Отслабване на метаболизма Ето как метаболизмът се засилва Augsburger Allgemeine
Добрият метаболизъм може да ви помогне да отслабнете, но какво представлява метаболизмът и как може да се повлияе? Германското общество за ендокринология обяснява.
Някои говорят, че искат да засилят метаболизма си. Други казват: лошият метаболизъм е виновен за това, че не може да се постигне желаното тегло. Във всеки случай за мнозина тя е тясно свързана със загуба на тегло или неуспешни диети. За какво става въпрос?
Какво точно е метаболизмът?
Няма такова нещо като един метаболизъм. Всяка клетка в тялото има свой собствен метаболизъм, обяснява проф. Матиас Вебер, говорител на Германското общество за ендокринология (DGE). Веществата се транспортират до клетките в тялото, използват се и се транспортират отново - в организма протичат редица биохимични процеси. „Всички отделни процеси трябва да работят заедно“, добавя проф. Инго Фробьозе от Германския спортен университет в Кьолн.
Енергийният метаболизъм може да бъде стимулиран?
Да, работи. Метаболизмът се нуждае от работа. Колкото по-малко го предизвикват, толкова по-малко работи. "Това е малко като кола - винаги е в гаража и не се кара, а след това в един момент ръждясва", обяснява Фробьозе. Най-важното е движението, мускулите са най-големият метаболитен орган.
Какво не е добро за метаболизма?
Разбира се, обратното е липсата на движение, което затруднява метаболизма. Но всъщност има враг, който много хора нямат в списъка си: радикални диети. Екстремните откази водят до спиране на метаболизма в дългосрочен план. Те поставят тялото в извънредно положение, метаболизмът намалява.
Каква е основната скорост на метаболизма?
Обикновено основната скорост на метаболизма трябва да бъде около 1600 до 2500 килокалории, казва Фробьозе. И всеки ги знае: добрите преобразуватели на фуражи, които винаги се хранят добре и остават слаби и в добра форма. Тези хора вероятно просто имат добър базален метаболизъм. Те имат балансирано хранене, но не карат тялото да гладува. И те дават своя метаболизъм работа - например чрез бягане по стълби в ежедневието или редовни упражнения. Между другото, можете да измервате собствената си базална скорост на метаболизма с анализ на дихателните газове в някои фитнес институти или спортни лекари.
По този начин поддържате форма, въпреки работата си в офиса
Движението в ежедневието е много важно за здравето, но който работи в офиса, често не може да го промени: Той седи пред компютъра почти през целия работен ден. Но има няколко трика за раздвижване въпреки работата на бюрото в ежедневието:
По този начин поддържате форма, въпреки работата си в офиса
Ставайте поне веднъж на час: Полезно е да преместите принтера извън обсега или да ускорите малко нагоре и надолу, когато осъществявате повикване.
По този начин поддържате форма, въпреки работата си в офиса
Изминавайте няколко километра на ден: Лекарите препоръчват поне пет или по-добре десет километра на ден. Машинистите и пътуващите могат да слязат с една гара по-рано от необходимото и след това да отидат бързо на работа.
По този начин поддържате форма, въпреки работата в офиса
Също така може да бъде полезно да посетите колеги в други части на сградата, вместо просто да им се обадите.
По този начин поддържате форма, въпреки работата си в офиса
Обърнете внимание на правилната позиция на седене: Гърбът трябва да бъде облекчен, Федералният институт за безопасност и здраве при работа препоръчва динамично седене. От време на време разклащате таза напред-назад или премествате тежестта си от едното седалище на другото.
По този начин поддържате форма, въпреки работата си в офиса
Създайте баланс в свободното си време: Половин час упражнения на ден трябва да са минимумът. Не винаги трябва да бъде спорт, колоездене или разходка е достатъчно - ако се поизпотите. (dpa)
Как може метаболизмът да бъде повлиян от диетата?
Froböse препоръчва да се обърне внимание на времето на деня. Сутрин получавате много енергия, т.е.мазнини и въглехидрати. По време на обяд хранителните вещества са на дневен ред, а протеините - вечер. Тялото вече не се нуждае от енергия малко преди сън. И Froböse ви съветва да си правите почивки на метаболизма между храненията. „Важно е да не ядете нищо в продължение на четири до пет часа“, казва спортният учен, който също е написал книга за метаболизма. Как вашето тяло реагира на това, варира от човек на човек, казва Силке Рестемайер от Германското общество по хранене. Решаващият фактор е енергийният баланс.
Вярно ли е, че пиенето на много вода има положителен ефект върху метаболизма?
Няма съмнение, че е важно да пиете достатъчно. Въпреки това, стимулиращ метаболизма ефект или значително влияние върху телесното тегло не е научно доказано, както потвърждават експертите. Въпреки това е добре известен трик, че хората, които искат да отслабнат, пият вода преди ядене или между тях, обяснява Рестемайер. "Тъй като течността изпълва стомаха и усещането за ситост се появява по-рано." dpa/AZ