Отслабване - как го направихте Форум тяло; фитнес

Здравейте мили мои.

За съжаление преди три години напълнях много поради болест.
Сега отново съм добре и искам/трябва да сваля около 25 кг.

Спортът изобщо не е мой. но от известно време работя върху степера почти всяка вечер от половин час.

Кой може да ми каже колко са отслабнали за какъв период от време?

Познайте, че загубата от 1 кг на седмица би била реалистична, нали?

Очаквам вашите съвети.

Използвам преброяване на калории. С други думи: яжте по-малко, отколкото консумирайте. отстранени. В края на 2016 г. все още бях на 113 кг, в края на 2017 г. на 65 кг и държах от известно време.

1 кг мазнина = 7000 ккал. Ако искате да свалите 1 кг седмично, ще трябва да спестявате 1000 ккал на ден. Намерих това за много осъществимо.

Вече имам Fitbit Charge 2, но първоначално използвах този калкулатор, за да определя продажбите си:
http://diaethelfer.com/berechnung_grundumsatz_leistungsumsatz.jsp

При което влязох в дейностите си много консервативно, така че: „8 часа спане“, „16 часа почти изключително седене“.

Проследих въвеждането на калории с приложението "fddb extender".

В началото почти не спортувах, около половин час силови тренировки около 1-2 пъти седмично. Спортовете за издръжливост започнаха да се забавляват едва когато вече бях загубил много.

Винаги съм се грижил да получа достатъчно протеин. В моя случай това беше най-малко 80g/ден, най-вече беше по-скоро 100g на ден и повече. След това допълних витаминна добавка A-Z, магнезий и витамин D. добре най-вече. Често съм забравял.

Намерих книгата „Преодоляване на мастната логика“ за много полезна. За първи път прочетох своя блог https://fettlogik.wordpress.com/ и го намерих за много полезен.

Много важно: Ако нищо не се случи на кантара, въпреки че със сигурност можете да кажете, че сте имали дефицит и определено трябва да сте загубили мазнини: Не се оставяйте да се разстройвате, просто продължете упорито => задържането на вода е гадно и дразнещо, но водата не е дебел и в даден момент има голямо ухо и отново тече.

В противен случай мога да ви препоръчам да се вслушате във вашите нужди. Например нямам нужда да закусвам, така че отмених това напълно. Не ми трябва много по време на обяд, ям малко или изобщо нищо. Но вечерята е важна за мен, това е основното ми хранене. Други правят обратното или просто ядат по-малки ястия 3 пъти на ден. Всеки така, както той се нуждае.

Много хора ме питат дали съм с ниско съдържание на въглехидрати. Не. Обичам въглехидратите. Но да, намалих въглехидратите, защото те просто не ви пълнят и са с високо съдържание на калории.
Справям се много добре с това, че не се справям без нищо, но оставам в рамките на зададената граница на калории с оглед на достатъчно протеин.

От 113 до 65 кила! Моите най-топли поздравления за това постижение!

През годините редовно напълнявам. Това беше толкова постепенен процес, че успях да го потисна успешно дълго време, дори след като завърших с размер 40, започвайки от размер 34/36. Когато следващата смяна на 42 се дължи, натиснах аварийната спирачка и първо определих текущата ситуация. Дори нямах кантар, така че трябваше да се претегля в аптека. Фармацевтът дойде с мен и каза: Е, все още можете да издърпате дрехи, когато видя лицето ми.

Наистина не мога да го обясня, но винаги съм чувствал, че трябва да „направя нещо“ и да „сваля няколко килограма“. Всъщност беше около 18 килограма прекалено и съм висок само 1,60 м.

Сердес вече обясни колко калории могат да бъдат спестени за загуба на 1 кг мазнини. Как след това да запазите тези и най-вече да намерите начин да промените трайно навиците си е много индивидуално, така че не смея да ви дам съвет. Аз съм удобен човек, обичам да се движа, но повече като проходилка и обичам да избягвам усилие. Отслабването с упражнения би било по-добре, но се страхувах, че ще се откажа от всичко след няколко дни.

Приемането ми беше съответно удобно. Използвах един от многото калкулатори на продажби (за мен: www.fettrechner.de), за да определя приблизителния си оборот на изпълнението и след това реших приблизителната средна стойност между основния и текущия оборот. За мен това беше около 1400 ккал. Разбира се, трябва да внимавате с това, затова потърсих в бази данни с рецепти за интересни и нискокалорични ястия, за да запазя отказа в рамките. Eatsmarter много ми помогна. Голяма част от това беше истинско преживяване, така че отказът, от една страна, беше компенсиран от повишаване на качеството на живот чрез нови вкусови преживявания, от друга.

Лично аз нямах впечатлението да ям „толкова“ преди това. Не беше чак толкова много, но за мен беше твърде много. През годините няколкостотин калории на ден прекалено много водят до десетки килограми.

Но както вече беше написано: това беше моят начин. Познавам много жени, които са отслабнали с висок дефицит, но просто ми беше по-удобно. 1 кг на седмица би бил твърде амбициозен за мен, имах дефицит само от няколкостотин ккал. От друга страна, удобството има недостатъка, че трябва да броите правилно, за да не се прецените погрешно.

Отслабнах с 18 кг твърде много през 2011г. През 2014 г. имаше рецидив на стари навици, които ми дадоха 3 излишни килограма, но те бързо изчезнаха.

Дълго след теста за приемане стартирах теснолинейна спортна програма. За хора, които са също толкова спортни като мен - а именно изобщо - препоръчвам програмите за начинаещи на darebee.

Мога напълно да се съглася с препоръката на serdes. Не прочетох книжната дебела логика, преодоляна до края на 2015 г., след като килограмите вече бяха изчезнали, но намирах фактическия подход и обясненията за социалните събития за много разбираеми и полезни.

Тъй като искам да бъда нащрек с темата (вж. Рецидив 2014), съм регистриран във форум за отслабване, възникнал от обкръжението на читателите на блога и книгата Преодоляване на мастната логика. Това означава отслабване без глупости и мога да го препоръчам и без резерва.

Благодаря ви за подробните доклади.

Междувременно прочетох няколко книги и направих някои изследвания.
Трябваше да разбера. засрамен. Винаги съм мислил да се храня съзнателно. Е, в повечето случаи правя и това, но това напр. Никога не бих си помислил да нарязвам капучино или парче шоколад толкова много между храненията. Отново осъзнаваш колко лесно е да се подцениш, ако просто си направиш математиката.

В бъдеще ще си водя хранителен дневник, за да мога да имам предвид колко вече съм консумирал.

С Най-Добри Пожелания
добра фея

Дневникът определено има смисъл. За това има чудесни инструменти, като например fddb или калкулатор на мазнини.

Един от проблемите ми бяха закуските между храненията. Също така обичах да хапвам нещо в движение, напр. При изчакване при смяна с градския транспорт или просто от скука или защото някой ми е предложил нещо, напр. в офис кухнята.

Тук кроасан, там Leberkässemmel и след това яде "точно" у дома. Успях да пренебрегна идеално факта, че моите „закуски“ често съставляваха ежедневното изискване.

Това нямаше нищо общо с удоволствието за мен, така че сега не намирам задържането на тежестта толкова трудно, защото изпускам безсмислените неща, които така или иначе не ми доставиха удоволствие.

Имах по-големи проблеми с промяната на размера на порциите. Мога да ям много наведнъж и искам, но и това е въпрос на навик.

Късмет!

Да, размерите на порциите са едно от тези неща.
Често нямам нужда от нищо през целия ден - но след това вечерта.

Току-що погледнах WW. Това звучи добре. Трябва "само" да преброите точките и има много неща (напр. Сьомга - обичам го), които са оценени с 0 точки и които след това можете уверено в по-големи количества, напр. да яде салата или зеленчуци.

Имах добър опит с това:

Мога да направя нещо подобно лично. След като получих ок. Загубени 8 кг за около 2 месеца след а) Не ми беше позволено да ходя поради нараняване и б) имах тенденция да "разочаровам" (заради а)). В момента просто искам да запазя теглото си и да правя един бърз ден в седмицата (6: 1), това работи така.

Също така добра и добре позната стратегия за отслабване. Повечето от хората около мен бяха класически броячи на калории, но имаше и такива, които смятаха, че концепцията, която споменахте, беше по-приятна и също успяха с нея.

Здравей,
няма такова нещо като перфектна диета.
Попитайте 5 диетолози и ще имате 6 различни мнения,

Правете FDH, в противен случай в крайна сметка ще получите ненаситни пристъпи на глад, когато лишите тялото си от важни храни.
В допълнение, разумна промяна в диетата без забрани.

Спортът е задължителен, в противен случай ще имате проблема с отпуснатата кожа.

Направих без захар, работи чудесно! Така че не се консумира „очевидна“ захар (сладкиши, сладкиши, бисквити и т.н.) и почти никаква скрита захар (мюсли, плодово кисело мляко и др.). Иначе се хранех нормално, понякога кебап, пица и т.н. и то само нормални количества. Само след няколко дни се задоволих по-дълго с по-малки количества и вече нямах никакво желание за сладкиши. Отслабнах с 10 килограма, средно половин килограм на седмица.

О, да, имам навика да ям само по време на хранене, а не между храненията. За мен е: малка закуска в 7,00 ч., Втора закуска в 10,00 ч., Обяд в 14,00 ч., Вечеря около 18,30 ч.
За мен е идеално, ако беше доста голям обяд, понякога не съм гладен за вечеря и тогава ям съответно малко.
Като цяло ям много зеленчуци и плодове и почти пия само вода, освен 1-2 чаши кафе на ден, те просто трябва да бъдат

Хей, това звучи добре.

Аз изобщо не съм човек за закуска. Гладът идва едва около ранния следобед. Това означава, че вече не са необходими мюсли и ролки или сладкиши.

Като цяло обичам да пия само вода (или студена бира от време на време - но това се случва рядко) и разбира се (!) Кафе.

Човече, наистина е трудно, когато си свалил много килограми.
Но аз съм толкова решен да го направя - просто трябва да се получи.

Започнах да броим калории в края на 16 октомври и въведох храната си в приложение, за да получа общ преглед.
След това първо оставих въглехидратите вечер, след това по време на обяд и сутрин от време на време. Без тях не става, но съм ги намалил, доколкото е възможно.
Бях загубила 31 кг до 17 октомври, след това съпругът ми се раздели с мен и вчера започнах отново с още 4 кг. Но не мисля, че това е толкова лошо сега, просто те изхвърля от релсите. Сега искам Продължавайте и постигайте реалната ми цел до лятото. Все още имам нужда от 10-15 кг.
Занимавах се и със спорт, както ми се искаше, тук имам DVD-та от Джилиън Майкълс и мисля, че са доста добри. Правя обаче прекалено много подскачания и затова често гледам YouTube и се редувам с него, тъй като бях себе си от години не са мръднали, всичко е добре.
Наистина не бива да се оставяте да слезете, ако не можете да продължите известно време, имах няколко спирки и трябваше да пробия пътя си, но в крайна сметка ще бъдете възнаградени
lg Джулия

31 кг - това е невероятно. уважение.

Всичко най-добро продължава!

И така, това беше моята история.

Важно е волята да е налице и да сте надделяли над по-слабия Аз. Но чувството след това, АКО сте го направили, това е страхотно!
Дори и с всяка спортна единица, която сте усвоили, вие сте горди като всичко друго, че сте го показали на копелето. Това беше моят стимул!

Извинете за правописни грешки
Моят е в скута ми