Отслабване на бедрото

Оформянето може да се извърши по два начина, в зависимост от това дали искате да намалите или увеличите обиколката на бедрото.

бедрото

Формиране на бедрото със окачване, подметка. Това е по-сложно упражнение, защото едновременно се укрепват обтегачите на бедрата и едновременно се разтягат затварящите бедра.

Ако искате да намалите обиколката на бедрото, след това се спуснете на добра дълбочина, приблизително толкова, че бедрата ви да са почти успоредни на земята. Свитото коляно трябва да е в изходна позиция над глезена, стъпалото да е под лек ъгъл, а коляното да следва линията на стъпалото. След това пролет, често мъничка. Така че обхватът на движение трябва да бъде максимум един см, броят на повторенията трябва да бъде 30-40-50. Както споменах до снимката, това е сложно упражнение, тъй като укрепвате бедрото (пред бедрото), осигурявате затваряне на бедрото. Ако го повторите много пъти, той изгаря мазнините, като се разтяга едновременно вътре, крайният резултат е намаляване на обиколката.