Осъзнато хранене, нова тенденция, която ни помага да бъдем здрави - Gustarte
Съзнателното хранене означава да се наслаждаваме на това, което ядем, да поддържаме идеалното си здраве и тегло. Във вихъра на съвременния живот е трудно да успееш да се храниш съзнателно. Нямаме време да седим на масата, да дъвчем храната правилно. Всъщност най-често ядем храна на улицата, в колата, в офиса или по телевизията. От тук се появяват здравословни проблеми, храносмилателни заболявания. Много от нас нямат идея какво да ядат и, което е още по-лошо, не полагат усилия да разберат.
Храненето трябва да бъде естествен, приятен процес, начин да поглезим телата си, да им донесем хранителни вещества, които ги поддържат в добро здраве. Съзнателното хранене е древна практика, която изисква да обърнем внимание на това как се храним и къде се храним. Трябва да слушаме тялото си и да разпознаваме неговите сигнали, да разбираме разликите между физическия глад и този, даван от определени емоции, да се храним само когато наистина е необходимо.
Винаги седнете, за предпочитане на маса
Цялото ви внимание трябва да бъде насочено към храната, а преживяването при хранене трябва да е приятно.
Избягвайте да се разсейвате
Докато се храните, не гледайте телевизия, телефон или лаптоп. Не позволявайте джаджи в трапезарията. Насладете се на храната или на компанията на тези, с които сте.
Яжте бавно
Отделете време да дъвчете и да се наслаждавате на храната. По този начин ще отслабнете, защото мозъкът ви ще има време да приема сигналите, свързани с насищането и няма да ядете повече от необходимото. Това също ще подобри храносмилането ви.
Спуснете вилицата, докато дъвчете
Изчакайте, докато сдъвчете всичко, преди да вземете вилицата отново.
Яжте тихо
Въпреки че е забавно да се храните добре, понякога трябва да запазите тихи моменти, за да могат всички да се насладят на храната в чинията.
Разберете разликите между физическия и емоционалния глад
Гладът, причинен от определени емоции, трябва да бъде задоволен незабавно, докато физическият глад не изисква да ядете веднага. Първият от тях дори не преминава, когато стомахът е пълен. Помислете добре, ако се храните от скука, стрес, сигурност или разстройство.
Помислете за храната, която ядете
Прочетете етикетите, вижте колко питателна е храната, колко е пълна.