Отслабване Какви цели да си поставим и как да ги постигнем Психомедия

Наличието на реалистични очаквания за това колко време ще отнеме да отслабнете намалява риска от отказване. Изборът на средства, които не са твърде драстични, които могат да се запазят в дългосрочен план (тоест съответстват на балансирана диета) и които се интегрират добре във вашия начин на живот, ви позволява да постоянствате и да поддържате отслабването.

цели

Ето някои елементи, които могат да представляват ефективен подход:

- Направи математика

Изчисляването на математиката ви позволява да посочите вашите очаквания. Половин килограм е около 3500 калории Загубата на това тегло може да стане за една седмица чрез намаляване на 500 калории на ден в сравнение с дневната нужда от поддържане на теглото.

При този темп загубата на 1 килограм отнема 2 седмици; загубата на 10 килограма отнема 20 седмици или около 5 месеца. Предвиждайки някои отклонения, много вероятни, е необходимо да разчитате на малко повече време.

- Поставете краткосрочни цели

Фокусирането върху неща като загуба на 2,5 килограма, а не на 10 килограма ви помага да останете мотивирани. Ежедневната цел може да бъде да преживеете деня, като не ядете твърде много или да можете да вмъкнете разходка в деня.