко екстремно: Яжте само готови ястия с много химикали като удължители на срока на годност, оцветители за по-добър външен вид, много сол, захар и подобрители на вкуса.
За мен перфекционизмът винаги се разпростираше върху цялата част, която исках да загубя, така че не оценявах малките сцени и се чувствах като провал: https://annesch.wordpress.com/2016/11/01/meine-fettlogik -ii /
@ Герхард: Особено се възхищавам на дълготрайната издръжливост по отношение на движението!
@Elmar: Така че загубих килограмите си, без да гладувам. Яжте повече протеини, по-малко като цяло - стомахът се свива и чувството за ситост настъпва по-рано. И разбира се няма значение какво ядем - но можете да видите „отслабването“ като приоритет и да не се опитвате да приложите всички „здравословни правила“ веднага.
@Annesch: в края на краищата сте се справили много с малките стъпки и сте проследили мързела на везните! Интересно!
@Claudia, винаги съм бил човек на движение. Като 30-годишен се определих по този начин, тогава от чистата радост от джогинга. Но трябваше да се откажа скоро поради проблеми със ставите.
Сега, след като исках да върна теглото си до разумна основа, открих, че ходенето, изпълнението на поръчки и други подобни ми доставят точно толкова удоволствие. Не е задължително да е спорт. Движението също е по-лесно за производство.
Движението също е удоволствие за мен, защото по-ниското тегло и упражнението ме карат да се чувствам много по-еластичен и гъвкав, което само по себе си е положително преживяване.
Също така забелязвам във вашия запис в блога, че пишете много повече по дадена тема от мен, често прекалявате. Не правя това с моите неща и мога да ви дам няколко „добри“ причини за това, но те не могат да бъдат истинските. Във всеки случай, в един или друг случай ще напиша повече.
Отчаяна съм от приемането. В продължение на 10 години!
Пишете ми от душа и ще се радвам да свържа статията ви в моя блог. И купи ми тази книга. Благодаря!
@ Heiko: Направете това, това изчисти съзнанието на мнозина като вас и им помогна да направят успешно рестартиране - и всъщност отслабват за постоянно!
[...] оценени. Предпочитам да се концентрирам върху това да живея по-здравословно: яжте по-добре, отслабвайте, повече [...]
Там коментирах в уж мързеливия, в действителност интелигентен мащаб.
@Arnd: КЪДЕ коментирахте ли нещо? връзка?
[...] Сега експертите ще ми кажат: Ясно е, не трябва да забранявате нищо, а по-скоро яжте „балансирано и разнообразно“! Да, разбира се, обявих това през 2017 г .: [...]
[...] първият ми дългосрочен опит между юли 2016 г. и март 2017 г. беше успешен, но не и устойчив. По това време записвах всеки ден какво ям, [...]