Намалете обиколката на талията С тези 4 съвета работи
Не изглежда хубаво и освен това е нездравословно: Говорим за малкото коремче и ви даваме най-добрите съвети как да намалите размера на талията си.
Все повече жени се борят с проблемната област на стомаха и се опитват всичко, за да намалят размера на талията си. Това е хубаво нещо, защото мазнините по корема са опасни за здравето.
Между другото: Има различни причини, поради които някои жени съхраняват мазнини специално върху стомаха, а други по седалището и бедрата. От една страна, гените играят роля, но също така и хранително поведение и упражнения. За всички само диетата за няколко седмици и отслабването не е достатъчно, за да получите плосък корем или стегнати задни части. Целенасочените тренировки и правилната диета са единствените решения за намаляване на талията в дългосрочен план.
Ще ви разкажем как можете да отслабнете по корем с правилната фитнес тренировка и правилната диета.
Добри причини, поради които трябва да намалите мазнините в корема
Големият корем е признак на дълбока мастна тъкан. Проблемът: тази мастна тъкан отделя хормони и пратеници, които стимулират възпалението. Това може да има сериозни последици за здравето. В резултат на това нивото на холестерола може да се повиши, както и кръвното налягане и нивата на кръвната захар. Всички тези заболявания са рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания като инфаркт или инсулт.
Не трябва да намалявате размера на талията си само по визуални причини, но преди всичко заради здравето си.
1. Намалете размера на талията чрез диета и правилните храни
Диетата играе огромна роля в развитието на коремните мазнини. Защото: Ядем ли храни, богати на прости въглехидрати, напр. Белият хляб, сладкишите или бързата храна имат много захар в кръвта след хранене. За да транспортира захарта в клетките, тялото трябва да произвежда хормона инсулин в големи количества. Това от своя страна кара тялото да съхранява мазнини специално в коремната област.
Ако искате да намалите размера на талията си, първо трябва да промените нещо в диетата си. Не е нужно да избягвате напълно храни с високо съдържание на въглехидрати като хляб и тестени изделия, но винаги трябва да предпочитате пълнозърнестия сорт. Това има значително по-ниско въздействие върху нивото на кръвната захар и тялото не трябва да произвежда толкова много инсулин по време на храносмилането. Още повече за храненето за намаляване на размера на талията можете да намерите в книгата „Отслабване на стомаха за жени: Отървете се от коремните мазнини за 12 седмици“ на Amazon.
Трябва да ядете само тези храни рядко и в малки количества:
Внимавайте и за напитки. Лимонадата, сокът или шприцът съдържат много захар. По-добре пийте вода, ако искате да намалите размера на талията си. Вкусните смутита също помагат срещу апетита за храна и дори могат да ви помогнат да отслабнете. Можете да намерите много вкусни рецепти в книгата „Смути за отслабване“ на Amazon.
За щастие, както има храни, които ви правят голям корем, има и храни, които ви помагат да губите мазнини на стомаха си.
Можете да получите достъп до тези храни с чиста съвест:
2. Намалете обиколката на талията с упражнения
В допълнение към промяната в диетата, повече упражнения са най-добрият начин за трайно намаляване на размера на талията. Това не означава само коремни преси или други упражнения за корема. Трябва да направите и това, за да изградите няколко мускула. По-важно е обаче да изгаряте малко мазнини - можете да го направите със спортове за издръжливост. Целта е да се стимулира метаболизма, за да се ускори изгарянето на мазнини: От една страна, физическото напрежение кара тялото да изгаря мастните резерви. От друга страна, тялото консумира дори повече енергия след тренировка, отколкото когато си е почивало преди тренировка.
Така че търсете три дни в седмицата, където можете да правите спорт за издръжливост по ваш избор за поне 35 минути. Това може да бъде джогинг, ходене, клас по зумба, колоездене или аеробика. Важно е пулсът ви да бие по-бързо и да останете без дъх.
Между другото, мускулната тренировка също подпомага загубата на тегло: мускулите също се нуждаят от допълнителна енергия. Ако тонизирате мускулите си чрез редовни тренировки, вие не само се тренирате на твърдо, добре оформено тяло, но и изгаряте повече калории!
Гениални упражнения за плосък корем
Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.
3. Намалете размера на талията с повече релаксация
Храненето по-добре и упражненията са две важни стъпки в борбата с мазнините по корема. Ако обаче искате да намалите трайно размера на талията си, трябва да осигурите достатъчно отпускане. Постоянният стрес е важна причина за складирането на мазнини в стомаха.
При постоянен стрес тялото произвежда хормона на стреса кортизол. Това насърчава съхранението на мазнини. Също така сме склонни към апетит бързо в стресови ситуации.
Ето 5 съвета за борба със стреса:
- Правете редовни почивки.
- Упражненията са най-доброто лекарство за стрес.
- Вземете свеж въздух възможно най-често.
- Дишайте дълбоко и редовно.
- Прекарвайте колкото се може повече време с приятни хора и се смейте възможно най-често.
4. Студено, прилепващо фолио и Co: Полезни ли са тези методи за намаляване на размера на талията?
Отслабването на стомаха е трудна работа. За да се направят нещата по-бързи, на пазара постоянно излизат нови методи, например криотерапия. При този метод стомахът се покрива със студени плочи. Предполага се, че мастните клетки се унищожават от студа и се елиминират от тялото. Дали е наистина вярно не е научно доказано.
Много по-евтин метод за намаляване на обиколката на талията са обвивките със стреч фолио. За да направите това, хранителният филм се увива плътно около стомаха. В резултат на това се потите повече, излишната вода трябва да се отдели и тъканта трябва да се компресира по-плътно. Този метод също не е потвърден научно.
Важна забележка в края: Активният начин на живот с балансирана диета и много упражнения все още е най-добрият начин да поддържате форма и да постигнете или поддържате здравословно тегло.