Тренировките с тежести за отслабване определено разпрашават мазнините ви

Можете ли да изтъните, като вдигнете чугун? Да, без съмнение! Дълго пренебрегвана от жените, тази практика все повече се демократизира и сега засяга мъже и жени от всички възрасти. Този спорт не е само изпомпване на мускулите, а напротив !

Открийте чрез тази статия как да се възползвате от културизма за отслабване:

Защо тренировките с тежести ви карат да отслабвате
Силови тренировки и отслабване
Как да практикуваме бодибилдинг за отслабване

ЗАЩО БИДИБИЛДИНГЪТ ОТГЛЕЖДА

Практиката по бодибилдинг се различава от другите спортове по два забележителни момента, които сега ще разкажа подробно.

МНОГО ИНТЕНЗИВНА ДЕЙНОСТ

Силовите тренировки позволяват отслабване ефективно. Тази дейност консумира много калории за минимум време. В действителност, необходимите усилия са значителни и мобилизират голям брой мускули, в зависимост от упражненията.

За разлика от аеробните упражнения като бягане, тренировките с тежести са анаеробна дейност. Без да навлизаме в подробности, това означава, че тялото прави усилията си без кислород. Силовите упражнения са много интензивни, но и много кратки (под 30 секунди).

По отношение на консумацията на калории и следователно ефективността на културизма за отслабване, трябва да разграничим два вида упражнения:

Полиартикуларни упражнения: привличане на няколко мускула по време на упражнения

Примери: клек, лицеви опори, мъртва тяга

Изолационни упражнения: привличане на един мускул.

Примери: хрускане, удължения на въжета, странични коти

За да отслабнете, очевидно е, че полиартикуларните упражнения са много по-ефективни! Чрез мобилизиране на няколко мускула едновременно, необходимите усилия са по-трудни, но ви позволяват да изгорите много калории. Колкото по-голям е мускулът, толкова по-ефективно ще бъде упражнението. Мисля по-специално за упражнения, работещи на всички крака и седалищните органи, като бедрена преса или клякам.

Значителен брой жени се фокусират единствено върху изолационни упражнения за работа на вътрешната част на бедрата. Този тип упражнения не са приоритет за загуба на мазнини! Много е трудно, ако не и невъзможно, да загубите в определена област. Само подходяща диета и интензивни тренировки ще ви позволят да губите мазнини.

ПОТРЕБЛЕНИЕ НА КАЛОРИИ СЛЕД УПРАЖНЕНИЕ

Бягането, елиптичният тренажор или плуването са физически дейности, които изгарят калории по време на натоварване. Потреблението на калории рязко спира в края на сесията. Напротив, тренировките с тежести изгарят калории по време на тренировка, но и след тренировка! Всъщност мускулната реконструкция изисква голям брой калории. Тренировка с тежести унищожава мускулните влакна и мускулната реконструкция се извършва по време на фазите на почивка. Това се нарича свръхкомпенсация: тялото увеличава мускулните си влакна, за да стане по-силно. Това води до увеличаване на мускулния обем и сила (двете са свързани).

Отслабнете с културизъм следователно е идеален за консумация на максимум калории, дори когато спите! Базалният метаболизъм се увеличава автоматично: по-големите мускули консумират повече калории, дори в покой.

ИЗГРАЖДАНЕ НА КОСМИ И ОТСЛАБВАНЕ

Бодибилдингът има няколко предимства в стремежа за отслабване. Всъщност обичайните ограничения вече не съществуват: по-малко болезнени усилия и по-бързи резултати !

ПО-МАЛКО ДЪЛГО УСИЛИЕ

Колкото по-дълъг е, толкова по-добър е ... с изключение на спорта. Ако имате малко време, кратките тренировки с тежести са опция! Чрез комбиниране на упражнения без почивка е възможно да се осигурят значителни усилия за минимум време. Стратегията, която трябва да се приеме, е да се свърже упражнение, насочено към един мускул, с упражнение, насочено към друг мускул. Това се нарича супермножество. Предимството е, че първият мускул си почива, докато вторият мускул тренира.

Удължаване на въже (трицепс) + навиване на щанга (бицепс)
Издърпване с фиксирана лента (отзад) + лежанка с дъмбели (pecs)

БЪРЗИ ФИЗИЧНИ РЕЗУЛТАТИ

Ако търсите бързи резултати, тренировките с тежести са основната дейност за оформяне на вашата фигура. Много жени се страхуват да не станат много мускулести, като сложат големи тежести. В действителност, изграждането на мускули е ограничено от нивото на тестостерон, присъстващ в тялото. !

Следователно, редовната практика леко ще увеличи мускулната извивка. Освен това диетата играе голяма роля за хипертрофията (увеличаване на мускулните размери). Чрез осигуряване на ограничен брой калории, развитието на мускулите е силно ограничено. Ако практикувате силова тренировка за отслабване, вашето хранене трябва да осигурява по-малко калории от обикновено.

И накрая, за разлика от кардио тренировките, тренировките с тежести ви позволяват да отслабнете хармонично. Безполезно е да губите мазнини И мускули, за да бъдете в крайна сметка слаби (безформени). Аз самият се сблъсках с този проблем, когато започнах да отслабвам. За да получите заоблени задни части, изпъкнали кореми и изтеглени ръце, упражненията с тежести са най-ефективни.

УВЕЛИЧАВАЩА СИЛА

Освен факта, че бодибилдингът ви кара да отслабнете, тази спортна практика значително увеличава силата. Добре е да запомните, че понятието "надуване" не съществува! Много мускулест човек също ще бъде много силен. Това е така, защото увеличаването на мускулната маса (хипертрофия) се случва само когато е налице щам. Работата с леки тежести води до малко физически резултати.