Отслабване Не ядете ли достатъчно 3 признака, за които можете да разберете, че е така
Sorsha Sabus | 17 август 2020 г. 11:57 ч
Основното правило за отслабване е: яжте по-малко калории, отколкото изгаряте. За съжаление мнозина прекаляват с диетите си. Ами ако калорийният дефицит стане твърде голям?
За да функционира тялото ни, то се нуждае от енергия. Тялото печели тази енергия, като разгражда храната. Но ако организмът не получава достатъчно хранителни вещества, това означава стрес за него и той съхранява мазнини, за да има запаси за още по-лоши времена. Вместо да отслабнем, може дори да намерим една или две допълнителни любовни дръжки.
Основна скорост на метаболизма и скорост на метаболизма на изпълнението
Дори когато почивате, тялото ви изразходва енергия. Базалната скорост на метаболизма е консумацията, необходима за поддържащите живота функции като дишане, сърдечен ритъм и храносмилане. Това зависи от пола, възрастта и телесното тегло или процента телесни мазнини. Оборотът на изпълнението се състои от всички ежедневни движения и ежедневни дейности. Броят на калориите, които консумираме, трябва поне да съответства на основния метаболизъм, в противен случай тялото преминава в енергоспестяващ режим и ние натрупваме резерви от мазнини. Метаболизмът, който се адаптира към намаленото снабдяване с енергия, е отговорен за тази реакция в нашето тяло. Прекалено големият калориен дефицит също има отрицателно въздействие върху здравето.
Отслабнете без диета: 5 съвета, които ще ви помогнат да отслабнете здравословно и устойчиво
Три признака, по които можете да разберете дали не се храните достатъчно
Гладът и атаките за хранене могат да бъдат признаци за липса на храна. Хипогликемията води до внезапното желание за храна. През повечето време използваме сладкиши или готови продукти, които от своя страна не са полезни за нашето здраве. Малък съвет: През първата половина на деня тялото естествено изгаря повече калории. Обилните ястия следобед или вечер са по-склонни да доведат до напълняване.
Ако вече не сте гладни, тялото ви вероятно вече е свикнало с калориен дефицит. Това определено не е здравословно, тялото ви се е поставило в един вид "режим на оцеляване".
Напоследък бързо ли се изтощавахте и не сте в настроение? Ако тялото не получава достатъчно калории, трябва да спести в някои области, като мотивация, шофиране или стрес. Вашето представяне се влошава по време на спорт и вие също трябва да отстъпите психически. Освен това може да доведе до проблеми със съня, което също благоприятства липсата на енергия.
Калориен дефицит може фундаментално да повлияе на хормоналния ни баланс. Ако на тялото липсват хранителни вещества, това спестява от производството на хормони. Това може да доведе до пропуснати периоди или нередовни периоди. Ако е така, не забравяйте да се свържете с гинеколог.
Ако тренирате, за да качите мускули, докато консумирате твърде малко калории, усилията ви може да са напразни. Вместо да изгаря мазнините, тялото използва мускулната маса като енергиен ресурс.
Известно е, че промените в настроението са странични ефекти от диетата. Твърде ниското ниво на глюкоза може да доведе до повишен потенциал за агресия. Ако обаче настроението ви се превърне в главоболие, балансът на глюкозата в мозъка е критичен и не работи оптимално.
Ако горните признаци се отнасят за вас, препоръчително е да увеличите броя на калориите. В противен случай правенето без може да има последици за здравето и тънкото тяло със сигурност не си заслужава.