Отслабване Не е нужно да правите без тези въглехидрати при диета - FOCUS Online
Тези, които искат да отслабнат рано или късно, в крайна сметка получават препоръката да избягват въглехидрати, както дяволът прави светена вода. Така че от менюто са забранени не само тестени изделия, хляб и сладкиши, но и практически всичко, което съдържа въглехидрати. Разбира се, тези, които ядат ниско съдържание на въглехидрати, ще отслабнат много, особено в началото.
Но след това често става напрегнат и труден, тъй като на тялото липсва важен макроелемент, който трябва да бъде заменен чрез отклонения в метаболизма. Ако искате да отслабнете интелигентно, все пак използвате въглехидрати - тези.
Киноа
Зърното на инките е на практика тайното оръжие срещу апетита за храна: Поради относително високото съдържание на протеини, зърното се насища за дълго време и сложните въглехидрати не водят до скок на нивото на кръвната захар - толкова идеално за диета. Киноата също така предлага много минерали и микроелементи като калий, магнезий или желязо, които често могат да бъдат пренебрегнати при редукционна диета. Киноата също не съдържа глутен.
овесена каша
Овесът е един от най-здравословните видове зърно. Съдържа относително малко глутен, но пълен товар от жизненоважни вещества: сложни въглехидрати, висококачествени протеини, фибри, витамини, цинк, магнезий и др. Ако искате да отслабнете здравословно, устойчиво и без глад, включете овесените ядки в диетата си. Това правят и професионалните културисти - и те знаят за строгите диети.
бобови растения
Лещата, нахутът и бобът ви поддържат сити за дълго време, поддържат нивото на кръвната захар постоянно и ви помагат да отслабнете. Тъй като в бобовите растения има много протеини, които не само засищат, но и използват относително голяма част от енергията, доставена по време на храносмилането. Ето защо протеиновите диети работят толкова добре. Освен това има много фибри, които могат да регулират положително чувството на глад. Плюс: В бобовите растения има много мед - важно за изгарянето на мазнините!
Сладки картофи
От всички странични ястия като тестени изделия, ориз и картофи, картофите се получават най-добре по отношение на калориите. Още по-добре обаче е сладкият картоф, който има нисък гликемичен индекс, осигурява повече фибри от конвенционалните картофи, богат е на витамин А и съдържа значителни количества минерали. Ако искате да избегнете пристъпите на глад и да поддържате нивото на кръвната захар постоянно, трябва да вземете сладкия картоф.
пълнозърнести продукти
Но не е нужно да се справяте без тестени изделия, ориз или хляб по време на диета. Който посегне към версията от цялото зърно, поддържа тялото си при отслабване. От една страна, пълнозърнестите продукти имат по-висока хранителна плътност, т.е.те осигуряват ценни аминокиселини, сложни въглехидрати, здравословни мазнини и минерали, витамини и микроелементи. Те също са богати на фибри, които също са въглехидрати, но са несмилаеми и могат да удължат чувството за ситост. Пълнозърнестите продукти са пълни със съставки, които са идеални за диета, богата на жизненоважни вещества.