Отслабване на стомаха; Отслабване и силови тренировки
Много хора гледат на стомаха като на проблемно място номер едно. Дори тези, които иначе са слаби, често имат проблеми с издуването на стомаха си, което не само се разглежда като непривлекателно, но и като нездравословно. Това не може да бъде отхвърлено напълно.
Така възниква въпросът как да се отървете от коремните мазнини, как да промените извивката на стомаха до плосък вид, може би дори до шест опаковки. Има два начина за постигане на тази цел. Кой е правилният или дали трябва да направите и двете, зависи от това какъв точно е вашият проблем. Независимо дали имате твърде много мазнини по корема си, или всъщност имате твърде малко или твърде малко тренирани коремни мускули. Тя може да бъде и двете, или само една от двете.
Твърде много мазнини по корема
Много хора нямат плосък корем, защото имат твърде много мазнини по корема. Твърде много мазнини на стомаха обикновено, но не винаги, вървят ръка за ръка с факта, че по тялото има твърде много мазнини. От друга страна, помага само отслабването. Не е възможно целенасочено да се отървете от мазнините на стомаха. При по-внимателно разглеждане също не е желателно да отслабвате само на стомаха. Резултатът ще изглежда странно, което вероятно никой също не иска. Не може да се избегне, като цяло трябва да намалите съдържанието на мазнини в тялото си, обикновено да отслабнете, ако искате да намалите или да се отървете от натрупването на мазнини в стомаха.
Когато отслабнете, т.е.намалите телесните мазнини, тялото ви решава самостоятелно от кои места да поеме мазнините. Не можете да повлияете дали стомахът ви е първи или последен, можете само да наблюдавате или определяте това. Като ориентир запомнете реда, в който мазнините идват, докато напълнявате. Обикновено се демонтира в обратен ред. Така че това, което дойде последно, първо си отива. Това обаче помага само на малцина, защото повечето от тях предпочитат да не гледат прекалено внимателно, когато напълнеят.
Два вида коремни мазнини, подкожни мазнини и висцерални мазнини
Има два вида коремни мазнини. Мазнината, която лежи под кожата, над мускулите на коремната стена и гарантира, че дори и най-красивата шест опаковка остава невидима, е нормална подкожна мазнина, която се среща и навсякъде другаде по тялото. Подкожните мазнини са напълно нормална и необходима част от тялото. Само когато има твърде много от него, има нужда да се притеснявате. Колко подкожна мазнина присъства в стомаха на тънък човек, може ли да се постигне намаляване до такава степен, че коремните мускули да се виждат ясно, е до голяма степен генетично предварително програмирана, така че целта от шест опаковки да не е постижима за всеки.
По здравословни причини, опаковката от шест пакета може да се откаже така или иначе. Така че, ако фокусирате здравето си, не е нужно да се притеснявате за малко подкожна мазнина на стомаха. Тези притеснения засягат само онези, които се стремят към идеала за корема на мивка, а не тяхното здраве.
По-специално жените, но също така и не толкова малко мъже, винаги държат малък слой мазнини по корема си, така че да може да се постигне плосък корем, но не и ясно дефиниран стомах с мивка. Това е напълно здравословно. Да се гониш натрапчиво след непостижим идеал за красота, от друга страна, изобщо не е здравословно. Не всички сме еднакви.
Твърде много подкожни мазнини по корема могат да бъдат разпознати по ролките мазнини, които възникват главно при седене. С шублер можете да измерите дебелината му и след това да решите дали е прекалено много бекон или всичко е наред. Малко сланина на стомаха не е вредно, трябва да се направи нещо за много сланина.
Висцералната мастна тъкан или интраабдоминалната мастна тъкан, която се намира в коремната кухина и обгражда вътрешните органи, трябва да се различава от подкожната мастна тъкан. Той служи за защита на вътрешните органи от удари и механични натоварвания. Твърде голяма част от него може да се разпознае по наедрял, кръгъл, дебел корем, класическия бирен корем. Мъжете са особено засегнати.
Твърде много висцерални мазнини са свързани с определен риск за здравето, с повишен риск от сърдечно-съдови заболявания, инсулт и диабет. Колкото по-голям е биреният корем, толкова по-голям е рискът. Отслабването намалява риска от заболяване, така че обикновено се препоръчва за тези, които носят бирен корем. Всеки килограм по-малко е стъпка в правилната посока.
Големият корем обикновено се състои от комбинация от твърде много подкожни мазнини и твърде много висцерални мазнини. Хората обаче се различават значително по това колко голям е съответният дял.
Няма достатъчно коремни мускули
Ако имате твърде малко или слабо тренирани коремни мускули, често имате, независимо дали имате прекалено много мазнини по корема си или не, стомах, който се издува. Мускулите държат вътрешните органи на място, ако мускулите са твърде слаби, те могат само да изпълнят недостатъчно тази задача.
Освен това коремните мускули, заедно с всички останали мускули в средата на тялото, осигуряват изправена, стегната поза. Всеки, който се е отпуснал поради слаби мускули на сърцевината, разхожда се с отпуснати рамене или заоблен гръб, разбира се, има стомах от другата страна. Това може да се случи и ако сте с нормално тегло или дори ако сте твърде слаби. Проблемът не може да бъде сведен до слаби коремни мускули, но засяга цялата мускулатура на багажника и сърцевината на тялото.
Така че какъв правилен начин на действие, ако искате да получите тънък стомах, зависи от проблема, който имате с причинителя на стомаха. Ако искате да се отървете от стомаха си, трябва да направите нещо. Но не просто каквото и да било, а конкретно нещо, което решава съответния проблем.
Широко разпространеният подход за правене на много коремни преси рядко е ефективен.
Отървете се от коремните мазнини
Отслабването на стомаха по същество не е нищо повече от отслабване. Ако искате да се отървете от коремните мазнини, трябва да изразходвате енергията, складирана в тях. Най-добрият начин да направите това е да използвате изпитаната комбинация от консумация на малко повече и ядене малко по-малко. Излишните мазнини по стомаха могат да бъдат намалени, както и излишните мазнини по цялото тяло. Така че, ако тежите твърде много и затова искате да отслабнете по корем, трябва да отслабнете като цяло. В идеалния случай чрез комбинация от здравословна диета и умерена програма за спорт и упражнения. Които можете да съберете индивидуално.
Както тренировките за издръжливост, така и силовите тренировки са подходящи за оптимално подпомагане на отслабването. Хората с наднормено тегло също могат да спортуват. Тези, които всъщност го правят, подобряват успеха си при отслабване и фигурата си.
Обучението за издръжливост е особено ефективно за намаляване на висцералните мазнини. Силовите тренировки под формата на силови тренировки на цялото тяло консумират енергия от една страна, но преди всичко гарантират, че постоянно се консумира повече енергия, дори в покой, поради увеличената мускулна маса. Комбинацията от двете носи най-добри резултати.
Отслабването като цяло, чрез упражнения, упражнения и здравословна диета, е най-добрият начин да се отървете и от коремните мазнини. Ако коремът загуби компактната си форма и започне да се клати в резултат на отслабване, облеклото или компресионното бельо може да осигури фигура, съответстваща на съответното тегло, докато съединителната тъкан възвърне своята твърда структура. Тогава тренирането на коремни мускули помага.
Упражнявайте абс
Другото е коремните мускули. Без добре тренирани коремни мускули стомахът няма да изглежда плосък, със сигурност няма шест пакета или друга добре дефинирана мускулна структура.
Учебно ръководство за стомаха:
Бързият път до абс
Слабите коремни мускули могат да бъдат тренирани. Добре е да не се ограничавате само до коремните мускули, а по-скоро да правите силови тренировки на цялото тяло. Поне един трябва да тренира цялата мускулатура на сърцевината, т.е. всички мускули на корема и гърба, включително дълбоко разположените мускули. Тъй като взаимодействието на всички мускули води до тънък силует, опънати контури и динамична поза. Които заедно формират стройната, спортна фигура.
В зависимост от тренировъчния статус и желаната тренировъчна цел са полезни и други упражнения. Ако искате да направите само нещо за вашата фитнес като цяло и да постигнете тънък, спортен външен вид, можете да постигнете много с общи упражнения като хулахуп, пилатес, йога или стомах, гимнастика на краката и задните части. Усилията са доста ограничени.
Освен това може да е полезно да използвате упражнения за вибрационно обучение, които предимно тренират дълбоките мускули, които са отговорни за поддържането на твърда стойка.
Единственото нещо, което трябва да избягвате, е едностранното трениране на коремните мускули. Така че, ако правите упражнения за корем, трябва поне да тренирате и мускулите на гърба, за да поддържате баланса на силата.
Пакетът от шест
Ако амбициозно се стремите към определен шест пакета, определено трябва да тренирате според специален план за обучение. И тук е важно тренировката да не се ограничава до коремните мускули, а да се тренира цялото тяло. Но коремните мускули могат и трябва да получат специално внимание, като се обърнат към правите, напречните и наклонените коремни мускули със специални упражнения, като същевременно се обърнат към долната и горната част на корема със специално разработени за това упражнения. Съответните планове първо могат да бъдат намерени в книгите, за напреднали потребители е препоръчително да се консултират с личен треньор.
В повечето случаи, успоредно с тренировките, е необходимо да се намали теглото до такава степен, че коремните мускули вече да не изчезват под дебел слой мазнини. Добре тренираните коремни мускули също допринасят за здравето и добрия външен вид, ако могат да се отгатнат само под малък слой мазнини.