Отслабване на стомаха Ето как се работи с изгарянето на мазнините в стомаха

Почти всички жени и мъже искат да отслабнат, особено на стомаха. Много фитнес студия се възползват от това и предлагат различни курсове за корем/крака/седалище или курсове за чисто отслабване за стомаха. Фитнес индустрията предлага специални коремни тренажори за отслабване на корема за домашни тренировки, производителите на оборудване като Hypoxi предлагат масажни устройства за загуба на мазнини в коремната област, а козметиците искат да увият стомаха. Но наистина можете да отслабнете специално на стомаха?

В тази публикация днес бих искал да вляза в повече подробности по темата за изгаряне на мазнини на стомаха и да изясня въпроса дали е възможно да отслабна конкретно на стомаха.

Отслабнете на стомаха

Опитът показва, че отслабването не е възможно в определени части на тялото и тялото не може да бъде контролирано при отслабване.

Ако диетичната програма е успешна, винаги ще отслабнете по цялото тяло. Ако имате най-много запаси от мазнини в стомаха си, там губите най-много. Коремната мазнина не е толкова упорита. Най-упоритите запаси от мазнини при много жени са на бедрата. Това е чисто предразположение и е трудно за борба.

Най-добрата комбинация за отслабване е все още здравословното хранене и упражненията. Гимнастиката и силовите тренировки са важни за мускулите, упражненията за коремни мускули не намаляват обиколката, но правят стомаха и пакета шест по-стегнати, поддържат гърба и подобряват стойката. По-добрата стойка ни кара да изглеждаме по-стройни. Масажите и обвивките правят корема по-тънък за кратко, но тъй като става въпрос главно за загуба на вода, ефектът е само краткосрочен.

Ако искате да загубите мазнини в определени части на тялото, напр. За да отслабнете на корема, трябва да помислите за козметична операция, но преди да се замислите, трябва задълбочено да се информирате за рисковете и да опитате алтернативи като диета и упражнения.

Отслабването на стомаха е трудно

Отслабване на стомаха, кой не би искал това? По-специално мъжете са склонни да натрупват запаси през средните години, особено в коремната област. Ако все още можете да ядете това, което искате в началото на 20-те години, ще забележите промените най-късно през последните 20-те години.

Разбира се, ние искаме да намерим правилното решение на даден проблем и конкретно да отслабнем в тези части на тялото като стомаха. Но всичко е малко по-трудно от очакваното.

Изгарянето на мазнини в човешкото тяло е много трудно да се контролира - това означава, че ако искате да отслабнете по корем, трябва да работите усилено.

Някой може да стегне коланите си дори след сутрешната им разходка. Другият завърши сложна тренировъчна програма в продължение на седмици, само за да установи, че е отслабнал в областта на краката и че отслабването на стомаха е неуспешно.

Изгарянето на мазнини в зоната на резервите на тялото обикновено се извършва винаги, когато консумираната енергия е по-голяма от доставената енергия.

Ето защо е особено важно да се занимавате със спорт в допълнение към диета или дефифаза, за да изгорите калориите и в крайна сметка и мазнините. Но кой спорт насърчава изгарянето на мазнини и насърчава загубата на тегло например? Преди няколко седмици публикувах публикация за това: Отслабване: Ефективната мускулна тренировка е най-добрата форма на изгаряне на мазнини.

Експертите препоръчват умерена тренировка за издръжливост (кардио) с адекватни силови тренировки. За да се насърчи загубата на тегло на стомаха, има смисъл да се тренират мускулите в областта.

Но какво общо имат тренировките на мускулите с желанието за стройно тяло или отслабване на стомаха? Отговорът: много!

Укрепените и добре тренирани мускули затрудняват съхраняването на мазнини. Метаболизмът е оптимизиран така, че

Можете да ядете повече, преди дори да сложите мазнини,
Вие изгаряте мазнините по-бързо при всички спортове,
здравословните храни са още по-здравословни, защото съставките им се транспортират до местоназначението си по-бързо и ефективно,
Вашето тяло разполага с повече енергия, тъй като се получава от мускулите, а не от мастните клетки,
Токсините се филтрират по-добре от тялото ви, така че се разболявате по-рядко,
Тялото ви ще ви прости малки грехове, като захар, лоши мазнини или преработени храни, без да съхранява мазнини.

Без значение къде са мастните ви подложки: тренирайки мускулите, ще се отървете от мазнините по-бързо. Разбира се, тук има и някои заблуди и недоразумения, като например Б. че мастните клетки могат да се преобразуват в мускулни клетки или че местните запаси от мазнини като любовни дръжки или мазнини по корема могат да се борят с определени упражнения.

Повече мускули води до по-висока базална скорост на метаболизма и увеличава скоростта на изгаряне на мазнините. В допълнение към цялата коремна мускулатура, мускулите на долната част на гърба също могат да бъдат ефективно тренирани, със следния ефект:

Мускулният корсет около корема и ханша не само се укрепва, но също така увеличава основния си метаболизъм и по този начин метаболитните си процеси. Необходима е повече енергия. Ако това не е осигурено в краткосрочен план от голям брой въглехидрати или захар в диетата, изгарянето на мазнини може да започне.

Нашето желание тук е, разбира се, тялото да е също толкова удобно, колкото бяхме преди целенасоченото обучение и да избере кратките начини за изгаряне на мазнини. Тук самият път не е целта!

Съвети за отслабване на стомаха

Борите ли се да загубите мазнини по корема? Решението може да е по-близо, отколкото си мислите, а именно с храната, която ядете. Искам да ви покажа 7-те най-добри храни, които ще ви помогнат да отслабнете по-бързо, отколкото си мислите.

На първо място, трябва да разберете, че отслабването на стомаха и тонизирането и/или мускулатурата на стомаха изисква комбинация от четири компонента, за да бъде успешна.

Имате нужда от достатъчно сън, за да може тялото ви да се регенерира
пийте много вода
Редовни упражнения 3-4 пъти седмично
Правилното хранене

И така, сега към първите 7 храни, които ще ви помогнат да отслабнете по корем:

1. Мононенаситени мастни киселини:

Мононенаситените мастни киселини са много важни - не само за загуба на мазнини по корема, но и за общо благосъстояние. Храните, съдържащи ненаситени мастни киселини, са напр. Зехтин, маслини, авокадо, ядки и много други.

2. Протеини:

Виждате културисти навсякъде във фитнес залите, които изтеглят протеиновите си шейкове като вода ... и то с основателна причина. Протеиновите шейкове съдържат около 20-36 грама протеин. Протеинът е много важен за здравето, изгарянето на мазнини и изграждането на мускулна маса. Протеинът е отговорен и за възстановяването на увредените мускулни влакна след тренировка, което прави много важно да консумирате някаква форма на протеин в рамките на 30 минути след тренировка. Докато протеинът е много важен за тялото ви, той трябва да се консумира умерено.

3. Пълнозърнести продукти:

Овесени ядки, пълнозърнести зърнени храни, пълнозърнеста пшеница, кафяв ориз, див ориз, пуканки (малко масло и без захар), киноа и др.

4. Пресни плодове:

Ако не сте го знаели преди, консумирането на много плодове всеки ден ще ви помогне да свалите килограми и да разкриете корема си. Плодовете номер 1, които трябва да ядете, са ябълки. Те съдържат много фибри, имат малко калории и много повече. Малък трик между другото: изяжте ябълка преди основно хранене. По този начин, благодарение на фибрите, съдържащи се в ябълките, ще се почувствате по-бързо сити, когато ядете основното си хранене.

5. Пресни зеленчуци:

Зеленчуците съдържат много различни витамини, минерали и растителни вещества, които са важни за здравето и са много полезни за отслабване на стомаха. Ето още един съвет: Зеленчуковите филийки са отлична закуска в движение или у дома. Това е много полезно за потискане на глада за нездравословни закуски.

6. Месо от домашни птици:

Постните пилешки или пуешки гърди са най-добри. Те са с високо съдържание на протеини, ниацин, селен, витамин В6 и др. На скара, печена или печена.

7. Морски дарове:

Те съдържат всички 8 незаменими аминокиселини и са отличен източник на протеини. Рибата съдържа и Омега 3, която е много важна за здравето. Най-здравословните видове риба са сьомга или риба тон (ако се консервира, то риба тон във вода).

Не забравяйте, че трябва да се придържате към 4-те точки, споменати по-горе (сън, вода, упражнения, правилно хранене), за да отслабнете успешно на стомаха или като цяло да отслабнете. Не се заблуждавайте от популярното (и фалшиво) убеждение, че всичко, което трябва да направите, е да легнете и да правите 50-100 коремни преси/преси на ден, за да получите плосък корем и секси шест коремни корема.

Забавлявайте се и успех в тренировките!