Отслабване на 13 (момче) (спорт, хранене, 13 години)
Здрасти! Исках да попитам как мога да отслабна на 13 години без родители. Както се казва по-горе, аз съм момче. Ходя на тренировки по футбол във вторник и четвъртък и имам мачове в събота. Просто не казвам колко съм висок и колко тежа, защото няма значение дали съм с наднормено тегло или не. Единственото, което има значение, е, че искам да отслабна и да се чувствам добре в тялото си. Благодаря за отговора
5 отговора
ИТМ изобщо не казва нищо (по-нататък по-долу) . различните типове тяло (костна структура) и съотношението на мускулите към мазнините изобщо не се вземат предвид.
Предполагам, че имате доста тънка костна структура (тънки китки и глезени . доста дълги ръце и крака). но твърде много мазнини в стомаха за вашия вкус.
Аз самият съм един от тях.
Така че това, което трябва да правя на всеки няколко години, е да кача няколко килограма мускули и да сваля няколко килограма телесни мазнини. Когато казвам на хората, че съм на диета ... всички ми се смеят ... Така че в смисъл: луд ли си? Близо сте до недостиг на тегло. Процентът на телесните мазнини е 20% и това е просто твърде много за мен.
Опростена, но ефективна силова тренировка (телесно тегло) и малко повече и редовно увеличаване на приема на калории (ДА - ЯДЕТЕ ПОВЕЧЕ) Въпреки това, увеличете съдържанието на протеини в храната - намалете въглехидратите.
Резултат. около 3 кг повече мускули и около 5 кг по-малко мазнини.
Без сладкиши, много вода (3 литра на ден би било идеално) и освен футбол, можете да отидете на джогинг или просто да спортувате у дома.
Успех, готино, че имате такава мотивация!
Бих се опитал да променя диетата си, ако установите, че не е толкова добра
тогава отслабвате и от личен опит мога да кажа, че и вие се чувствате много по-добре (по отношение на храненето)
Но не мога да препоръчам нищо, ако не знам ръста и теглото ви.
Да приемем, че вече сте слаби и просто се чувствате дебели.
Тогава това е психологически проблем и следователно тук напълно грешите.
Аз съм 170 см и тежа 63,5 кг
Тогава няма да ви препоръчам нищо, защото сте напълно с нормално тегло. Всяка препоръка от мен или от някой друг би ви поставила под тегло. Вие не искате това, другите не искат това и в крайна сметка трябва да останете такива, каквито сте.
170 см висок и 63,5 кг. Това е страхотно.
Идеално тегло мъжки - 170 см
тежко затлъстяване над 117 кг
Виждате, че при 63,5 кг почти драскате поднорменото си тегло.
дори ако. стига да иска да остане стройна чрез спорт и храна, няма значение каква е физическата форма. всеки е недоволен от себе си някъде.
Не исках отговори по този начин! Искам да отслабна! Така че няма значение дали съм с наднормено тегло или не
Е, няма да получите помощ от мен, в крайна сметка може да съм виновен, че страдате от проблеми с кръвообращението или дори сърдечен удар на 13, само защото искате да тежите по-малко и след това да паднете под тегло.
Ако искате да отслабнете, просто си кажете:
Яжте здравословно (сурови зеленчуци, варени), плодове умерено, много протеини, т.е. яйца, говеждо, телешки пържоли, варено пиле, варено. без ориз, без пържени картофи, без картофи, без рула.
Разбира се, но вие сами знаете това:
- без кола, Фанта, Спрайт, сода, спринцовки за сок
- без McDonalds, Burger King, снек-бар или кебап
- Вместо Playstation и XBOX и компютър, вие се качвате на мотора си, отидете на джогинг по метода 3-1, което означава:
3 минути нормален, спокоен джогинг или бързо ходене и 1 минута бягане с пълна мощност, след това още 3 минути нормален и спокоен джогинг и 1 минута пълна мощност отново.
Правите това по 15 минути на ден.
Получавате такива отговори през цялото време, защото повечето от тях просто изтъняват. Стига да сте наясно, че не сте дебели, а просто имате повече мазнини, което може да означава твърде малко упражнения/спорт или неправилно хранене. Предполагам, че сте доста атлетичен, но все още недоволен поради съдържанието на мазнини. Ако е така, просто направете това, което написах по-горе.
И ти ли си ...? Погледнете Роки и се опитайте да презаснемете филм
Какво общо има високо протеиновата диета с това, че сте слаби?
Не искам да споря тук. Питащият трябва да разбере как може да намали съдържанието на мазнини. И тогава той на 100% няма да може да избегне диета, ориентирана към протеини.
Той също иска да загуби мускулите си. Тогава бих направил това с 3 литра вода на ден.
Твърде много вода на ден също - на 13-годишна възраст - измива всички минерали и основни вещества, което трябва да ви е ясно.
Затова не говорете глупости за „получавате такива отговори през цялото време“.
Искам да кажа, ако продължавате да получавате такива отговори, вероятно ще има малко повече истина в него.
В противен случай. прави каквото ти харесва, ако не приемаш съветите ми.
Тогава също е трудно да ви дам здравословен съвет !
Изчислете своя ИТМ - можете да го потърсите в Google
подобни въпроси
Реших да отслабна сега.
Как мога да отслабна бързо и безопасно, без да се връщам към наднорменото тегло?.
Аз съм на 13, мъж и тежа 92 кг с ръст около 175 см
Целта ми е отново да бъда стройна.
Здрасти. Аз съм на 13 години. Люлка 48 (знам, че съм с наднормено тегло) има много мазнини в тялото и съм висока 1,55 метра. Реших да отслабна. Просто нямам идея как. може ли някой да ми помогне? Благодаря предварително
Здравейте, аз съм на 13 години (14 април), тежа 61 кг и висок 1,56 см. Искам през следващите 5 месеца! Отслабнете с 11 кг с упражнения и промяна в диетата. Сега се страхувам, че ще спра да расте. Но ТРЯБВА да отслабна, защото съм с леко наднормено тегло.
Здрасти ! Аз съм момче на 13 години и съм малко по-голям. Така възниква въпросът дали мога да отслабна бързо на 13, защото наистина бих искал да тежа с няколко килограма по-малко до лятото. Очаквам с нетърпение сериозни отговори !
Здравейте на всички, в момента отслабвам и това включва отново участие в училищни спортове, за разлика от преди да отслабна. Но напоследък се страхувам да се преместя. Всички момчета просто се взират в таза ми и се подиграват на факта, че на 14 тежа 90 кг. Те редовно хващат моите беконни ролки и ги дърпат. някой ме удря по корема. Наричат ме още specki или fetti. Тъй като съм с наднормено тегло, искам да направя нещо по въпроса. Но ми е трудно, когато приятелите ми продължават да ме тормозят. Дори веднъж ми отнеха нещата за забавление. Какво трябва да направя? Мога ли по някакъв начин да предотвратя тези погледи към стомаха си или да спра да се занимавам с училищни спортове?
Здрасти,
Не съм с наднормено тегло и т.н., но бих искал да отслабна на краката си, сравнително слаб съм в горната част на тялото.
Знам, че ако можете да отслабнете само по цялото си тяло, как мога да тренирам краката си бързо и целенасочено.
Да джогираш? Имам тренировки по футбол два пъти седмично.
(Женски пол)
Здрасти! На 13 години съм и сега тежа 85 кг, но съм висок само 1,60 м.
Ако трябва да тичам, тогава мога просто да премина през къщата, тогава съм уморен, така че не спортувам. Хората ми се смеят в училище и нямат приятели, защото дебелите ми просто се клатят в час по физическо възпитание.
Имам нужда от помощ . Аз също не съм доволен от себе си.
Как мога да отслабна бихте искали да свалите поне 10-15 кг.
PS: Бедрата, краката, ръцете и лицето ми (двойна брадичка) също са толкова „дебели“, затова бих искал да отслабна по цялото си тяло, а не само по корема:(
На 13 години съм, не искам да ходя на фитнес, имам наднормено тегло и искам да отслабна и да изградя мускули. Мислех да започна да се занимавам с гимнастика и упражнения с телесно тегло.
Все още съм напълно начинаещ. Освен набирания, какви други основни упражнения има? Всъщност въпросите вече са поставени. Не искам да ги питам отново всички сега. Има ли опростяване на упражненията за начинаещи и тези с наднормено тегло? Основно ще продължа да тренирам на своя велоергометър, но виждам упражненията като допълнение.
Благодаря предварително.
Така че аз съм момче на 13 години и имам САМО коремна мазнина, така че имам само леко наднормено тегло на корема си, иначе на краката и ръцете си имам мускули и съм около 1,65 висок и тежа 65 килограма и определено искам крайната ми цел да бъде 55 или бъди такъв, но сега искам да сваля само 5 килограма за 25 дни
Така че нека започнем с защо. Имам наднормено тегло според теста за ИТМ. За тези, които не знаят какво е това: Тестът за ИТМ ви казва дали имате поднормено тегло, нормално тегло или наднормено тегло. Според теста за ИТМ трябва да тежа между 36 кг и 50 кг. Но тежа 55 кг. (Аз съм на 13) Сега към моя въпрос; Как мога да отслабна?
Аз съм на 13 и искам да отслабна
всъщност просто искам да се отърва от корема си
не съм с наднормено тегло
Значи съм 1,70 и тежа 59 кг
Направих план за хранене
какво мътеш? Той помага ли? Подобрения?
Имам ли наднормено тегло И отидох да, навик нейните съвети за отслабване?
Hey Community . Аз съм на 15, тежа 47/48 килограма и съм висок 1,56 см. Преди бях с наднормено тегло и когато бях на 14, тежах около 65 килограма с ръст 1,54 см. От ноември 2013 г. спортувам и се храня здравословно. Понеделник: волейбол, вторник, четвъртък и събота 30 минути тренировки за кардио, сила и издръжливост. В сряда, петък и неделя всеки път по 15 минути тренировки. Разходете се до училище за половин час сутрин и следобед през седмицата. Загубих 17 килограма в рамките на 8 месеца, харесвам теглото си такова, каквото е, така че не искам да губя повече, но просто не се чувствам добре в тялото си, поглеждам се в огледалото и започвам да плача, защото просто не се чувствам комфортно чувствам се добре. По цялото тяло, особено по ръцете, стомаха и бедрата, виждам само излишната кожа и мазнини. Опитах толкова много неща, но спортът и здравословната диета също не ми помагат:( Сега е лято, исках да отида на плувен басейн, защото аз самият не се чувствам комфортно в тялото си и не харесвам тялото си, не искам да излизам повече нейните съвети за мен ?