Отслабване от следващо ниво с различен вид кардио тренировка; Фитнес хранене
от Влад Кристиян · Публикувано на 20 май 2013 г. · Актуализирано на 3 януари 2015 г.
Затова представяме тази супер тренировка (създадена от Саги Калев), която ще ви отведе до следващото ниво!
Ако не можете да спазвате продължителността на всяко упражнение не е проблем, можете да правите по-дълги почивки, но е много важно да завършите тренировката! Ще бъдете изумени, когато видите колко бързо се развивате!
При тренировка в продължение на почти 30 минути (но и след това) ще изгорите около 1500-2000 ккал.!
Предупреждение: Това обучение е изключително интензивно. През това време може да получите: замаяност, гадене, мускулни крампи!
02:00 - Нагряване на всички фуги (отгоре надолу)
01:30 - [video_lightbox_youtube video_id = ”7JtzNydMIJ8 & rel = 0 ″ width =” 640 ″ height = ”480 ″ anchor =” Колене + Бутане на дъмбели нагоре ”] (20 сек. Бягане, 10 сек. Паркиране в долната позиция)
00:40 - Пауза
01:00 - [video_lightbox_youtube video_id = ”3XXMWWoio0A & rel = 0 ″ width =” 640 ″ height = ”480 ″ anchor =” Предни скокове, алтернативни ”]
01:30 - почивка
01:30 - [video_lightbox_youtube video_id = ”eZZc18uX-q8 & rel = 0 ″ width =” 640 ″ height = ”480 ″ anchor =” Скокове - колене ”] (20 сек. Изпълнява се, 10 сек. Е разположен в долната позиция)
00:40 - Пауза
01:30 - [video_lightbox_youtube video_id = ”nFQNlDTcX9c & rel = 0 ″ width =” 640 ″ height = ”480 ″ anchor =” Mountain Climber ”] + [video_lightbox_youtube video_id =” naUWserJsBE & rel = 0 ″ width = ”640 ″ height =” 640 ″ височина = anchor = ”Ramat”] + [video_lightbox_youtube video_id = ”pSWYGXSNjdE & rel = 0 ″ width =” 640 ″ height = ”480 ″ anchor =” Board ”] (2 x 15 сек. всяко упражнение)
00:30 - Пауза
01:30 - [video_lightbox_youtube video_id = ”YkvemHBqMyM & rel = 0 ″ width =” 640 ″ height = ”480 ″ anchor =” Sumo Knees ”] (20 сек. Изпълнява се, 10 сек. Е разположен в долната позиция)
00:40 - Пауза
01:00 - [video_lightbox_youtube video_id = ”- ukYfD5rsyI & rel = 0 ″ width =” 640 ″ height = ”480 ″ anchor =” Burpee cu gantere ”]
00:30 - Пауза
01:30 - [video_lightbox_youtube video_id = ”FRo3b_Pfw3M & rel = 0 ″ width =” 640 ″ height = ”480 ″ anchor =” Pliometric floats ”] (20 сек. Изпълнява се, 10 сек. Е разположен в долната позиция)
00:40 - Пауза
01:00 - [video_lightbox_youtube video_id = ”n745BffnR4A & rel = 0 ″ width =” 640 ″ height = ”480 ″ anchor =” Jumping Jacks ”]
01:00 - почивка
01:30 - [video_lightbox_youtube video_id = ”ZDc3GqEHzuo & rel = 0 ″ width =” 640 ″ height = ”480 ″ anchor =” Sumo Knees + Vertical Ram ”” (20 сек. Изпълнява се, 10 сек. Е разположен в долната позиция)
00:45 - Пауза
01:00 - [video_lightbox_youtube video_id = ”nJ_Ktkyj5JE & rel = 0 ″ width =” 640 ″ height = ”480 ″ anchor =” Jump Fanders ”] (20 сек. Изпълнява се, 10 сек. Е разположен в долната позиция)
00:45 - Пауза
01:30 - [video_lightbox_youtube video_id = ”XzI8GfkEUvY & rel = 0 ″ width =” 640 ″ height = ”480 ″ anchor =” Floats - Board ”] (20 сек. Изпълнява се, 10 сек. Е разположен в долната позиция)
01:00 - почивка
01:30 - [video_lightbox_youtube video_id = ”Z7nMFemejWo & rel = 0 ″ width =” 640 ″ height = ”480 ″ anchor =” Spiderman ”] + [video_lightbox_youtube video_id =” g_dD9VLGnME & rel = 0 ″ width = ”640 ″ височина =” 640 ″ височина = = ”Board - Twist”] + [video_lightbox_youtube video_id = ”dWnssSlxgl4 & rel = 0 ″ width =” 640 ″ height = ”480 ″ anchor =” Sprint on the spot ”] (2 x 15 сек. Всяко упражнение)