Отслабване Не става без упражнения - Ръководство - Здраве
Правилното хранене е крайъгълният камък на успешното отслабване. Но упражненията също са важни. Ако искате да отслабнете по здравословен и ефективен начин, трябва да преодолеете по-слабото си Аз и да спортувате редовно. Комбинация от лека тренировка за сила и гъвкавост и спортове за издръжливост са добро начало.
Спортове за издръжливост - перфектното въведение
Спортовете за издръжливост са идеални за начинаещи и като подгряваща програма за упражнения за сила и гъвкавост. Такива устройства могат лесно да бъдат интегрирани в ежедневието под формата на колоездене или ходене по-бързо. За хора, които са значително над идеалното си тегло, препоръчително е да се откажат от класическия джогинг, тъй като това поставя стрес върху ставите. В допълнение към колоезденето, алтернативи могат да бъдат скандинавското ходене и плуването. Трябва да се стремите между 30 и 60 минути тренировки за издръжливост три пъти седмично. Ако силата е достатъчна, в тези тренировъчни единици трябва да бъдат вградени малки пикове на производителност, при които тялото е особено предизвикателно.
Ако отдавна не сте се занимавали с никакъв спорт, не бива да прекалявате в началото: Трите упражнения на седмица са напълно достатъчни за постигане на първоначални резултати. Ако организмът е претоварен, могат да настъпят негативни последици като наранявания. Затова е препоръчително предпазливо стартиране. Добър индикатор за правилното ниво е, когато дишането и пулсът ви се покачат, но все пак можете да говорите. Той работи по-добре от всеки пулсомер.
Три прости упражнения, които да правите у дома
Изграждайте мускули и ставайте по-гъвкави - но го правете правилно
Обучението за сила и движение никога не трябва да се провежда без предварително загряване. Ако упражненията не са последвани директно от тренировка за издръжливост, трябва да активирате мускулите и кръвообращението си с 15 до 30 минути бързо ходене и кръгове на ръцете. Препоръчително е още в началото да работите с физиотерапевт или треньор, защото правилното изпълнение на упражненията е важно. Грешната стойка или грешното движение често водят до намаляване на тренировъчния ефект или изобщо не се проявяват. В най-лошия случай тук могат да се получат и наранявания.
Отслабване: изчисляване до успех
Трябва да искате да отслабнете, но това не е всичко: с малко математика можете да изработите индивидуален план за отслабване. Показваме как работи. Повече ▼
По този начин сваляте мазнините си
Ценен и в същото време край на тънката линия: Мазнините са важна част от нашата диета, но правилната комбинация е от съществено значение, ако искате да свалите килограмите. Повече ▼