Отслабване открийте 15-те съвета за s; усъвършенствайте, без да се уморявате
Отслабването не е приоритет на програмата за детоксикация. Вашата везна обаче ще го покаже и вие ще укрепите тялото си отвътре.
3 дни монодиета като въведение
Това е кралският път за ефективен детокс. Принципът? Яжте само по една храна на ден по време на хранене. „Помага за пречистването на храносмилателната система от токсините“, обяснява диетологът Софи Ортега Лоеф. Той може бързо да стане монотонен и трудно да се задържи след три дни. „Сред звездите на монодиетата ще намерите грозде или ябълки, истински концентрати на антиоксиданти.
Вълна от зелено, за да си направите добро
Плодовете и зеленчуците ще станат вашият най-добър приятел, когато става въпрос за елиминиране на токсините. „Отидете на кръстоцветни и артишок, които стимулират черния дроб“, съветва д-р Ортега Лоеф. Най-диуретичните зеленчуци са праз, аспержи или ендивия. Плодовете с жълта или оранжева плът са заредени с бета-каротин, мощен антиоксидант. Също така засилете диетата си със зърнени и бобови култури. "
Добавка за влакна за регулиране на транзита
Прекомерната консумация на животински протеини, особено червено месо, мазнини или глутен, ще поддържа възпаление на червата, което ще го направи по-пропусклив за токсини. „Диета, богата на фибри, насърчава храносмилането“, казва д-р Ортега Лоеф. Пробиотиците, които ще намерите във ферментиралото мляко, също прочистват чревната флора. "
Подправки за подправяне на детоксикацията
Щипка за хранене е достатъчна, за да се напълни с антиоксиданти, които ще ускорят елиминирането на токсините. „Куркумата успокоява храносмилателните разстройства“, отбелязва диетологът. Джинджифилът стимулира ензимите в черния дроб, белите дробове, бъбреците и червата. Чилито, богато на капсаицин, подпомага циркулацията и храносмилането. Що се отнася до кимиона, той ускорява секрецията на ензими от панкреаса. "
Време за контрол на апетита
Детокс диетата спира излишъка, благодарение на сложните въглехидрати и фибри, които устойчиво задоволяват апетита. Рецепти, които изискват да не се вземат в движение. „Усещането за ситост не зависи от количеството храна в чинията ви, а от времето, което отделяте за ядене, настоява Aude France, диетолог в Арпажон, в Essonne. Колкото повече време отделяте за дъвчене и реална почивка, докато се наслаждавате на храната си, толкова повече мозъкът ще получи съобщение за пълнота. »Ще можете да олекотите чинията си, без да рискувате от глад.
Сладост за по-здравословно готвене
Методът на готвене не е детайл във вашия детокс. „Приготвянето на пара или опаковане има предимството да запази качеството на хранителните вещества, без да добавя излишни мазнини“, казва д-р Ортега Лоеф. Някои видове готвене, като например скара, насърчават производството на мазнини и вредни за организма вещества. "Идеалът? Никога не надвишавайте 90 ° C, когато готвите вашите ястия.