Защо да спортувате VIDAL

Всеки, който планира да спортува, го прави по свои причини: необходимостта да пусне пара, желанието да надмине себе си, желанието да угоди и т.н. Практикуването на спортна дейност често дава възможност за постигане на няколко цели едновременно.

Физическа активност или спортна дейност ?

„Спортна активност“ не бива да се бърка с „физическа активност“.

Отивате да пазарувате пеша, карате колело в неделя следобед с децата си, плувате няколко дължини в басейна в градината: тези дейности не могат да бъдат квалифицирани като спорт. Тези физическа дейност са обаче похвални, защото се борят срещу заседналия начин на живот. По отношение на ползите за здравето не е необходимо да се занимавате със спорт. Физическата активност, извършвана няколко пъти седмично или дори всеки ден, е достатъчна.

The спортни дейности обхващат дисциплини, практикувани в клуб или асоциация и които включват редовно обучение, провеждано със стабилни темпове, вероятно с цел постигане на ефективност.

Дейност, извършвана индивидуално извън организирана рамка, също може да се счита за спорт, стига да се практикува при същите условия на редовност и интензивност.

Спортната практика изисква повече инвестиции, отколкото физическа активност, по отношение на времето и мотивацията. Преди да изберете спорт, важно е да се запитате дали тази инвестиция е възможна, за да избегнете разочарование и обезсърчение.

Упражнявайте се за отслабване

Нека разбием мит: самият спорт рядко е достатъчен, за да отслабнете. За това тя трябва да бъде свързана с подходяща диета. Да се мисли, че практикуването на даден спорт ще може да компенсира твърде богатата диета е илюзорно. За да изгорите килограм мазнини, например, ще трябва да изминете 140 км или да джогирате 100 км! Независимо от спорта, способността му да изгаря излишни килограми е много ограничена. И така, защо казваме на хората, които искат да отслабнат, да спортуват ?

Когато диета, предназначена за отслабване, се прилага изолирано от професионалист, това ще доведе до търсене на енергия от организма, тъй като храната вече не е достатъчна, за да задоволи нуждите му. Спонтанно тялото ще получи тази енергия чрез "изгаряне" на мазнини и мускули, т.е. чрез превръщане на мастната тъкан и мускулните протеини в захари.

Редовната практика на даден спорт ще принуждавайки тялото да запази мускулите и да се превърне в мазнини за да намери енергията, която му липсва. Поради тази причина практикуването на спорт е незаменим спътник на диета, предназначена за отслабване. Позволява ви да изгаряте повече енергия (енергийните разходи, свързани със спорта, допринасят за крайния ефект), но преди всичко пречи на тялото да консумира мускули, а не мазнини.

Когато избираме спорт, предназначен да придружава диета за отслабване, ние предпочитаме да предпочитаме спортове за издръжливост. Всъщност спортовете, практикувани без прекъсване поне половин час, са тези, които най-добре задействат процеса на консумация на мазнини. При затлъстелите хора изборът на кой спорт да се занимава зависи и от състоянието на ставите им, особено в областта на ханша и коленете. За тези хора плуването или колоезденето са подходящи спортове за издръжливост, защото облекчават ставите от телесното тегло.

Упражнявайте, за да поддържате форма

Поддържането на форма е най-честата мотивация за хората, които спортуват. The ползи за здравето от даден спорт са многобройни и като цяло допринасят за подобряване на качеството на живот:

по-добра белодробна вентилация;
укрепване на сърцето и кръвоносните съдове, което помага за предотвратяване на високо кръвно налягане и инфаркти;
увеличаване на мускулната маса и, свързано с подходяща диета, намаляване на мастната маса (борба с наднорменото тегло и затлъстяването);
намален риск от диабет тип 2 (мастен диабет при възрастни хора);
поддържане на костите и ставите (борба с остеопороза и остеоартрит);
поддържане на рефлекси и двигателна координация (борба с паданията при възрастните хора);
бори се със стреса, изолацията, ниското самочувствие, тревожността и депресията;
предотвратяване на проблеми с ерекцията (импотентност) при мъже над 40 години.